trening masy

[...] papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek -> 5g - Masło -> 5g + orzechy (zdrowe tłuszcze) ok 10g III Śniadanie 13:00 to samo co wyżej Posiłek przed treningowy 15:30 - Kasza, makaron + jakies mięso (około 20g bialka) lub zwykły obiad + gainer 50 g, jakies zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek) 16:00-17:30 trening Posiłek po [...]

[...] a wyglada ona tak: Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 120g Mleko 0,5% 300g 2 białka jaj (ok. 60g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal Przedtreningowy 9:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal Trening 11:00/13:00 - Prosto po treningu: [...]

[...] zebym wzial 100tabs mety i cos dorzucic ale jak mowiles ze mete i wino to w ednym cyklu?? czy mete cykl odblok zrobic pozniej kreatynke na podtrzymanie i dopiero winko?? a treningi wygladaja tak glownie to cwicze gdzie 1,5h co trening to inna partia np. biceps triceps klatka pozniej barki plecy kloatka itd. i cwicze 5 dni w tygodniu 2 dni nie [...]

[...] długość przerw, stosuj nachwyty, podchwyty, sztangi, sztangielki, wyciągi, różne kąty pochylenia, chwyt szeroki, wąski - wszystko. Poza tym nie wiem po jaką cholerę robisz trening siłowy na bicepsy - chcesz wystartować w mistrzostwach świata w rwaniu na bica? Ćwiczenia siłowe wykonuje się głównie na duże grupy w celu zwiększenia ich siły. Przy [...]

[...] 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w domu + kapsulka omega3 17-18.30 - trening; zawsze pol godziny przed treningiem wypije sobie bialko, przed i po treningu przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto [...]

[...] powtórzeń. Jeśli wolisz, możesz wykonywać to ćwiczenie za pomocą sztangi łamanej. Sztanga zwykła wymaga jednak większej supinacji nadgarstków i lepiej rozwija podział bicepsu na dwie jego głowy. A co do serii, to zależy jaki planuje trening. Postaraj się napisać jaki ma plan treningowy, to spróbujemy go ocenic i ewentualnie coś pozmieniać;)

wiesz w sumie to ja Ci podam trening na którym ja zaczynałem: w ogóle na początku ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: [...]

Nie przesadzaj, że aż tak dużo się przez te 4 lata zmieniło. jakichś przełomowych metod treningowych nikt nie odkrył. Raczej wręcz utrwaliły się pewne kwestie - nie koniecznie zresztą z korzyścią dla osób trenujących. Poza boomem na trening funkcjonalny nie pojawiło się praktycznie nic czego wcześniej by nie było. A co do Twojej sytuacji to [...]

[...] na kg masy ciała reszta to wegle i jakies 25% ? czyli jesz białko i reszta wegle a to ile to jest to 25% tłuszczy skoro RESZTA to wegle ? Siła nie rosnie? Jedz wiecej, zrób sobie przerwy z tydzien, popracuj nad treningiem szukaj rozwiazania i testuj co na ciebie podziała. wedlug mnie wina lezy po stronie odzywiania i niestety braku cierpliwosci.

[...] 2 - to nowej generacji mieszanka substancji umożliwiających odpowiednie ukrwienie, odżywienie i pobudzenie Twoich mięśni - dzięki temu będziesz przygotowany na doskonały trening. Połączyliśmy bowiem najnowsze formy argininy z najnowszymi formami jej prekursora - cytruliny! Do koktajlu dodaliśmy również l-norwalinę, sprawdzoną i chwaloną [...]

[...] zł na miesiac (3 razy w tyg. po 1,5 h) 0 diety mialem, alkohol kilka razy na tydzien czasem az do "upadlego", pol paczki fajek dziennie srednio palilem, only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban i checi i poszlo mi masy 15 kg, wszystko w miesnie itd, sila wzrosla kolosalnie, wiec uwazam ze samym treningiem jak [...]

[...] SZKODLIWOSC ALKHO W SPORTACH SILOWYCH JEST UDOWODNIONA CHCESZ NA PM DAM CI MASE ARTOW pol paczki fajek dziennie srednio palilem, ZLE DZIALA NA WYDOLNOSC PLUC only hard trening i to zmienialem sobie cwiczenia wedle upodoban NIE PLANUJAC WG WLUKIEN, KOMBINOWANIA ZE STYLAMI TO SORY BARDZO NIE UROSNIE SIE i checi i poszlo mi masy 15 kg, [...]

[...] owoc (banan, jabłko itp.) / ja bym wziol banana lub jakies warzywka -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / olej z oliwek bedzie git posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g / dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby -kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po [...]

Radze trening typowy masowy z elementami siły... Bo chcesz nabrać masy a siła statyczna to nie to samo co dynamiczna !!! A co myślisz o HST ? PS: a tak z życia wzięte to jeśli dopiero zaczynasz BJJ to daj sobie regeneracje... nowy plan + nowe wyzwania BJJ mogą być nie najlepszym początkiem :) POZDRO

[...] z neta ktore licza zapotrzebowanie potem wyliczam z tego srednia 2. Nie ma sensu, ewentualnie gainer jako posilek na podbice kcal Ps. Skup sie tez na tym zeby dokladac co trening nawet 1kg ciezaru :) Wegle mozesz dobic owsianka, ryzem, makaronem, wspomnianym wyzej gainerem wiec warto jesli ich brakuje. Raczej na masie wieksza ilosc ww jest [...]

to waru faktycznie dużo. priorytet pomyliłes: najpierw ukladaj trening i diete - pozniej suplementacje. jesli w diecie nie brakuje Ci bialka/wegli - to spora ilolsc towaru zakupiles bez sensu. jaki planujesz bilans w diecie? jaki rozklad ww/t/b na kg masy ciala? zalezy Ci na utrzymaniu wagi czy jej modyfikacji?

efekty hmm jutro zmierze obwody sprawdze maxy to podam bo mam w zeszycie zapisane jak bylo przed. trening bardzo mi sie podobal. 2.5 kg masy przybylo bez dietki zadnej. sila tez poszla jak duzo to napisze jutro jak cos;) napewno po wakacjach znowu zrobie HST Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-02 20:30:38

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: różnie staram sie trzymac nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, bold+cypionat 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]

A ja myślałem ze trening cykliczny powinien zaczynac się od wprowadzenia i przygotowania organizmu, a następnie od cyklu na zwiększenie siły, a dopiero później masy. No widać ty poczyniłeś rewolucję i zaczynasz od cyklu na masę.