trening masy

[...] wszelkie carbo/dextro/vitargo powinny być wykluczone, podobnie gainery. Na bulkiem bym się zastanowił. A jeśli już syntetyczne węgle i trochę białka to przede wszystkim po treningu (najmniejsze straty ;) ).. Co do fighterów i "masy" to niewielu znam takich co faktycznie "idą w masę" (niezależnie od jej jakości). Nawet [...]

[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]

[...] piszecie, ze masa na suplach jest ulotna i słabej jakości, ale się robi... zdecydujcie się a moje suple na mase to: Monohydrate z Kazein, polecam Jakis pobudzacz przed treningowy, lubie miec pompe i pobudzenie, ostatnio NOZ IV i białko, bo słabo z diety i to wszystko! Gdybym tylko miał więcej czasu i ochoty na trening bez pobudzenia, to [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]

Od początku tego tygodnia ruszyłem już na pełnej mocy z nowym treningiem,wczoraj trenowałem plecy,biceps i lydki. Dzisiejsze mega zakwasy mówią same za siebie,że trening był mega dobrze przepracowany!! Poniżej plan treningowy i kilka dodatkowych ciekawostek i moich osobistych spostrzeżeń. 1.Ściąganie do klatki na maszynie Hammer 4 x 15/12/10/8 * w [...]

Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]

[...] 250ml herbaty lub wody mineralnej(zawsze biore cos do picia) III posilek 12.35-To samo co drugi posilek IV posilek 14.45banan+25 g bialka(odzywka bialkowa) V posilek po treningu 17 30 (ryz,jogurt,szklana mleka,2-3 jaja) VI posilek 20.00 2 kanapki (chleb pelnoziarnisty)+0,5 l mleka Tak wyglada sprawa zywienia.Odzywki i suplementy kupuje [...]

Berry,jaki masz staz treningowy.Jak wyglada twoj trening moze uda mi sie pomoc tobie w zdobyciu drogocennej masy.

[...] widac ponizej staram sie nabierac masy ( 2 kg narazie ).Na klatke robie serie 10,10,10 / 35 ze stalym ciezarem. Coz na efekty bede dopeiro czekac Ponizej zamiescilem swoj trening Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 -rozpiętki 3x 10-12 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] schudne z kg (no ale po swietach to i tak pewnie odnotuje zdowe przyrosty masy................na brzuchu ) Kurde mialem plana se przed samymi swietami zrobic 2 mega trening takie na zabicie .W swieta jak dobrze pujdzie to sie dziennie zje pewnie ze 400g bialka i z kg WW to o katabolizmie nie ma mowy :) "Na luzie czlowieku [...]

[...] miesniowej . Taka mase miesniowa to maja na debiutaach kulturystycznych 20 paro latkowie i to ci najlepsi , i pewnie wiekszosc z nich siegala po SAA i ma za soba pare lat treningow . A tu chlopak 16 lat ma 87 kg bez cwiczenia ? Nonsens . A dlaczego pan 666 to bardzo proste . Jest to naprawde wiarygodna osoba ktora ma ogromna wiedze na ten [...]

[...] robie 12 w pierwszej a w drugiej bez zwiekszania ciezaru robie juz tylko 10 ) i musze powiedziec ze jest duzo lepiej niz 12 10 8 8 Probowalem robic 15,12,10,6-7 przez caly trening i tez bylo bardzo dobrze . Latwiej zmeczyc miesien ale i zakwasy wieksze a postepy takie same . Teraz zaczynam robic masa/sila przez 6 tyg progresja 10,8,6,3-4 bo juz [...]

solima na poczatku polecalbym zrobienie ogolnej masy ciala a dopiero potem skupilbym sie na poszczegolnych miesniach slabiej rozwinietych ale jezeli tak bardzo ci zalezy to napisz jaki trening na klate (na mase klaty czy sile) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Shatter dzieki za trening !!! oczywiscie soga dla ciebie!! ale niezabardzo oto mi chodzi ja mam troche zaduzo tluszczyku i chodzi oto ze jak zrobie fajnie kaltke to brzusio sie zchowa przynajmniej tak mysle. No i wlasie chodzi mi najpierw o nabranie masy (chociaz i tak mam jej dosc duzo bo ponad 80 kila na 180zm moze troche wiecej ale niewiecej [...]

Shatter dzieki za trening !!! oczywiscie soga dla ciebie!! ale niezabardzo oto mi chodzi ja mam troche zaduzo tluszczyku i chodzi oto ze jak zrobie fajnie kaltke to brzusio sie zchowa przynajmniej tak mysle. No i wlasie chodzi mi najpierw o nabranie masy (chociaz i tak mam jej dosc duzo bo ponad 80 kila na 180cm moze troche wiecej ale niewiecej [...]

solim jezeli masz nadmiar tluszczyku to po treningu proponowal byl jakies aeroby np.rowerek czy bieganie, wstrzymalbym sie z robieniem masy. polecalbym trening ACT Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

[...] POWINNI UDAC SIE DO WROZKI -"czy do wakacji podniose..." -"ile schudne za 2 miesiace..." -"ile zrobie masy przez 2 miechy..." hhahahahaaha pare gram napewno Osobiscie bylbym za utworzeniem nowego dzialu "Fortune-teller" "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Mi sie juz jakos znudzil dzial trening . Kurde nie mam na nic czasu , jak mam wolne (wolne rozumie ze sie nie ucze i nie chodze na zadne zajecia lacznie z silownia) to albo siedze ze swoja dziewczyna albo jezdze na rowerze a w ostatecznosci siedze na sfd w dziale Sporty Extremalne . Teraz koncze mase (a dokladniej jutro- rzezba za tydzien po [...]

Świetlik ten Twój koleś nie obrażając go wygląda jak 10 nieszczęść. SCDriver patrząc na Twój profil to zbyt inponująco nie wyglądasz, ale życzę Ci większej masy, bo to podstawa! Mottor ja robie na sztandze poziomej 4 normalne (75,75,80,85) ostanią serie robie 8 razy jak dam rade inne po 10, 3serie wąskie (55,60,65) po 10 powtórzeń. skos w góre 3 [...]