trening masy

[...] na pewno nie zbudują ogromnej masy nóg i nie mogą być zamiennikiem przysiadów, ale w twoim wypadku trzeba kombinować , jeśli chcesz dobrze zmęczyć czwórki to zacznij trening od wyprostów w super serii z uginaniem na dwugłowe , następnie zrób wykroki chodzone i dopiero póżniej przysiady np, z zatrzymaniem ruchu w dolnym punkcie, wtedy [...]

[...] : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim treningu odpadają wszelkiego typu siady oraz wykroki. Mogę robić tylko zginanie na 2 głowy i prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy). Spowodowane jest to tym iż mam bardzo [...]

[...] a ja mam za małą górę w porównaniu do nóg, dlatego ich nie chcę ćwiczyć na siłce narazie! byczepeto napisałeś że przeładowany o około 400%, wiec jak inaczej zaplanować trening? Może coś doradzisz? skl15 "akurat w tym roku szkolnym zdałem z paskiem (choć ledwo, średnia 4.78). hahaha bez komentarza OK, więc dodalibyście trening siłowy na [...]

[...] waga zaczyna szybko wracać, co jest naturalne po głodówce od dietetyka, co wtedy robisz ?? wracasz do tej samej pani dietetyk bo przecież raz już u niej byłaś dostałaś dietę i schudłaś :) Tobie powinno zależeć na redukcji tkanki tłuszczowej a nie masy, dlatego odpowiednia dieta i trening siłowy są tak naprawdę kluczem do prawidłowej redukcji :)

[...] trochę wszystkiego. Dlaczego ketle? Nie wiem to coś czego nigdy akurat nie próbowałem i chciałem tym trochę poćwiczyć. # w zasadzie to zapomniałem napisać że ten drugi trening nie ma na celu masy, a raczej rozruszania się po 3.5 miesiącach nie robienia niczego + poprawienia lekko kardio i zakresów ruchu. Zmieniony przez - Kingofthejungle w [...]

a no ale odpowiednie odzywianie aeroby trening i beda rezultaty. a o zrzucenie masy to nie chodzilo mi o wage tylko tej zlej masy(tluszczowej) ale jak zmienisz nawyki zywieniowe i bedziesz biegal itp bedzie napewno lepiej

Dzięki Szary90,miałeś racje,o tym,ze łapy niewiele daja bez techniki.Masa jest ważna ,ale trzeba umieć ja wykorzystać do uderzania,dlatego potrzebny jest do tego trening bokserski,a nie kokserski,koks nie umie wykorzystać tak swej masy jak bokser z takim przyspieszeniem...Do tego potrzebny jest trening skupiajacy sie na zadawaniu uderzeń i trening [...]

Hubert81 - postanowiłem na czas wakacji włączyć jeszcze 1 DT i jest on dziś więc mamy: PN - DT - A WT - DT - B ŚR - DT - A CZW - DnT - sauna, jackuzi ;) PT - DT - B SB - DnT - wolne/nauka ND - DnT - wolne ew. jakiś sporcik ogólnorozwojowy z kumplami (football etc.) -4 DT - przeanalizowałem twoją rozpiskę i jestem zachwycony Tylko nie obraź się [...]

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

Jutro wrzuce aktualne fotki - wkońcu to już 20 dzień :D oraz przy okazji micha na jutro: 1. Siemie Lniane Owsianka: 70g owsa, 5g kakao, 40g orzechów 150ml mleka 0,5% i 30g WPC Trening Po. Jabłko wielkie albo banan 2. 150g cycka 75g ryżu 3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek 4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś 5. [...]

[...] poprostu żryj bo jest sucho. Trening to nie widze na pierwszej stronie stażu, ale jakieś act to napewno nie wiele da. Przy dużej podaży jedzenia śmiało można robić ciężkie treningi, nie bojąc sie o przetrenowanie. Co do suplementacji to podstawy. Kreatyna, arginina, witaminy, minerały, białko wg braków diecie, jakieś węgle bezpośrednio po [...]

Nowe cele , nowy trening hm... serie podwójne ciekawa odskocznia od tradycyjnego treningu ale nie na dłuższą metę. Zrozumiesz po 3-4 tygodniach. Intensywność jak piszesz wysoka a wręcz bardzo wysoka do tego krótkie przerwy między seriami i ogień w trenowanych mięśniach. Moim zdaniem masy na tym rodzaju treningu nie zbudujesz ale zobaczymy. Masa [...]

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

O stażu cięzko powiedzieć, bo tylko okresami układałem sobie plany treningowe, a cały czas (od 4 lat) głównie pływam, biegam i trenuję w domowych warunkach. Teraz myślę o jakimś lekkim treningu (tzn. bez użyciu sprzętu) i na poprawieniu kondycji. Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem [...]

[...] robić masy itd.. Dlatego mam do was olbrzymią prośbe, potrzebuje ułożyć sobie rozpiske, która: 1)przewiduje 2-3 wizyty na siłowni w tygodniu 2)bardzo ważna kwestia - aby trening był maksymalnie krótki(bardzo dużo pracuje i nie mam ochoty na stanie, oglądanie przyżadów i pogaduszki - czas to pieniądz) w związku z tym byłoby super gdyby [...]

[...] ziemniaki ( lub ryż, kasza, makaron itd) jakieś mięso ( kurczak, podroby, schabowy itd) i surówka, albo jakaś, naleśniki, pierogi, kapusta itd. (jak zjem to od razu idę na trening) 5 wieczorem koło 18 zjem np jajecznicę, budyń, jogurt owocowy, jakieś słodycze, chipsy albo znowu hot dog. Raz w tygodni jem na mieści jakąś pizze, kebaba, albo [...]

[...] podstawowe BMR to 2505 kcal. I teraz odjąć od tego 200 kcal i ułozyć dietę? Myślałęm o 2,5 g białka na kg masy, 3 g wegli na kg i 1 g tłuszczy na kg. Dobrze, źle? I w tym wypadku będzie to dieta już na masę? Odpowiedzcie mi ktoś, bo chciałbym zacząć ukąłdać dietkę :P I trening do tego mogę taki zostawić + a6w + bieganie jakieś? PLISSSSS o help.

[...] jest prawidłowy? W skrocie: przez peirwsze 2 dni wypłukiwanie glikogenu czyli zero wegli + trening obwodowy pozniej jeden dzien z aerobami albo HIIT'em nastepnie trening typu tension(ale co ciekawe w artykule wspominaja zey maxymalnie skrocic negatywna faze ruchu) [...]

Jeżeli chodzi o tłuszcz z brzucha ja pozbyłem się go (nie całkiem, bo zaczęła się zima i zachorowałem) dzięki HIIT. Szczerze polecam ten trening. Dodatkowo możesz zakupić sobie BCAA, aby nie stracić masy mięśniowej. http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

[...] masy. Tzn da się to zrobić, ale wymaga to dużego zaawansowania, znajomości organizmu, dopięcia diety itd. Zdecyduj co jest ważniejsze: spalenie tłuszczu czy budowanie masy i skomponuj sobie dietę na MINUSIE (odchudzanie) albo PLUSIE (budowanie masy) kalorycznym. Suplementy na początku są zbędne- jest to dodatek uzupełniający dietę i trening.