Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne treningi, nie stosuje jakichś diet, tylko staram się spożywac więcej białka, węglowodanów, witamin i ogólnie staram się jeśc częściej i więcej.
Oto mój plan treningu:
PARTIE MIĘŚNI: ĆWICZENIE:
KLATKA PIERSIOWA / 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI SIEDZĄC NA MASZYNIE
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
GRZBIET / 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE ZZA KARKU
MIĘŚNIE RAMION / 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
(BICEPS, TRICEPS) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
MIĘŚNIE BRZUCHA / 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
MIĘŚNIE NÓG / 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
(UDA, ŁYDKI) 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG
Pytanie one:
Czy ten program treningowy może być przeznaczony dla początkujacego?
Two:
Jeśli moglibyście, to poprawcie go...
Three:
Czy po treningu powinienem odczywać ból w ćwiczonych partiach mięśni?