qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

dokładnie jedziesz dalej i juz tylko bedzie lepiej niz gorzej

juz jest lepiej przez cykl przytylem okolo 4kg (od poczatku lutego, wtedy jeszcze nie prowadzilem dziennika), sila od poczatku lurtego poszla pieknie. Więc jest dobrze juz rano po wydaleniu waze 65kg mysle ze do polowy maja dam rade do 70kg potem lekkka redukcja przed wakacjami 3kg przy zachowaniu miesni i bedzie gitez
Edit: a i lapke sobie ostatnio mierzylem i 1cm do przodu poszla, klaty nei mierzylem ale na oko widac ze wieksza i plecy najbardziej poszly

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-31 19:51:27

no i tak trzymac

mysle ze dam rade zrobic swoj zalozozny cel najgorzej bedzie z masa 70kg do 15 maja, ale do 1 lipca 3kg samego fatu to bez rzdanych problemow zrzuce, jesli dam rade dojsc do 70kg:P. A to ze wypisek ni e daje to brak czasu caly czas cwicze (zeby nie bylo, ze jakis sezonowiec czy cus:P)

Powyżej umieszczam moją fotke w koszulce ratownika wopr którym zosta łem wczoraj:). Dzisiaj mialem trening piętnastek wypiski nie bede dawal bo byl bardzo podobny do poprzedniego. zrobilem sobie takze zdjecia w pozach, ale wstawie je juz w wakacje po redukcji na calkowitym podsumowaniu. Beda w srodku cyklu masowego pod koniec masy i po redukcji. Moge napisac takze ze trening przynosi mi dobre efekty obwody wszystkie poszly do gory:). A tutaj daje bonus w postaci filmiku (parodia slonecznego patrolu w wykonaniu borata)
http://pl.

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu duzego klocka, W klacie na napince mam 104cm poczatkowy wymiar byl bez napinki, w pasie okolo 76cm , w bicepsie 33,5cm, w udzie 56cm.

Chciałbym sie pochwalic także ze zrobiłem zakupy w sklepie górala, więc kupiłem 2kg mass xxl, 1kg monster mass, 2,6kg activia milk egg + dostalem rękawiczki do treningu gratis


Teraz daje moją wypiskę z pierwszego treningu 10-tek:
A
Nogi:
- Przysiady hack3s (tutaj zrobilem 15 powturzen na malym ciężarze , bo szanuje moje kolana i mialem z nimi problemy więc chce uważnie robic siady)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s zapomnialem ile tam bylo
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 3s 45kg
- Podciąganie na drążku w szerokim 4Xmax (tutaj max to byl 6 pelnych podciągnięć)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 45kg(poszlo bez problemow, na nastepnym bedzie 47,5kg)
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s ok. 15kg sztangielka
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 30kg (dokladnie technicznie zrobione)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg


Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-04-12 19:47:21

Ciężko zostać ratownikiem ? ile czasu na to trzeba , bo tez sie zastanawiam:) dziennik będe śledził:)

ojj sorry za 2 posty , niech ktos usunie;)

Zmieniony przez - 49ers w dniu 2008-05-07 14:26:17

JEstes mlodszym ratowinikiem?

Żeby nie było że jestem sezonowcem i wymiękłem (bo cały czas cwiczyłem) to dam swoje aktualne zdjęcia w pozach, a dokaldne wymiary dam jak sie zmierze. Nie miałem czasu prowadzic dziennika z tego wzgledu iz bylem zajety nauką, dziewczynami itp. od dzisiaj się to zmieni i obiecuje ze bede prowadzil dziennik zresztą sami sie przekonacie do rzeczy

klata bokiem:




Najszerszy przodem:




Biceps tylem:




Najszerszy tyłem:




Triceps:




Biceps przodem:




Bonusy:








Carie tak jestem młodszym ratownikiem

46ers musisz miec czas 40s na 50m holowania cie tam uczą, ale jest to dosc męczące i 20m pod wodą na bez dechu sam ocen czy to trudne
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 11:52:27

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 11:54:29

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 11:56:40

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 11:58:11

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 12:01:00

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 12:01:31

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 12:01:48

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 12:02:43

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-19 12:06:02