trening masy

[...] bilansie glikemicznym ( jak szybko podnoszą poziom glukozy we krwi ), ale jak tak to marchewka znajduje się tak pod koniec listy. Jeżeli chcesz łapać masę i siłę to stosuj trening cykliczny, a odpowiednio do niego suplementację - też cyklicznie. Napisz mi na priv MrBUBU ile ćwiczysz, jakie masz osiągi a przeslę ci kilka wskazówek i plan [...]

pierwszy miesiac tego plany bo kolega cwiczy juz z ponad 3lata a ja blisko roku ... naszym celem było osiagnecie masy i poprawienie siły ... po miesiacu sprawdzilismy i nic nie drygło.... i prosze o rade na jakis dobry trening .. dziki za wszytko do tej pory. pozdrawiam

nie powiem ze sie zgadzam bo puma zazwyczaj sie nie myli ;P na poprawe siły i na wyrobienie masy tez sądze ze spilt jest najlepszy jeden dobry trening a nie 3 rozgrzewki. pozdro

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 [...]

przecież ewidentnie powinieneś nabierać masy więc trening(+dieta)powinien być twoim zmartwieniem.

1. trening na rzeźbe to mit, jak ktos mowi ze robic 30powtorzen bo na rzeźbe to śmiech na sali. Rózni sie tym, ze dodajesz aero / superserie itd ;-) Albo rzeźba, albo masa, musisz się zdecydować, nie da się wszystkiego naraz robić. 2. Jakiej operacji? 3. Cel? 4. Też mam zapadnięte jedno żebro i zastanawiałem się jak to bedzie jak zaczne cwiczyć [...]

Może spróbuj treningu metodą izometryczną? Mirosław Jasiukowicz, "Kulturystyka": "Istota metody izometrycznej polega na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz. Najprostszy przykład takiego ćwiczenia to mocne zaciśnięcie pięści. Jest top izometryczne ćwiczenie mięśni przedramienia. Maksymalne napięcie powinno być [...]

Jeśli nie jesteś ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej nóg to nie musisz robić treningu stricte siłowego. Poleciłbym ci bardziej trening dynamiczny, czyli np step, bieganie w interwałach, skakanka itd. oczywiście możesz robić sobie przysiady z obciążeniem czy wspięcia na palce, ale to są elementy treningu statycznego, ukierunkowanego głównie na [...]

Bierz 4kaps cm3 rano i 4 po treningu, bcaa tak by było 1g/10kg masy ciała. Nie wiem co to za trening brzuszki + bieżnia więc Ci nie podpowiem.

[...] - proch http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html - proch Dawkujesz 2 porcje - przd bieganiem i po bieganiu - dawka 1g BCAA/10kg masy ciała przed i po treningu. Strat nie bedzie bo i widocznych korzysci nie bedzie - nie ten trening, nie ta dieta zapewne. BCAA wystarczy do samego biegania.

[...] ja tam osobiscie niepolecal bym nomo i gainera bo przybierzesz masy i cięzko bedizesz mial sie oderwac od ziemi, a codo pytania "czy brac odzywke tak samo jak w dizen treningowy" <ręce opadają> odzywka tylko uzuplneia braki w diecie i jesli je masz to je bierzesz bez roznicy czy to trening nietrening swieto czy cos innego !! a [...]

ojjojojo , robiac mase musisz sie z tym pogodzic ze bedzie slabiej widac 6pak , pomasuj a po jakims czasie jak nabiezesz masy zaczniesz robic wiecej aerobow i trening na rzezbe i znow bedzie widac wiec sie tak nie martw.;)

Sądząc po wymiarach nie jesteś masakrycznie zalany. Ja mam podobną sytuację. Robię tak: trening fbw 5x5 i bezpośrednio po nim korzystam z afterburningu 20 min aeroby (bieżnia / rowerek). Białka do organizmu dostarczam około 1.0 - 1.5g (zależy od dnia i zasobów), węglów 3g na kilogram masy ciała. W nietreningowe dorzucam tabatę i powiem Ci, że [...]

[...] czy masz odpowiednio zbilansowaną dietę, kreatyna to nie jak wiele osób uważa magiczny środek na porost mięśni, bez diety nie zadziała. 2. Tak szybko, jak szybko przestaniesz odpowiednio się odżywiać. 3. Jasne, trening domatora to nic złego jeśli wiesz jak go poprawnie wykonywać. 4. Nie, nie da się zrobić masy, a jednocześnie zgubić tłuszcz %-)

Ustal diete w dziale odżywianie bez niej bedziesz stal na czym stoisz moze pojdzie troche masy lecz to slaba ilosc... proponuje wiecej kasy wlozyc w miche a jesli po roku czasu chcesz zabrac sie za jakies cykle to polecam Ci monohydrat vitalmax'a kazdy prawie Ci to podsunie. Pamietaj trening, dieta i dopiero suple.

zrób trening na rzexbe ale tylko nóg. Zapewniam ze masy na takim treningu nie zdobędziesz.

1. WIEK:21 2. WAGA:70kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:101 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] samozaparciu + dobrych predyspozycjach da radę w dwa lata coś podobnego zbudować. dla mnie jak pedały wyglądają, zero masy, barki i ramiona jak u dziewczynki wyglądają śmiesznie w porównaniu do 4paka i dużych cycków co kto lubi. Jednemu się podoba takie coś,innemu Arnold. Choć wiadomo ,ze trening Kalisteniczny , jest lepszy niż siłownia w czym?

Insert07 odpowiem od razu na pytanie,ktore rzuciles w innym miejscu: masa to przede wszystkim kwestia zarcia,a nie takiego,czy innego treningu. jest to tym bardziej oczywiste w grupie nowicjuszy. wersji planu 5 x 5 jest cale mnostwo.od bardzo prostych przeznaczonych dla poczatkujacych,poprzez bardziej skomplikowane jego formy przeznaczone dla [...]

Jesli juz sie zdecydowałes na trening to radze poczekac poniewaz treningi powiny byc wyczerpujace a ty przeciez jestes swierzo po operacji a co do kreatyny bedziesz musiał poczekac ALE SPOKOJNIE NIC CI NIE UCIEKNIE W KULTURYSTYCE NIE DA SIE ZROBIC MASY W JEDEN DZIEN BEDZIE JESZCZE CZAS NA MASE Z góry dziękuje