trening masy

wysłali cie do dopingu z działu "trening" w sprawie treningu ,nieno fantastycznie niewiem jak kogo ale mnie tym pozamiatałeś co do planu to dlamnie do dupy ..ja bym masy przy takiej ilości powtórzeń niezrobił Zmieniony przez - Teki_Area w dniu 2009-01-28 22:56:13

buk22 mylisz się odnośnie supli... dieta i trening to ponad 90% sukcesu przy robieniu masy, jak startujesz w zawodach to te 5-10% może zaważyć o zwycięstwie, ale tutaj jest zupełnie inna sytuacja

[...] w martwym ciagu i przysiadzie 2 x swojej obecnej wagi to się nie użalajcie na brak masy i nie zwalajcie winy na geny, jedzenie, itp. itd. z jedzeniem tak jak pisałem powyżej, a jeśli chodzi o trening - każdy zaczynać od CIĘŻKICH przysiadów lub martwych ciągów - przez najblizsze 4 tygodnie !!! potem się zgłoście i dajcie znać czy pomogło czy nie

a w jakim to celu to FBW 5x w tygodniu? jaki staż treningowy? wklej owo FBW do oceny. Treningi przeplatane 1, 2, 1, 2... Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) [...]

[...] najsilniejszy w klasie hehe xD Kretyne warto zastosować gdy za wszelką cene pragniemy zwiększyć mase i siłe lub gdy mamy moment zastoju ( ćwiczymy, ćwiczymy i nic). Czy ten trening jest za mocny to też zależy jaki jestes silny. Moim zdaniem nawet za ostry jest ( chyba że ćwiczysz leciutkimi ciężarkami ). Pamiętaj żeby nie zabierać sie odrazu za [...]

[...] w "odżywianiu" podstawy dotyczące diety, podlicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (to też można na forum znaleźć), a na jego podstawie ułóż dietę, przejrzyj "trening dla początkujących", przeszukaj dział i znajdź odpowiedni trening dla siebie, polecam też przejrzeć "dzienniki dla początkujących", ja tak robiłem żeby [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min

Nie chcę się bawić w proroka, ale wykorzystując doświadczenie: 181/68 + średnio intensywny trening 3xtyg. + robienie masy = zapotrzebowanie na kalorie możesz mieć sporo większe, niż to wpisane wyżej. Obserwuj się, czy są efekty (oby były), jeśli nie - dokładaj do michy.

cześć cjstone! widzę że masz podobny problem jak ja... Sam uprawiam pływanie i też szukam odpowiedniego treningu dla siebie czyli przede wszystkim: wytrzymałość sił... u mnie za duży przyrost masy jest też niewskazany - a nawet ciężko cokolwiek przybrać i tak jak powszechnie wiadomo żeby przybrać masę trzeba postarać się o nadmiar energii ( [...]

[...] Ew. wytrzymalosc miesiac, dwa sila i dwa masa. Mozna tesz zabazowac na jednym programi a zmniejszac lub zwiekszac tylko odpoczynki ilosc serii i powtorzen. Kumpel byl po treningu wytrzymalosciowym a potem przeszedl na masowy, planujac razem ze mna trening klatki. My natomiast zaczelismy od planu masowego a skonczymy na cyklu rocznym :)) Zrob [...]

Ja prubowalem juz tego treningu Krzycha666(szkoda ze juz go na forum nie ma) Jest to bardzo fajny trening. Pompa masakryczna bez rzadnych supli, wytrzymalosc zdecydowanie na +, siła tez poszła do przodu. Jesli chodzi o mase to tez urosla ale nie pamietam ile weszlo ale na to sklada sie wiele innych czynnikow(dieta,regenracja suple itd). Ogolnie [...]

A więc już na samym początku idziesz kolego pod górkę planując trening na masę na maj,czerwiec i lipiec ponieważ to nie jest ten czas na budowanie masy a wszyscy regularnie ćwiczący w tym okresie robią treningi redukcyjne bądź na podtrzymanie (przyjmijmy że nie jesteś sezonowcem tylko za późno się za to zabrałeś ) Co do białka na początku jedzenie [...]

ale sile zdobywasz poprzez trening, niszczac miesnie ciezarami, a nie przez suple. Tobie chodzi zapewne o to, ze dzieki stackom ma sie wieksza chec i energie do treningu przez te pobudzacze, dzieki czemu ciezej sie zapjerdala na treningach co prowadzi do wzrostu sily i masy. z tym ze nie potrzeba takiego pobudzenia aby zrobic dobry trening, jak [...]

Nie do końca rozumiem. Trenować możesz tylko kalistenikę? Dalej piszesz, że trening siłowy 2 razy w tygodniu? Napisz jak to jest dokładnie. Kalistenika jest jak najbardziej dobrym treningiem w celu ogólnej sprawności, ale niekoniecznie w celu budowania masy mięśniowej i siły. Tutaj trzeba typowego treningu siłowego z dużym obciążeniem. Jeżeli więc [...]

[...] powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie wygrywa. Co do ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto [...]

Jakiś trening 3 dniowy dobrze by było zrobić, w pon,wt i w czwartek/piątek. Może coś z podziału góra/dół + raz całe ciało lub trening 2x w tygodniu jakieś FBW, przy takiej intensywności będzie ci trudno nabierać masy gdyż musisz dostarczyć sporel liczby kalorii.

Nie do konca to jest prawda, fakt kreatyna działa anabolicznie ale muszą zajść określone warunki do wzrostu masy, odpowiedni bilans kaloryczny by organizm miał z czego czerpać energię i substamcje do wzrostu masy oraz odpowiedni trening.

kolego Killer bardoz dobrze ten twój trening kulrutystyczny paroletni n amase miesniową bym przewspaniałym treningierm ogólnej siły, masy i w to teraz mozesz włożyć trening trójbojowy specjlaistyczny plus trneingi techniki. Obrałeś bardoz rozsądna drogę.

[...] staniu - skłony boczne 20kg x 24/22/20 lub skręty tułowia na maszynie - unoszenie prostych nóg x 4 serie do oporu lub plank 3min/2:30min/2min/1:30min. Czasem nie wyrabiam 4 treningów w tygodniu, więc oczywiście najczęściej przepadają mi nogi. Postaram się lepiej pilnować. Przez rower i tak chyba nic nigdy na nogach nie zbuduję. Dieta to nic [...]

WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]