Zaczynam!

Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne treningi, nie stosuje jakichś diet, tylko staram się spożywac więcej białka, węglowodanów, witamin i ogólnie staram się jeśc częściej i więcej.
Oto mój plan treningu:
PARTIE MIĘŚNI: ĆWICZENIE:


KLATKA PIERSIOWA / 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI SIEDZĄC NA MASZYNIE
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE


GRZBIET / 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.WYCISKANIE SZTANGI W SIADZIE ZZA KARKU


MIĘŚNIE RAMION / 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
(BICEPS, TRICEPS) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE


MIĘŚNIE BRZUCHA / 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO


MIĘŚNIE NÓG / 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
(UDA, ŁYDKI) 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

Pytanie one:
Czy ten program treningowy może być przeznaczony dla początkujacego?
Two:
Jeśli moglibyście, to poprawcie go...
Three:
Czy po treningu powinienem odczywać ból w ćwiczonych partiach mięśni?

Czy Ty na kazdym treningu robisz taka rozpiske jak rospisales ?
Czy w rozne dni (bo nie zaznaczyles dni)
Jak dla poczatkujacego to polecam ACT lub WEIDER'a
Poczytaj post "Podstawy ..." (na gorze listy postow)
I poczytaj atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Atlas przeglądałem, podstawy tez... Trenuję 3 razy w tygodniu te ćwiczka co rozpisałem!

Hmm to nie jest zadobry pomysl , ze tak powiem
Poczytaj dokladnie ten post :https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416
I radzil bym Ci narazie zrobic trening ACT 6tygodni ,3 x w tygodniu , jako wprowadzenie m a pozniej sie odezwij to rozpisze Ci sie pozadnego splita , jakiego bedziesz chcial

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

Trening ACT jest całkiem niezły, ale potrzebuje czegoś bardziej forsownego. To, co rozpisałem puki co mi bardzo odpowiada...
Zresztą martwy ciąg? Nie może być... Szkoda mi kręgosłupa.
Może lepiej samemu poszukać lepszego programu, choćby metodą prób i błędów?

ACT to najlepsza rzecz dla początkujacego i nie myśl o bardziej "forsownym" planie gdyż celem ACT jest powolne przygotowanie organizmu do większego wysiłku, musisz dać swojemu organizmowi czas na to by wytwożył odpowiednie mechanizmy reagowanbia na bodźce zwiazane z ćwiczeniami a także dać możliwośc przygotowania ścięgie, wiezadeł i stawów na spotkanie z wiekszymi ciężarami, jeżeli pominiesz etap początkowy nie odniesiesz maksymalnych korzyści płynących z treningu który postrzegasz za bardziej "forsowny". Ćwicz z głową i nie daj sie ponieść ambicji.

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Jak cudownie być egoistą

ehh... tak to jest gdy chce się szybko osiągnąć efekty...
Czy po treningu ACT też mogą być widoczne efekty?
Jeżeli tak to jakie (przyrost masy, siła?)?

ACT daje ci możliwośc zwiekszenia siły, kondycji i rozmiarów jednocześnie a w przyszłości przyda ci sie jako plan regeneracyjny gdy będziesz miał treningi rozpisane pod kątem robienia masy. Tu mozesz o nim poczytać

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Jak cudownie być egoistą

niestety tam gdzie ćwiczę nie bardzo będzie to możliwe. Chodzi mi o ciągłe zmienianie stanowisk. Na razie nie mam z tym problemu, ale ćwiczę
od razu np: biceps 5 serii po 8-12 ruchów, z przerwami oczywiście, później kolejne ćwiczenie na biceps po 5 serii... itp. Wiecie chyba o co mi chodzi.

przeciez nie trzeba wykonywać dokładnie takich samych ćwiczeń jak w rozpisce ACT , mozna je zamienić na coś przystępniejszego.

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Jak cudownie być egoistą

OK thx! Jak będę większy to coś napiszę:)