trening masy

[...] 20 kg, aż tak nie obciążają nogi. Jeżeli chodzi o zwiększanie obciązenia to jak widzisz, na razie nie potrzebuję większego ciężaru ;) wystarcza mi na razie 30 kg. Mój trening opiera się trochę na kompleksach, jest to modyfikacja i w zalezności od ciężaru, robię sobie przerwy jeśli ich potrzebuję, teraz po zmianie ciezaru na 30 kg, robię [...]

Bardzo ladnie :) ale mam pytanie, jeśli ktoś trenuje SW (2xtyg) i ma mały masy do tego ... i chciałby jej przybrac ... to trenować dynamicznie 6-7 powtórzeń czy raczej starać się robić trening masowy i deta na mase ?? rozpisz się coś dokładniej o tym :)

[...] gdy wzrośnie twoja siła to łatwiej będzie ci zwiększyć masę, przykład? bierzemy dwóch sportowców, obaj są identyczni (w założeniu) poza jednym "ale": pierwszy potrafi podnieść w martwym ciągu 100 kg, drugi natomiast 150 kg, gdy obaj zastosują trening na masę z użyciem tego ćwiczenia który osiągnie lepsze efekty? oczywiście silniejszy!

[...] tak wogóle to jaki SW trenujesz grappling czy jakiś styl w stójce? a może MMA? ...i jeszcze cos od siebie dodam, ale to już moja sugestia tylko...a mianowicie zaczynałbym od nóg i pleców bo to wg. mnie to najważniejsze partie mięśniowe dla praktykanta sztuk/sportów walki...choć warto urozmaicać trening i okresowo zmieniać kolejność ćwiczeń

[...] substancji musi być dostarczonych do organizmu, wydolność ci się nie pogorszyła tylko zwiększyłeś zapotrzebowanie na tlen po zrobieniu masy, warto poćwiczyc areoby by wrócić do formy... poza tym nie zrobisz wszystkiego od razu... masa, wydolność, a potem szybkość.. trening to długi i skomplikowany proces, nie można mieść wszystkiego od razu

[...] i tak zdobędę, do tego dynamike, a mięśnie tak i tak przyjdą, tylko inne, takie dla atlety(j/w) .. czyli żadne duże tylko mocne .. sam nie wiem co wybrać ?? bo jak wezme trening na mase to dynamika mi osłabnie .. a zależy mi na conajmniej 10kg do wakacji (7-8kg i będzie dobrze), lecz jestem bardziej skłonny ku pierwszej opcji, zeby od samego [...]

Powyżej umieszczam moją fotke w koszulce ratownika wopr którym zosta łem wczoraj:). Dzisiaj mialem trening piętnastek wypiski nie bede dawal bo byl bardzo podobny do poprzedniego. zrobilem sobie takze zdjecia w pozach, ale wstawie je juz w wakacje po redukcji na calkowitym podsumowaniu. Beda w srodku cyklu masowego pod koniec masy i po redukcji. [...]

[...] i specjalnie chciałem się dowiedzieć czy wszystko będzie ok. Czyli co mówisz, że na początek dostałbym za bardzo w tyłek z tym planem? Viren: Tzn tak,trenuję Karate. Na treningi chodzę 3 razy w tyg, po 1 godzinie. Przy robieniu masy, zredukowałbym treningi do 2 lub 1 w tygodniu, tak jak zrobiłem to ostatnio gdy miałem trening [...]

W sobote wrzuce foty sprzed masy i z teraz, troche zalany jestem ale to jeszcze pozostalosci z poprzedniej redukcji, nie dojechalem do konca ze wzgledu na to ze wygladalbym jak z obozu :p Trening: Klatka + barki + triceps Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6 Krzyżowanie linek 4x15-10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] mięśniami są ramiona i barki. Flex twierdzi, że na ramiona ćwiczy niewiele, ale baki to już zupełnie inna historia. Barki Flexa rozwijały się gwałtownie już po pierwszych treningach i do dziś bardzo dobrze reagują na trening. Jego układ ćwiczeń na barki jest następujący: 1) Ściąganie ramion na maszynie 4 x 10 - 15 2) Unoszenie ramion na [...]

19.04.2013 NOGI Treningi w tym tygodniu delikatnie się poprzestawiały. Wczoraj zrobiłem nogi, dziś jeszcze czekają mnie barki. Przed treningiem na lepszą pompe zarzucam sobie argininę + spalacz. Pomimo tego, że tluszczu jest stosunkowo mało, chce tak czy inaczej być wycięty w pień :-) NOGI: 1. wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe, 4 docelowe prawie [...]

Nie ma takiego sportu, który by pomagał w budowaniu masy mięśniowej bezpośrednio. Oczywiście podstawą budowy masy mięśniowej jest trening siłowy pod kątem uzyskania efektu hipertrofii, czyli angażujący odpowiednio połączenie nerwowo-mięśniowe. Inne rodzaje aktywności fizycznej mogą być dodatkiem, ale nie będą bezpośrednio pomocne w tym kierunku. [...]

Jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to zdecydowanie podstawą tego będzie trening siłowy. Jeżeli z kolei zależy Tobie tylko na redukcji masy ciała, to każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dobrym rozwiązaniem. Trening tlenowy jak najbardziej również. Pytanie tylko w jakim celu zrzucać kilogramy, skoro można coś zrobić dużo lepiej i [...]

[...] w lipcu, kiedy nie miałem możliwości ćwiczyć innych partii i zabrałem się mocniej za biceps, zanotowałem przyrost rzędu 1 cm - 1,5 cm w ciągu dwóch dni (!). Poniedziałek - trening, wtorek - regenerka, środa - biceps o ponad centymetr większy, a podkreślam, że nie ćwiczyłem tricepsa. Niestety, w piątek obwód wrócił do poprzedniego stanu. Co [...]

ale co jest dokładnie celem -odbudowanie siły? masy? czy tego i tego? jeśli siły to powrót do "źródeł trójbojowych" jesli masy to trening bardziej kulturystyczny ten właściwie mógłby być czymś pośrednim pod warunkiem dostosowania ilości serii, powt, obciążeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-05 20:47:19

Pozwole sobie zamiescic najistosniejsza czesc artykulu, o ktorym tu mowie: "Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe badanie, w którym mężczyźni i kobiety spożywały 30-40 gram alkoholu na dzień, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Wiatam. Może ktoś ocenić ten trening. Oczywiscie wykonywany dwa dni w tygodniu, bo inaczej w obecnej chwili nie mogę trenować. Trening będzie wykonywany w niedzielę i środę. Celem jest wzrost siły + minimalny przyrost masy przy wykorzystaniu najmniejszej liczby ćwiczeń złożonych. Trening A: 1. Martwy ciąg. 2. Wyciskanie skos (sztanga/sztangielki) [...]

Witam. Trening w okresie superkompensacji uczy organizm odbudowywać uszkodzenia z dużym nadmiarem i możliwie szybko. Jeżeli trening odbywać się będzie ze zbyt dużymi odstępami czasu to organizm nie nauczy się właściwie reagować na obciążenia i powstające uszkodzenia mięśni. Można porównać to do psa Pawłowa lub bardziej brutalnej sytuacji: jeśli [...]

http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- Aeroby wykonywane po treningu siłowym nasilają mikrourazy mięśniowe (DOMS; stan zapalny) i rozpad białek. Naukowcy stwierdzili także, że trening wytrzymałościowy i siłowy aktywują antagonistyczne procesy w mięśniach. Ścieżka dla treningu [...]