ciczenia w domu dla poczatkujacego 16 latka :D

wow dzieki Mawashi za wyczerpujacego posta :D postaram sie dostosowac do tego treningu w razie jakis niejasnosci dam ci znac i jeszcze raz wielkie dziex bardzo mi pomagasz.

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Przeanalizowalem te treningi i mam pare pytan:
1)Czy cwiczyc mam tak jak do tej pory czyli co 2 dni?
2) martwy ciag z butelkami ciezkimi- sprawdzilem co to jest i znalazlem taka uwage: "Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu )" nie wiem czy moge wykonywac te cwiczenia ale nie wiem czy rzymski martwy ciag to to samo co porpostu martwy ciag??

hmm no to chyba wszystko o co chcialem sie zapytac sry ze tak zawracam gitare ale to dla mnie wazne mam duze zaangazowanie i chcem je wykorzystac :D
3)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie- rozumiem ze to maja byc lekkie butelki??

aha mozliwe ze uda mi sie zalatwic hantelki (stara nie chce zadnych butelek z piaskiem w domu :D) i myslalem nad takim sposobem ze dokupie sobie jeszcze 1 4kg hantle i 2x 2kg a jezeli bede chcial ciezkie to porostu wezme naraz 4kg i 2kg co o tym sadzisz?


Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

no racja m.ciag na prostych nogach nie jest polecany poczatkujacym, ale za to mzoesz dać :
uginanie nóg osobno stojąc z butla przyczepiona paskiem do kostki
(tylko nie wiem czy to wygodne bedzie- cos pokombinuj)
to samo mozesz zrobic tylko siedzac - PROSTOWAC na przednie uda , (oczywscie opracuj jakis wygodny sposób przymocowania

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

yyy eee hmm przemysle to :D dzieki za rade

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Mozesz robic rzymski martwy ciag, tylko dobrze poczytaj o technice wykonywania cwiczenia i zrob je przed lustrem. Nie ma sie co bac wykonywac trudne cwiczenia, a skoro wykonales zalecony plan i zglaszasz sie po kolejny to zakladam ze jestes konsekwentna osoba i odpowiednio sie do tego zabierzesz.

Co do butelek z piaskiem to jezeli masz swoj pokoj to mysle ze uda sie mame przekonac. Moze ma wyobrazenie ze bedzie caly pokoj w piasku itp. Powiedz jej ze po nasypaniu piasku butelki beda dokladnie zakrecone i umyte, czyli nic sie nie posypie. Bo z tymi sztangielkami to kiepski pomysl, zobaczysz ze bedzie niepraktyczny i bedziesz machal po 50 powtorzen bez sensu. Jezeli juz to zacznij odkladac na skrecane sztangielki zs supermarketu, jak najciezsze.

Co do uginania nadgarstkow to rob to ze sztangielkami, a plan normalnie wykonuj tak jak wczesniej pn, sr, pt.


Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

ok dzieki raczej chyba skorzystam z tych skrecanych sztangielek bo butelki nie wypalą moze to i moj pokoj ale ja i tak nie mam nic do gadania nie jest tu duzo mniejsca bo jeszcze dziele go z bratem. Dobra cos wykombinuje moj kumpel ma 5-6 kag hantelki i moze mi je pozyczyc na jakis czas wiec z tym raczej nie bedzie problemu. A wracajajc do tego Rzymskiego Martwego Ciagu to czym sie rozni Rzymski od zwyklego??



Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

zobacz na ryzunki a atlasie

wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888 

hmm w atlasie nie ma nic na temat RZYMSKIEGO martwego ciagu :/

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D

Rzymski = na prostych nogach.

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

oki mam juz 3 rodzaje hantli:
lekkie: 4kg
srednie: 5,5kg
ciezkie: 7kg

od stycznia zaczynam pompowac :D potem po tygodniach sie odezwe i powiem co i jak.

Pozdrawiam

Moja klata nie miesci sie na zadnym zdjeciu :D