trening masy

Właśnie się do takiego okresu rozbudowy masy przymierzam i pracuje też nad treningiem-powiedział bym że obmyślam nowy plan!...więc jak już wszystko sobie poukładam to dam cały trening który bede stosował:) pozdro

Nie będzie łatwo, gwarantuję. Przy tak nasilonym treningu nie będziesz w stanie zbudowac dużej masy. Musiałbys wchłaniac z metr szcześcienny ryżu dziennie żeby zaspokoic swoje wydatki energetyczne i dodatkowo miec pewną nadwyżkę (ok. 500 kalorii dziennie). Ale jeśli po trenigach znajdziesz jeszcze czas na siłownię i bardzo Ci na tym zależy to [...]

Kuro: Nie przesadzaj... Koles ma racje po co mu trening nog skoro cwiczy je 5 razy w tygodniu. Moim zdaniem trening nog nie pozwoli mu jednak na dobre rozwijanie "kariery" pilkarskiej. Wiem cos z tego: sam gram czesto w pilke i za kazdym razem jak cwicze nogi to gram w pilke jak pingwin i zero koordynacji ruchow. Co do planu to sie [...]

Daj sobie spokój z siłownią na razie, rośnij rozwijaj się ogólnorozwojowo, zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń tak jak Don radził lookaj trening domatora:pompki, przysiady, drążek - trening z uzyciem wlasnej masy, poczytaj o zdrowym odzywianiu i bedzie dobrze, za 1-2 lata bedziesz mogl wpasc na silownie.

[...] masy; zwarzyłem się 3 tyg temu - ważyłem 70kg, teraz ważę 72kg. Byłbym Wam niesamowicie wdzięczny gdybyście dodali, odjęli, zmienili ćwiczenia w moim planie na takie aby trening był bardziej ukierunkowany na masę (ale nie tłuszczową) - nie chcę obrastać tłuszczem, czyli mieć przyrosty miesięczne w granicach 4-6 kg, jak to mają moi [...]

Spadków..heh..mam nadzieje, że nie chociaż z masą mam i tak mam problemy - za dużo areobów w tygodniu na początku, gdy areobów tyle nie bylo wszystko mi ladnie szło od kiedy dolozylem dwa treningi KM - cięężko.. Chyba przerzuce sie na trening na wytrzymałość silową, bo z masy nic nie bedzie

Mam tylko pytanko Czy obojetne jaki trening bede stosowal wraz z dieta tak czy tak nabiore masy miesni?

A doradzicie mi jakas diete i trening na rzezbe? :) Bo masy to juz mi wystarczy 92kg prosta diete i prosty 3 dniowy trening na silowni aby poprawic swoja sylwetke, rzezbe... z góry dziekuje

[...] masy,cel: 75kg* -ogólna rozbudowa ciała -zwiększenie wydolności, wytrzymałości organizmu -zwiększenie liczby podciągnięć siłowych nachwytem(teraz max 12-13)** Czy treningi obwodowe pomogą mi to osiągnąć? Jeśli tak to bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu takiego treningu. Po twojej wypowiedzi zmieniłem zdanie na temat nóg, [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Ten trening pomoże Ci osiągnąć Twój cel. Do tego potrzebujesz dowiedzieć się jak powienieneś jadać i ile. Jeśli po miesiącu treningu przyrost masy ciała wyniesie 0, to znaczy, że jesz zbyt mało. Nie ma innego wyjścia - trzeba będzie dołożyć kcal z [...]

trening ACT lub lekkie FBW --> wyszukiwarka dieta --> dzial odzywianie suple zadne nie sa ci potrzebne o tym bedziesz molg pomysles za rok moze 2. cel sila i rzezba? sila na poczatku ladnie idzie wiec problemu nie bedzie, rzezba? najpierw trzeba miec co rzezbic, tobie brakuje masy a ty o rzezbie myslisz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

Klata u beksy jest rzeczywiście potężna. Cel: rzeżba i siła...siła pójdzie ci na pewno, ale pomyśl nad masą(dobrej gęstości) Trening: FBW Dieta: zajrzyj do działu odżywianie, ale tak ogólnie to węglowodanowo-białkowa(w przypadku masy) Suple: brak(ewentualnie jak będą braki w diecie to gainer)

że mało mięsa to wiem... na siłowni jako taki trening realizuję dopiero od niecałego pół roku. w bicepsie +3cm, w klacie +8cm, w udzie -3cm, na brzuchu uwaga -10cm, dlatego jestem b.zadowolony i kontynuuję to jak najdłużej się da, chcę osiągnąć perfekcję wytrzymałościowca czyli okablowanie na wierzchu przy minimalnym %BF i lekkim, powtarzam lekkim [...]

Do jedzenia FOtki sa OK , ale popelnilas jeden wielki blad przyznalas sie do masy fotek a teraz to juz wszyscy beda Cie katowac o foto , wiec wklejaj dalej "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci [...]

[...] "spadnie"? Nie wiem, bo nie wiem, czy to tłuszcz, wada postawy, nietolerancja pokarmowa (wzdęcie), wynik problemów hormonalnych (kortyzol). Jeśli chcesz, możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Jeśli wprowadzasz trening siłowy, to daj 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę ww. I patrz na jakośc składników.

[...] beztluszczowej w miare masy,ale jako,ze niedwano bralismy sterydy i ciezko bedzie teraz sie z tego wyrwac i walczyc o dalsze postepy postawilem na suple i jakis nowy trening oprocz nowej diety,czyli poprostu wszystko zmienilem,zeby znow dac se bodziec i motywacje bo wiem,ze tylko tak moze mi sie udac wyrwac od saa,i wczoraj zakupilem 2 [...]

Jeżeli w tej chwili trening jest już sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres [...]

A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]

Ja bym zastosował trening FBW, poczytaj o nim na forum bo jest dużo artykułów, fajna sprawa moim zdaniem i przyrosty siły i masy są

ćwicze bardzo ciężko i intesywnie, Blad!! Dlaczego? Bo zbyt lekki trening nie ma zadnych przykrych konsekwencji, a zbyt ciezki prowadzi do nawarstwiania sie tego ze miesnie nie nadarzaja sie regenerowac co w skutku prowadzi do przetrenowania, spadku formy, masy i sily staram sie nie robić sobie odpoycznków, I blad bo takie odpoczynki calkowite od [...]