ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D

Mawashi chcialbym sie dowiedziec co sadzisz o tych ciezarach, i wracajac do martwego ciagu to mysle ze narazie moge go wykonywac z srednimi hantlami (5,5kg) lub nawet lekkimi a dopiero pozniej przejsc na ciezkie(7kg) poniewaz jeszcze nie trenowalem cwiczen na grzbiet i odrazu 7kg hanlte moga wydac sie za ciezki. Za to na uginnanie ramion z butelkami moge trenowac z ciezkimi hantlami bo 1,5kg to nie taka duza roznica. Co o tym sadzisz??

Pozdrawiam

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Mawashi pls help musze sie dowiedziec czy te ciezary sa odpowiednie dla mnie chicalbym poznac twoja opinnie

/\
/ \
//
//

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

ciezar dobierz tak zeby wykonanie wiecej niz 12 powtorzen sprawialo Ci klopot.
Najlepiej napisz ile wykonasz powtorzen poszczegolnych cwiczen z najciezszymi sztangielkami - po dobrej rozgrzewce.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

ok to bedzie mniej wiecej tak (z 7kg sztangielkami):
1.powolne przysiady- 15 i pytanie czy te przysiady maja trwac tak jak wczesniej powtorzenie- 15sek ???
2.rzymski martwy ciag- 30-35 te cwiczenie idzie mi prosto ale to prawdopodobnie przez to ze mam slabo rozciagniete miesnie dwuglowe ud i powtorzenie nie ma takiego glebokiego zaangazowania albo porpostu te cwiczenie jest proste :D
3.wznosy bokiem- 5-10 to narazie bede uzywal 5,5 kg hantli
4.Wyciskanie butelek siedzac do gory- 10-15
5.podciaganie butelek siedzac do gory- 15 i tu chyba rowzniez bede uzywal 5,5kg
6.naprzemianstronne uginanie ramion z butelkami- 15-20 na jedna reke
7.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztangielkami- tu bez znaczenia na liczbe powtorzen z 7kg bede wykonywal je z 4kg ze wzgledow bezpieczenstwa
8.wspiecia na palcach z obciazeniem w reku- 25

co do cwiczenia Pompki ze zlaczonymi dloniami to mam trudnosci z wykonaniem tego cwiczenia dlatego narazie bede trenowal polpompki z zloczonymi dloniami
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A

tak to raczej nie mam zadnych problemow po kilka razy przeczytalem o technice wykonania kazdego cwiczenia i od jutra zaczynam cwiczy. Czekam na odpowiedz.

Pozdrawiam

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

OK, kolejne 4 tygodnie planem jaki Ci napisalem, przez ten czas postaraj sie zdobyc :
- drazek do podciagania
- ciezsze sztangielki lub sztange
- stabilna laweczke, moze byc wlasnej roboty - nic trudnego.

Inaczej po prostu nie bedzieszrobil dalszych postępów, a jezeli zalezy Ci tylko na ogolnej sprawnosci fizycznej to wykonuj na zmiane te dwa plany, pierwszy i drugi po 4 tygodnie kazdy. Jak bedziesz mial wymienione wyzej sprzety to bedziemy pisac dalej.



Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

czy zamiast pompek moge wyciskac sztangielki (7kg) na lawce tzn. na takiej niby lawce z pufy i lozka :D moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze to bedzie lepsze cwiczenie na klate tym bardziej jezeli chodzi o mase, aha i czy zmiast unoszenia nog moge robic sklony w lezeniu plako?

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Sztangielki 7 kg beda zbyt lekkie skoro robisz bez problemu 30 pompek, sprobuj robic pompki takim systemem jak przysiady. Im mniej ich dzieki temu wyjdzie tym lepiej - mysle ze dzieki powolnym ruchom zmniejszysz ilosc powtorzen o okolo polowe ale zobaczysz jaka bedzie pompa.
Ponadto pamietaj ze ten trening nie bedzie budowal ekstra masy bo jest on treningiem domowym ogolnorozwojowym na bazie i zalozeniach treningu ACT ktory z zalozenia nie jest na mase w pelnym tego slowa znaczeniu.
Jak chcesz budowac mase to postaraj sie spelnic punkty z mojej poprzedniej wypowiedzi. Puki co ... powodzenia

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie otoz tym razem chodzi o regeneracje miesni. Czy koniecznie musze trenowac tylko w pn sr i pt czy moge uzywac takiego schematu pn sr pt nd wt czw sb pn sr...i tak w kolko czyli co 2 dni, porpostu niemoge usiedziec na tylku przez sb i nd nic nie trenujac w koncu "Dzien bez treningu to dzien stracony" :) z gory chcem osiagnac jak najlepsze efekty wiec jezeli taki schemat jaki dostalem od Ciebie jest jak najbardziej wskazany to jakos to przezyje i sie dostosuje

sry za referat :)

pozdr i THX

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

anyone?

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

pls help czekam na odpowiedz... a tak na marginesie to jestem chory i nie moge trenowac, mozna jakos wykorzystac ten czas idac oczywiscie w kierunku sprawnosci fizycznej? ehh w cuda wieze..

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D