poczytałem trochę i ułożyłem trening do oceny przysiad-4 serie na maxa pompki-4 serie na maxa drążek -4 serie na maxa pompki francuskie4 serie na maxa a6w to normalnie + dieta i pewnie pójdzie troche masy później jak wbije troche kilo to sobie kupie gainera lub białko aby wspomóc diete i tak będzie szło dam wam zdjęcia i powiem swoje efekty [...]
Podstawa przyrostu masy jest odpowiednia dieta - informacje na ten temat masz w odzywianiu. Z drugiej strony trening, musisz pamietac zeby nie olewac treningow i jak ciwczysz to z calym sercem. Po trzecie regeneracja, jesli nie zapewnisz tego swoim miesniom, nie beda rosly. No po czwarte nawet nie wachaj alkoholu (1 piwko na miesiasac ci mniej [...]
Baraqda: ja jestem fanem planów Weidera ,wiec nie bede obiektywny ,bo swoją sylwetke kiedys na nich zbudowałem ,a i teraz lubie sobie raz na jakis czas którys z planów zastosowac ,po prostu na mnie to fantastycznie działa (przygotowujac sie w tym sezonie do planu na siłe robiłem Weidera dla sredniozaawansowanych i tak przy okazji 5cm w obwodzie [...]
[...] nie myli, w podobnym wieku). Myslalem o capueira bo moim zdaniem do innych botrzebowalbym wiecej masy. Źle myślałeś Owszem, zawodnicy sztuk walki uzupełniają szkolenie treningiwem siłowym-ale na poziomie amatorskim nie jest to potrzebne. Zrób sobie spacer do kilku klubów, zobacz co i jak trenują-i wtedy podejmij decyzję. W razie wątpliwości [...]
Zastanawiam się nad sensem robienia masy. Mówisz że chcesz 69 kg, więc z tych 75 kg żeby zejść trochę mięśnia spalisz. Ja robię trening obwodowy, czyli 1 seria 10 powt. każdego ćwiczenia a pomiędzy nimi bez przerw, po tym kilkadziesiąt sek. przerwy i znowu obwód, dodam, że robię ćwiczenia bardziej pod SW (wielostawowe, a dynamiczne mam zamiar [...]
Skoro cwiczysz tak niedlugo proponuje trening prosty aczkolwiek powinien przyniesc efekty. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 * 10-8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 * 10-8 Rozpietki na lawce skosnej 4 * 12 Pamietaj o seriach rozgrzewkowych, skup sie na poprawnej technice a klatka pracowac bedzie nie lzej niz przy [...]
[...] upewnić. I jeszcze jedno pytanie. Zadałbym je w poście z trniengiem mawashiego,ale jest on juz zamknięty więc: Tam jest napisane żeby robić od 12 do 15 powt., więc jest to trening taki wytrzymałościowy bardziej. więc czy można zwiększać ilość powtórzeń w miarę postępów??? Bo np. jak zrobie 35 powt. to też będzie na wytrzymałość chyba nie?? [...]
Nie musisz zwiekszac ilosci powt. bo trening ACT jest wlasnie przystosowany do wytrzymalosci, a w mniejszym stopniu do masy. I ogolnie 12-15powt to ilos na wytrzymalosc.
To nieszczęsne BCAA niczym nie zastąpione? Dietę mam dobrą i trening również, trochę zwiększę odżywką białkową liczbę białka. Może sprobuję w dni nie treningowe gdy węgli mam mało brać tauryne zaś w dni treningowe 8g BCAA? ps. Nie wiem czy jest sens używać BCAA bo dużo tej masy już nie uratuje, dużo jej nie mam raczej hmm Zmieniony przez - [...]
jezeli nie chce nabrac masy to trening 2 razy w tygodniu na jedna partie bedzie dobry?
DETEKTYW --trening klatki--
bardzo ciekawy trening tylko jak u ciebie z przyrostami masy/siły przy takim 'powtórzeniowo' morderczym treningu ? mi najlepiej wchodzą 3 serie po 6-7 powt na kazdej maszynie/stanowisku efekty miodzio
Jako ze mam niemal identyczna sytuacje co kolega podlacze sie do dyskusji. Czy trening HST zle sprawdza sie przy 2-3 sesjach MT w tygodniu? Zbyt duze obciazenie dla organizmu? Przez ostatni czas robilem rozne plany FBW i teraz przydalaby sie odmiana, HST, 15-10-5, 5x5 czy Texas Method. Planuje dobudowac jeszcze 2-3kg masy miesniowej (max 3 [...]
Do A6W, ABS2 nie mam sprzętu. A moge jechać trening domatora przy tej wadze żeby mieć brzuszek i nie tylko(nogi dla mnie też są ważne). Czy musze nabrać masy??
Dzięki Helssing. To mówicie że moge trening domatora jechac. A czym mam troche schudnąc czy nabarać masy bo mam malutki brzuszek??
Poruszyłeś co najmniej 4 zagadnienia, których nie da się opisać na szybko i raczej nie licz na to że dostaniesz tutaj gotowca. Metodyka treningu u ciebie leży, teoria sportu pewnie też, podstawy odżywiania i suplementacji w dyscyplinach wydolnościowych również. Domyślam się że te treningi i gra w piłkę, to raczej amatorka a nie pół profesjonalizm, [...]
[...] to Ciebie nie dotyczy aktualnie). Wyciskanie na klate u Ciebie wygladaloby np. tak: rozgrzewka gryfem: 10x20 kg 1s.: 8x30 kg, 2s.: 8x35 kg, 3s.: 6x40 kg, 4s. 6x44 kg (dla treningu ukierunkowanego na mase) Nie zakladaj co bedzie za 2 m-ce. Jak bedziesz cwiczyl regularnie, trzymal sie diety i zasad treningu postepy beda caly czas, ale jak [...]
Tak mozesz ominac faze nasycenia. Wez rano a nie bierz przed treningiem. Co do wagi powinno styknac, aczkowiek nie wiem jaki jest przelicznik na 1kg masy... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545
Nie powiem ci bo nie wiem nie pije kawy. Przerwa miedzy cyklami od 3-4 tygodni. Suplementacja po kreatynie: HMB, Glutamina, Serwatka, Aminokwasy. Dzien treningowy: Rano naczczo HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Przed treningiem: HMB Po treningu: HMB 1g, Glutamina 5g Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Aminokwasy 1g na 10kg twojej [...]
[...] niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. [...]
nie ograniczaj ww do minimum pod zadnym pozorem. nie schodz ponizej 3,5 grama na kg masy i 2 gr bialka (tu im wiecej tym lepiej) bo od niskiej podazy ww poleci miecho jak ta lala, poza tym po ok miesiacu, poltora stosowania niskiej ilosci ww trzeba dozucic ze 100 gr by diety redukcyjnej nie trzymac zbyt dlugo na niskim poziomie ww, bo rezerwy z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
