trening masy

[...] ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa. Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest on treningiem domowym ogolnorozwojowym na bazie i zalozeniach treningu ACT ktory z zalozenia nie jest na mase w pelnym tego [...]

Jeszcze raz: ani 70-90%, ani tym bardziej blizej 100% - to nie jest trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o [...]

[...] CIebie nie wiadomo czego brakuje Zerknij do działu odżywianie i popatrz jak wyglądają diety masowe i na jakich zasadach sa układane. Polecam też koniecznie odwiedzić dział trening i ułożyc sobie pożądny plan! Z suplementów możesz kupić kreatynę/monohydrat i to wystarczy. W dni treningowe 5g rano i 5g 15min. przed treningiem. (odstęp 8 godz.) W [...]

[...] w posilkach. Jesli nie brakuje niczego, nie przyjmujesz. Kreatyne mozesz brac roznie. Albo cyklami z tak zwanym "naladowniem" albo codziennie okolo 3 gramow (w dni treningowe po treningu w nietreningowe rano). >>jaki system treningów na siłowni i jaka częstotliwość ćwiczeń na dane partie byłaby najlepsza dla rozwoju siły i rzeźby [...]

[...] że mają wiedzę. Szejko to autorytet. Może trochę za dużo u niego cybernetyki i wzorów/formuł, ale na nich wychowały się setki silnych facetów. Trening na siłę to nie jest trening hipertroficzny. Wręcz przeciwnie. Logika działa: dopiero jak jesteś silny bierzesz się za hipertrofię. Siła pozwala na wytworzenie bodźca. Proste bajecznie. [...]

Co do Foremana chodzi ci o,to,ze Archie nei był zaj**.isty bo Ali zaklinczował Foremana ? Tutaj wyszedł akurat zbyt funkcjonalny trening. Archie idiotycznie myślał,że na silnych rywali przede wszystkim trzeba trenować siłę,a na słabych nie trzeba jej trenować...I Ali FIZYCZNEI zdemolował Foremana... Foreman w walce z Frazierem był o wiele [...]

jak bierzesz shocka to: DT: rano lub po trening mono 4 - 5g, przed treningiem shock DNT: rano mono i po ilku godzinach mono (4 - 5g na porcje) bcaa przed i po treningupo10g na kg masy ciala glutamina rano 2 - 5g, po treningu 2 - 15g, przed snem 2 - 10g.

[...] , chodz zdaje sobie z tego sprawy ze bedzie ciezko ! po cwiczeniach silowych chce dorzucic 20-30 min biegu + rower + steper np po 10 min ! i postaram sie dorzucic trening hitta tzn interwaly jak kondychy zlapie troszku ! moj staz ok 2 lat silki teraz 2 miechy przerwy byly wymuszone ! wiek 25 lat waga 83 kg ! co do dietki bedę [...]

Suplementy: -WPC -BCAA Xtra -Dymatize Dyma Burn Extreme Czy takie dawkowanie bedzie ok? 8-9 WPC 9.30 Dyma burn 2kaps 10 posiłek 11 trening - tutaj bcaa wedle podanej dawki 1g/10kg masy ciała 12.30 WPC + bcaa - po treningu 13 posiłek 14-15 Dyma Burn 2kaps 16 posiłek 19 posiłek 22 WPC To by było w dni treningowe a w dni [...]

Wydaje mi się że pobieganie na biezni po treningu silowym jak dla mnie jest mozliwe , nawet jesli ten trening byl dosc intensywny ale boje sie tez o to czy np biegajac na biezni po silowni nie bede marnowal treningu silowego to znaczy czy to co wypracuje na silowni nie bede 'zrzucal' na biezni:) czy w ogole istnieje mozliwosc zeby nabierac masy [...]

Witam, Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 62kg : -zaplanowałem sobie dobrą dietę -treningi 2-3 razy tygodniowo na siłowni -dodatkowo codziennie trening koszykówki Chodzi mi o zwiększenie masy tłuszczowej myślicie, ze powinienem dodać do tego jakiegos gainera albo coś ? Pozdrawiam!

[...] w czym? 6 weidera jest na rozbudowę mięśni brzucha nie na spalenie tkanki tłuszczowej jak niektórzy myślą. Białko to jak są braki w diecie, kreatyna środek anaboliczny pomagający w rozbudowie masy mięśniowej, aminokwasy zapobiegają katabolizmowi. Jak się złożą wszystkie czynniki do kupy dieta + trening + suplementacja to wyjdą z tego osiągi.

BCAA Xplode 1 g bcaa na 10 kg masy ciała przed aerobami, jeśli trening siłowy to można popijać podczas niego w nie treningowe nie bierz. A jeśli siłowy + aerobowy to między nimi.

Witam! Czy mogę brać Universal Creatine Micronized, Mutant Mass i Animal Cuts jednocześnie? Nic się nie stanie jeśli będę łączył kreatynę i gainer ze spalaczem? Zależy mi na zbudowaniu czystej masy. Na codzień mam ciężki trening siłowy i begam 45 min. pozdrawiam

Witam! Trenuje 3x w tyg muay thai. Trening konczy sie o 22.00. Zaraz po wypijam odzywki: bialko + wegle zlozone (skrobia kukurydziana). Ostatni posilek jestem w stanie zjesc dopiero po dotarciu do domu czyli ok. 23.15-20. Troche dlugi odstep, wiem. Dlatego zwracam sie do Was z pytaniem o to jakie bialko najlepiej teraz zakupic. Konczy mi sie [...]

Wiec zadaje pytanko tutaj Rafał w gazetce "Kulturystyka i Fitness Sport dla wszystkiich'(sdw)jest podany twoj plan treningowy,i ja mam pytanko odnośnie tego planiku,czy ty nim cwiczysz w trakcie robienia masy czy jest to raczej taki typowy poza sezonowy trening?? Oczywiscie chodzi mi o numer z tego miesiąca Chyba do dobrego działu [...]

Przyłączam sie do poglądu Rafała na temat robienia masy i siły. Czyli trening aerobowy według potrzeby. A maszyny(wyciągi itp) i tak powinieneś włączać do arsenału swoich ćwiczeń, gdyż na dzień dzisiejszy wiadomo że mięsień stymuluje sie na różne sposoby. To po prostu lepiej działa, nazywa sie to niespójnością form treningowych. Czyli te ćw. które [...]

Rafale albo Jacku mam do was pytanie z pogranicza treningu i odżywiania. Spotkałem się z taką tezą (na forum) iż przybieranie na masie lub redukcja zależą tylko od diety a nie od ilości wykonywanych powtórzeń. Podobno iż na masie można wykonywać 12-20 powtórzeń( wiadomo że musi być dobra dietka z dużą ilością białka)i nie przeszkadza to w [...]

Jacku a jak dopiro od pon zaczynam cwiczyc po po lrocznej przerwie najpierw robie trening ACT pozniej Full body workout a pozniej splita kiedy moge wedlug Ciebie sile zaczac robic ? po jakim czasie treningow ? bo sily by mi sie tez przydalo nie tylko masy;p

[...] Kamsonik proponuje preparaty Kaizena lub Now. To ma znaczenie, nie mowie ze nie ma innych w miare dobrych firm ale te mi odpowiadaja. Zawsze sie sprawdzaly. Losvato taki trening moglby wygladac nastepujaco: 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore przy wyciagach -wyciskanie sztangielek w skosie w gore -rozpietki, baterflayer -wyciskanie w [...]