trening masy

[...] w tłuszcz, to zrobiłeś zły reverse diet. Powinieneś dodawać 100-200kcal co 7-10 dni, żeby Twój organizm adaptował się do zwiększonych kalorii. Zajmuje to długo, ale to najlepszy sposób na wejście w masę. Kolejny aspekt również poruszany przez kolegów, może masz zbyt słaby trening siłowy, który nie stymuluje odpowiednio mocno Twojego organizmu.

można schudnąć bez, natury nie oszukasz, dostarczasz mniej chudniesz, dostarczasz więcej nabierasz masy, ale żeby jakoś to wyglądało to trening siłowy jest potrzebny no i pomoże spalić więcej kcal

[...] co najwazniejsze z korzyscia dla zdrowia,bo to w sumie zdrowie jest najwazniejsze,a anboliki maja raczej negatywny na to wpływ. Silna wola+cierpliwosc+ciezka praca(trening)+odpowiednio zbilansowna dieta+odzywki/suple+regneracja = sukces z wieloma plusami.By osiągnąć realny,mozliwy dla siebie cel znajac mniej wiecej własne mozliwosci i [...]

[...] bys rosl a teraz bedziesz mial po prostu dodatkowy bodziec, co do drazka to zajrzyj do atlasu i zastap je innymi cwiczeniami albo cwicz poprostu narazie bez niego co dni kiedy masz kicka to poprostu rob ten trening we wtorki i piatki, albo w srody i niedziele, no pokombinuj cos sam i tyle... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-09-23 20:37:17

Trening aerobowy jest bardzo pomocny w budowaniu beztluszczowej masy ciala. Przede wszystkim podkreca metabolizm i przy odpowiedniej diecie i zabezpieczeniu tk. miesniowej sa fajne rezultaty.

[...] zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma wiosłowania + reszta lub RDL goblet squat wiosłowanie + reszta No i priorytet w FBW słabo wychodzi, szczególnie gdy chcesz przeznaczyć na trening 2 dni w tygodniu. Pośladki to duża partia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-07 21:48:09

[...] tak .Ale nie koniecznie bo na przykład mój sensei waży 100 kg żywej masy mięśniowej.Ja też dużo ćwiczyłem . Ćwiczyłem na kondycje , rozciągałem się ale jak przyszedłem na trening to dopiero zauważyłem co to jest prawdziwy wysiłek. Najlepsze jest to że jak pierwszy raz przyszedłem i zauważyłem jacy niektórzy są chudzinki to myślałem że ich [...]

[...] sie znacząco regenreacja, poprostu jestem wypoczety i mam zawsze duzo energii (szczegolnie rano ) Efekty? wiadomo , nikt nie jest wróżką, ale jak wszystko bedzie ok (czyli trening+dieta+dawkowanie supli+regeneracja) mozesz spokojnie liczyc na kilka kg masy, a wyniki siłowe poprawią się na pewno (mogę sobie dać rękę uciąć ) Zmieniony przez - [...]

[...] zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim ''zwykłym'' hst na 10-tkach robiłem 3 serie). Nawet najlżejszy trening 15-stek był dość ciężki i poziom zmęczenia po nim był porównywalny do ostatniego treningu na tym mikrocyklu. Teraz robie hst 6 dniowe i efekty są naprawde wyśmienite, [...]

Żeby ta masa szła to może początkowo taki trening wystarczyć, ale trzeba będzie mięśnie co raz bardziej przeciążać więc warto by było zorganizować więcej sprzętu lub zaplanować progresję w ćwiczeniach. Po zdjęciach wygląda, że nie trzeba Ci budować masy mięśniowej tylko delikatnie zredukować bo widać, że tkanki tłuszczowej też trochę się [...]

trening do niczego, wszystko na tylu samo seriach i powtórzeniach, tak masy nie zrobisz. Przeczytaj podwieszony temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

to chyba jednak msz albo zla diete albo zly trening albo kombinacje powyzszych może tak patrz wyzej patrz wyżej malo info zwykłe domowe żarło typu mielony z ryżem bądź kaszą, schabowy z ryżem lub kaszą, żadnych zup, do pracy kanapki z mięsem, nie bawie sie w jakieś super kulturystyczne diety, bo i nie oczekuję że będę wyglądał jak Arnold [...]

a napisz mi jak wygląda Twój trening. jak mi się wydaje jesteś budowy endomorficznej. I nie łam się - często bywa tak, że podczas budowania masy mięśniowej otrzymujemy tzw. bonusa w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej. napisz jak trenujesz. być może będziesz potrzebował jakiejś metody np. dołożenie do treningu jakiejs postaci aerobow ? to tylko [...]

Długa głowa to : francuskie leżąc i wyciąg stojąc. Prostowanie w opadzie jest typowo kształtującym ćwiczeniem-osobiście nie polecam go w cyklach masy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

jeżeli chcesz żebyś nie spadł bardzo z masy, przejdz na trening na gęstość fbw 3x w tyg zakres powtórzeń ok 15, ubijesz mięso, bedą mniejsze spadki

[...] Np. w naszym sklepie Hiteca masz serwatkowe za ok 120 pln i 1,5 kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. Po treningu wafle ryzowe + odzywka bialkowa. W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia gotowana. Przed snem 10 ugotowanych bialek z jajka [...]

"Jak najlepsza rzeźba ciała" To znaczy, że bez przynajmniej 15 kg masy się nie obejdzie = SIŁOWNIA, dieta i trening masowy. Biegasz bezsensownie długo, nie wykraczaj poza 40 minut. Interwały => podpis.

jasne zeby schudnac wystarczy sam boks, jednak trening dla podtrzymania wypracowanej masy miensiowej typowo silowy rowniez by sie przydal

Wchodzić na intensywny trening areobiczny stopniowo z tyg na tydz zwiekszać czas trwania o 10min z tyg na tydzien Przed treningiem napój proteinowy wpc jako w swoim rodzaju nawet i antykatabolik Zwiekszone spożycie białka nawet do 3g/kg masy ciała Stopniowo zmniejszanie węgli nie nagłe.. Suplementacja kreatyny np cell pump Bcaa ,hmb .l-glutamine [...]

Chcę spróbować Split'a żeby sprawdzić co będzie lepsze dla mnie czy FBW czy Split. Później będzie łatwiej dopasować dla siebie trening. Czy Split z partią 2x w tygodniu jest skuteczniejszy przy robieniu masy niż zwykły?