trening masy

[...] zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy [...]

Koniecznie nie muszę, aczkolwiek wolałbym splita, bardziej przemawia mi do gustu. Typowy trening pod SW mi nie odpowiada, ponieważ rzadki kiedy ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Co do odżywiania - kuleje ono mocno i będę nad nim pracował. Zmieniony przez - Mlodasny w dniu 2012-12-09 10:44:21

Masz różne typy treningów . Ten o którym piszesz to trening izometryczny ( wielokrotne kilkusekundowe napinanie mięśnia )i najczęściej jest stosowany w etapach rehabilitacyjnych ( po urazie ) to tak w skrócie . Do rozbudowy masy mięśniowej najlepiej zastosować trening siłowy . Inne najczesciej spotykane typy treningów to np . - dynamiczny z oporem [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html Tutaj poczytaj o treningu FBW z obciążeniem własnego ciała . Wydaje mi się że jesteś szczupły i raczej wziął bym się za budowanie masy mięśniowej zamiast redukowania :) . Poza tym jesteś młody jeszcze więc nie baw się w liczenie kalorii po prostu jedz zdrowo i [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

[...] W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? MCNPN? Plan ogólnie do całkowitej zmiany. Poza tym nie wiem czy nie za wcześnie na trening dzielony (split) Lepszym rozwiązaniem w budowaniu masy chyba byłoby FBW. Do tego dobra dieta (+kcal) i wszystko powinno grać.

[...] projekt, a potem zajmuje sie nauka, poniewaz jeszcze podjalem sie studiow i mam do tego stopnia trudno z czasem, ze musialem stanac na glowie by dodac do planu dnia 3x2h treningow. Ułatwię Ci sprawę ;-) Mieszkasz z mamą, która na pewno ucieszy się z chęci Twojej przemiany ;-) I zmiany stylu życia, jeśli gotować będziesz sobie na 2-3 dni [...]

[...] są ok. A dokładniej biegi interwałowe, ze zmienną intensywnością są dobre ze względu że zwiększająilość spalanych kwasów tłuszczowych na długi okres czasu, natomiast trening aerobowy (wytrzymałościówki) rozwijają mitochondria i zwiększają pułap tlenowy organizmu, który zwykle jest zaniżony u osób otyłych. Możesz biegać tak i tak. Jednak [...]

Jak dobrze dziala na Ciebie taki trening, to moze sprubujesz HST? Powinienes byc zadowolony - napewno z zyskanej masy.

[...] C3: 12/10/8/8/8/6 + 10 kg J: 12/12 (bez obciążenia, dodałem bo lubię to ćwiczenie) I4: 10/7/7/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/18 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 pompa jest inna niż wcześniej, mniej intensywna ale dziwnie boli :D i ogólnie trening ciężki :D czy taka pompa to znak nadchodzącej masy? :D

[...] Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze o 17 zaczynam trening. 19:00 Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram [...]

dokładnie, jesteś początkująca i jak dołożyłaś trening którego wcześniej nie było to możesz tracić tkankę tłuszczową jednocześnie nabierając masy mięśniowej

@up Dzięki za propozycję, jednakże, trening o podobnej intensywności oraz ilości ćwiczeń stosuje już dość długo i nie czuje przemęczenia organizmu. Dlatego też uważam, że jeśli podobny trening przynosi korzyści w postaci wzrostu masy i siły, nie warto z go zmieniać, a zaledwie zmodyfikować, by dać mięśniom inny bodziec do rozwoju. pozdrawiam

W zasadzie do tej pory każdy trening starałem się robić na maxa. Jeżeli miałbyś jakieś propozycje rozkładów treningowych to będę wdzięczny. Największy problem mam ze zrobieniem masy klatki zresztą z tego co obserwuję ostatnio na forum nie jestem w tym odosobniony.

Michail raz jeszcze dziękuję za porady a przede wszystkim przypomnienie o pozytywnym nastawieniu do przyszłych treningów. -Jeżeli chodzi o wstępną rospiskę (trochę masy + rzeźba)to wydaje się ona być bardzo rozsądna. -Co do aerobów, to postaram się wygospodarować na nie jakieś osobne dni - nie wiem tylko jakie - to będzie zależeć od tego,jak [...]

[...] nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz przygodę z trenignami to 3x FBW będzie w porządku dla Ciebie, i nie musisz zmieniać co 6 tygodni, dopóki będziesz progresowal i widział, że trening działa to nie musisz zmieniać nic, możesz i 16 tygodni lecieć jeżeli będą efekty

[...] a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą siłownię, zacznij robić normalny ciężki trening z prawdziwymi ciężarami ciężkie złożone ćwiczenia gwarantuję. że jak się do tego zastosujesz to ładnie popalisz fat i zbudujesz zalążek masy mięśniowej tylko podejdź [...]

[...] rzezbie pewnie z 5kg i co zostanie z ciebie 180cm suchar wazacy 55kg i smiesznym wyrzezbionym bicem ~~27 i klata ~~85^^? Zastanow sie Czyli mowiac konkretnie ukladasz jakis trening w ktorym cwiczysz CALE CIALO!!! Potwm ukladasz diete na mase. Trenujesz tak na mase przez okolo 9miesiecy potem moze mozna zaczac myslec o rzezbie Co do treningu to [...]

[...] widzę zerowa... robisz masę jeśli masz dodani bilans kaloryczny... tzn. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne np. 2500 kcal + 1000 kcal z dodatkowej aktywności jaką jest trening daje np. 3500kcal. żeby mówić o robieniu masy musisz dostarczać więcej niż 3500kcal z odpowiednią proporcją makroskładników diety /biłaka,tłuszcze,węglowodany/ robiąc [...]

Tylko mam jedną uwage do nóg. W ten dzień kiedy robisz nogi piszesz ze to jest trening lekki. Błąd . nogi trzeba robic porządnie, conajmniej 3 cwiczenia po 5 serii (nie licząc łydek!!) i powtórzenia w granicach 10 - 14 powtórzeń. Jak bedziesz nogi robił porzadnie to naprawde dużo masy ci przybędzie. Takie są moje uwagi ...