trening masy

"jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.." - chciało by się zeby tak moglo byc ciezko jest przybierac na masie trenujac dodatkowo boks, nie mozna miec wszystkiego naraz, albo boks, albo silownia, lub jest ktos woli - posrednio jesli chcesz przybrac na masie musisz miec nadwyzke [...]

Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

no włąsnie cel mój to masa, czyli zwiększenie sily i nabranie masy tylko ze czytałem ze najpierw taki wstep, to własnie trening 3 dni w tygodniu, czyli o ten który wam podałem, tylko nie wiem co później??

UPDATE Po okresie masy zakończonym w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do [...]

[...] to robilem. potem zaczalem to robic z glowa, poczytalem o tym troche, i efekty sa o wiele lepsze. chlopino: 1. na silowni 2 godziny i cos tam - o godzine i cos tam za duzo. trening ma byc intensywny, miescic sie w 60 - 70min. 2. raz na 2 tygodnie wszystko jest dwa razy ciezsze - myslisz ze dlaczego? bo raz na dwa tygodnie jest 2xwieksza [...]

Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]

Kiedyś trenowałem biegi i trening interwałowy stosowałe(obecnie ma okresy gdy stosuję biegi interwałowe 1-2 razy w tygodniu). Jest to bardzo dobry trening na wydolność, siłę, spalenie kalorii i odrobinę poprawy wytrzymałości i masy. Przerwy, odcinki, stopien intensywności i szybkości wykonywania wszystko zależy od stopnia wytrenowania. Najlepiej [...]

Mija tydzien masówki. na wadze wyskoczylo na czczo 66 kg (woda itd) czyli pewnie jakies 0,5 kg masy na + . Jak juz mowilem zmiany w treningu , wczorajszy trening klatki i tricka: kl: wyciskanie skos sztanga rampa 10 wyciskanie lezac hantli 4s 15-20 do upadku wyciskanie flarowe 3s 15-20 rozpietki skos 4s 20-25p trcek wyciskanie wasko rampa 10 [...]

[...] tego ze jezdzilo sie na rowerze czy gralo w pilke nie jest dobre. Trening silowy nog ma sie nijak do grania w pilke czy jazdy na rowerze wiec musisz je uwzglednic w treningu. Trenujac nogi , glownie podczas przysiadow wydzielaja sie hormony ktore sprzyjaja przyorostom innych parti miesniowych. Taka naturalna odzywka. Druga sprawa ze [...]

Czesc, Mam takie ogolne pytanie. OD jakeigos czasu (1.5 mies) cwicze treningiem Mawashiego dla poczatkujacych w domu. Sprzetu za duzo nie mam poki co: drazek, hantle 2x5kg, sztangielki regulowane 2x7kg (lub 1x13kg). Gdy skoncze cykl treningu dla poczatkujacych, chce dalej cwiczyc w domu - jak dla mnie to duzo przyjemniej niz na silowni :) Moim [...]

[...] i wytrzymałości. Ze zwykłego wychudzonego chłopaka wyszło to co widzicie w avatarze. Trening musiałem przerwać po 4 miesiącach ze względów zdrowotnych (nie związanych z treningiem). Niedawno postanowiłem powrócić do walki z podstawowymi pozycjami, tym razem mając nadzieję, na pełne planche :) Po 3 miesiącach robiłem pełne back lever, front w [...]

[...] są ciężkie? Czy angażują wiele stawów? Czy intensywnie pobudzają mięśnie? Nie da się ukryć że wszystkie odpowiedzi są twierdzące. Wiec da się nabrać masy. Niemniej nikt tego nie praktykuje z prostej przyczyny trening z obciążeniem jest prostszy i mniej czasochłonny. Podnoszenia ciężarów łatwiej się nauczyć niż choćby stania na rekach.

Mam 20 lat, 97 kg masy i 183 wzrostu. Od dziś jestem posiadaczem kuli 7,26 kg. uzyskana odległość równo 11 metrów ( pierwszy trening w życiu ). Zamierzam się w tym wzmocnić. Jest jakaś szansa wykazania się w tym sporcie?

ACT daje ci możliwośc zwiekszenia siły, kondycji i rozmiarów jednocześnie a w przyszłości przyda ci sie jako plan regeneracyjny gdy będziesz miał treningi rozpisane pod kątem robienia masy. Tu mozesz o nim poczytać http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening "W cierpieniu rodzi się [...]

Ja też chcę masy nabrać ale taki trening zastosowalem po to by nauczyć sie systematyczności i techniki jeszcze przy obciążeniach ktore nie stwarzały ryzyka kotuzji, a zwiększona wytrzymałość da ci wieksze możliwości wyrabiania siły "Gdzie jesteś mój ojcze? Obdaruj mądrościa swego syna..."

Tak jak Tomek pisał..też bym podzielił to na 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak jak kiedys ;) Co do ksztaltowania masy to chodzi o trening na definicje miesnia,tak? Pozdro!

[...] siłowego, to tu ciekawe badanie:http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0088384 Ośmioosobowa grupa uczestników została poproszona o wykonanie treningu siłowego uzupełnionego o trening interwałowy. Natychmiast po zakończeniu badania oraz cztery godziny później uczestnicy otrzymywali albo napój zawierający samo [...]

[...] z siłownią nie zaczęła się w wieku 22lat, od 7 miesięcy ćwiczę sumiennie i z pasją, próbowałem już w życiu i splita i fbw, więc mam porównanie. A tu link od kolegów z działu trening dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Spostrze%C5%BCenia---ile_razy_w_tygodniu_%C4%87wiczycie_wasze_wyniki-t165797.html zresztą tam nie znajdziesz planu rozpisanego na [...]

@brene Dietę wrzuć z potreningu. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne, od niego odejmij kalorie, na tej podstawie dobierasz makro. Białka nie masz aż tak strasznie za dużo, obecnie jakieś 2,6g, lepiej by było żebyś mieściła się w przedziale 2,0-2,5g na kilogram suchej masy ciała Jeżeli chodzi o rozkład węgli i tłuszczy to też nie ma tragedii jeżeli [...]