trening masy

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 fitnes ***** 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem, ale za male -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat suple 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x metan 1xwins 2xPh wszystko lecialo solo . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] na trapiące mnie zagadnienie. Trenowałem ok. dwa lata (ektomorfik) po tym czasie zdołałem nabrać sporo masy (głównie mięśniowej, przez cały ten okres dobra dieta, ciężki trening, zero supli)...przechodząc do rzeczy pod koniec tego okresu, zauważyłem, że lewa strona ciała lepiej reaguje się na trening, mimo iż to zawsze moja prawa strona była [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]

Witam wszystkich Jestem po diecie redukcyjnej i od 2 tygodni stostuje taką diete oraz plan treningowy na rzeźbe(nie interesuje mnie ogromny przyrost masy mięśniowej może jakieś 5kg byle tylko nie tłuszczu) na początku ćwiczenia: Codziennie rano jak wstaje 60 pompek z nogami na krześle oraz 30 podciągnieć(wszystko podzielone)Ma to raczej za zadanie [...]

[...] więc wychodzi trochę mniej niż 9 kilo. Pracuję 3hx5 trochę fizycznie, ćwiczę systemem ćw - 1 dzien przerwy - ćw siłowe (zero aerobów) wychodzi jakoś godzina, 6-7 ćwiczeń na trening 4 serie, całe ciało w systemie tygodniowym wchodzi, najmniej chyba brzuch bo nie mogę dobrego ćw na nie znaleźć i co chwilę je zmieniam. Siła trochę spada ale w [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

[...] w internacie więc nie mam możliwości wyboru co do jedzenia. Posiadam dwie hantle o wadze 5kg i jedną o wadze 10 kg. Mam 177 cm wzrostu i 68 kg wagi. Ćwiczę od 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o [...]

[...] nad takim zestawem: BCAA Xplode firmy olimp 500g, Dynamitze Dyma Burn extreme, białko 80/100, monohydrat kreatyny Universal. Co sądzicie o takim zestawie? Wiadomo dojdzie do tego jakaś solidna dieta i trening. Zależy mi na jak największym spadku tkanki tłuszczowej i zachowaniu masy mięśniowej. Z góry dziękuje za pomoc! Pozdrawiam serdecznie TeT

[...] ok 15. moje zapotrzebowanie "masowe" (liczone kilkoma sposobami) to ok 3300-3400. cwicze 3 razy w tyg. chcialbym zeby spece rzucili okiem na moja dietke (akurat na dzien nietreningowy mialem pod reka , ktora wdrazam od paru dni: 9.00 - Musli wlasnej roboty (platki przenne, platki owsiane, odrobina kukurydzianych, troche rodzynek, troche [...]

[...] wyliczone wszystko (co do 1 kcal). chcialbym aby masa ktora bede zdobywal byla jaknajbardziej czysta - a jestem endo. w moim zapotrzebowaniu uwzgldenilem WFy w szkole robote treningi na silowni oraz hiit i dodalem 400kcal - moje zapotrzebowanie to 3370kcal. waze 80kg i dostarczam 2,5g bialka, 1,75g tluszczy i 4,3g weglowodanow na kg masy ciala. [...]

[...] Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie treningu 10g BCAA po fakcie I posiłek (godzina po treningu) Okno trwać będzie 3-5godzin Warzyw nie wliczam. Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak) Węgle(makaron durum [...]

witam. mam kilka pytan dotyczacych treningów. Trenuje około 2 miesiace na silowni,mam juz rozpisany trening na mase bo mam 180 cm i 70 kg, 22 lata. Przez te 2 miechy cwiczylem na kazda partie ciala aby sie przyzwyczaic, a teraz mam cwiczyc według treningu. Mam pytanie czy da mi cos trening jezeli na silce moge byc tylko wtorek i sroda bo pon i [...]

[...] zajrzeć na forum, a widzę, że moderatorzy powyjaśniali niektóre mity. Trenowałem wcześniej FBW (krótko niestety, dlatego wpisałem w stażu 0) i jestem dużym fanem tego planu (trening trwający godzinę /-)), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu: przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie [...]

[...] robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego? 4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch? Z góry dzięki za odpwiedzi

[...] 120g + orzechy włoskie 20g LUB -makrela wędzona 100g + orzechy włoskie 25g (zależy jaka rybka się trafi) + trochę pieprzu kajeńskiego -brokuł/kalafior 200-250g 3.(przedtreningowy - 60min przed) B/T/W 30/32/0 kcal 414(dt), ~430(dnt) -pierś z kurczaka 140g + pieprz kajeński -olej z pestek winogron 30g -zielona herbata (dt) [...]

[...] wygladac jak na pozadnego obywatela husarii przystalo.. jedyne co posiadam do cwiczen to hantle 2x15kg i wioslarza.. potrzebuje cos z soba zrobic.. moze ktos pomoze dieta, trening, suplementy.. blagam niech ktos doradzi.. w przyszlym miesiacu planuje zakup sztangi i ewentualnie jak $ styczy to laweczki,, obecnie pracuje fizycznie od 7 do [...]

[...] artykuł (Wasz bądź cudzy) pomogli ułożyć sensowną diętę Drodzy użytkownicy, mam tendencję do zalewania dolnej partii brzucha tłuszczem,(wiem o aerobach sporo grałem w piłkę- trening w klubie i oponka na brzuszku podobna) Więc nie wiem co mam zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna - [...]

[...] przysiad : --- Witam otoz ostatnio mialem troche przerwy od silowni i wiadomo troszke wyniki spadly , Wrocilem na silke i narazie wale na sucho zeby powrocic do formy robie trening na rzezbe ale po nim waga tez idzie do gory ale nie tluszczowa hehe zamierzam ograniczyc weglowodany i dodac troche bialka , itp. Zamierzam zaczac cykl ktory mialby [...]

[...] odnośnie ćwiczeń na masę, mam nadzieję że mi pomożecie. Moje pytanka do Was są następujące, (sorka że aż tyle ale chcę się dokładnie dowiedzieć jak mam ćwiczyć): 1. Czy trening na masę może trwać kilka miesicy bez okresu regeneracyjnego? Domyślam się że chyba nie ale jeśli tak to kiedy mam go wprowadzić (po jakim czasie?) i o ile % zmienić [...]

WItam, 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa, teraz już chyba redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]