trening masy

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]

[...] energii nie jest równoznaczny z jej pozyskaniem z masy tłuszczowej. Wbrew pozorom organizm bardzo niechętnie się właśnie z niej zaopatruje, dlatego właśnie ważny jest czas treningu, tętno, system treningowy itd. Uporządkuj swoją teoretyczną wiedzę i nie opowiadaj herezji. wysoki poziom bcaa hmb (tak wiem badania mówią że nie działa )we krwi [...]

[...] ale chodzilo mi o to ze wzrost masy spowoduje wzrozt sily ciosu NIE MUSI. A może zniszczyć przygotowanie kondycyjne 100x ważniejsze dla zawodnika, niż siła ciosu. A zresztą, trening jaki proponuję powoduje przede wszystkim kolosalne wzmocnienie zawodnika, przy pewnym wzroście masy. To co proponujesz (typowa masówka) zwiększy masę przy małym [...]

[...] jednym się zgodzę,maże o tym żeby sobie nie przeszkadzać,nie zawracać głowy bzdurami i o zdrowiu. (migdały i przegrodę nosową muszę w końcu zrobić :/) a Tym czasem lecę na trening :) https://www.youtube.com/watch?v=tBpVrKcOT1w orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - kilka opcji. [...]

[...] + wyciskanie złączonych hantli 4s 10p rozpiętki z wyciskaniem (żeby użyć większego ciężaru) 3s 12p wyciskanie na maszynie (przed siebie) + butterfly 3s 12p dieta : przed treningiem: bcaa 10g + glutamina 5g + cytrulina 5g + kreatyna (jabłko) 5g + beta alanina 5g + kofeina 400-600mg po treningu siłowym a przed aero (45minut) : amino milenium [...]

Witam!!! Mam pytanie do Michaiła,otóż chciałbym się zapisać do grupy 3,ale wiadomo że to jest masowa.Moje pytanie to czy przez cały czas trening jaki będzie rozpisany to będzie na masę,czy po okresie robienia masy,dalej trening będzie wyglądał na robienie rzeżby.Wiadomo ile mozna robić masy:)) dygi

[...] Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. Trening prosty ma być.W miesiąc ma być zmiana? O w mordeczkę...zaraz, to wychodzi około 16 treningów...no to ja nie wiem czy sie tak da...ale może?88-OGdy trenowałem to w miesiąc przybywało mi po 1 cm w obwodzie bicepsa i 1,5 cm w obwodzie ud. Każdy tak ma gdy [...]

nadaje sie jak najbardziej. masy na tym nie zrobisz, ale przy takim treningu spadnie ci BF i to ci da widoczne miesnie (rzezbe) jesli o to ci chodzi. to jest polaczenie sily z dynamika a nie typowy trening na sile. polacz to z dobra dieta a efekty beda niezle. Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-08 17:38:49

[...] potrzebnego do wykonania danego ruchu w jednostce czasu, 5- stopnia pobudzenia mięśni i ich potencjalnej siły. W walce te aspekty poszerzone są o aspekt psychologiczny. W treningu siły bierzemy pod uwagę 3, 4, 5. Masę zwiększamy przez trening body-bilding, potencjał energetyczny przez trening siły obwodowy lub stacyjny w przypadku [...]

Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) [...]

Witam mam pare pytan odnosnie HIIT i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. [...]

[...] Dlatego założyłem, że jestem ektomorfikiem. Przyjąłem, że na 1g masy ciała potrzebuje 2,2g białka (zgadnie z artykułem). Posiłki: 6:30 śniadanie 10: 2 śniadanie 12-13 (trening w dzień treningowy, posiłek potreningowy:banan/chlebek ryżowy) 13:30 obiad 17:00 kolejny posiłek 19:30 kolacja 22:30 posiłek białkowy Na rysunki macie moje założenia [...]

[...] słonecznikowego 17.00 - Obiad II -100g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 80gWW, 20gB Jeśli już spozywasz ten posilek na godzinkę przed treningiem to nie uwzględniaj w nim tłuszczy oraz warzyw zjedz ryż + chude mięso, możesz dorzucić do tego owoc 18.00 - Trening 20.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki [...]

[...] pszennych kakao i słodzik do smaku II-IV posiłku 130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu warzywa V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V posiłek (dzień treningowy , od razu po treningu ) 150ml mleka 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy [...]

Al3Ktra ta dziewczyna ćwiczy nieprzerwanie od lat, więc nie przyszło jej to hop-siup, a pewnie też zaczynała od niebieskiej maty, może nawet i przed TV ;-) Ale wracając do treningu siłowego vel oporowego, jeśli przyjmiemy terminologię "naukową", to podciągnąć można tu też... Pływanie. Oczywiście nie żabka w rekeacji, ale motylek czy kraul na [...]

[...] prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) [...]

Dzień 12: Wszystkie siłki dzisiaj pozamykane, więc zrobiłem sobie krótki trening domatora. Powinny być dzisiaj barki i triceps, ale niestety brak warunków. Trening Spinanie brzucha 4x30 na przemiennie z Unoszenie nóg 4x30 Następnie skorzystałem z ładnej pogody i wyszedłem poćwiczyć z nory. Zrobiłem HIIT - bieganie. 3 minuty rozgrzewki. Następnie [...]

A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]

[...] 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 400 gram propud 5 jajka 80 gram owsianki 400 gram ryby Macro: B 230 T 50 WW 110 Total: 1 850 kcal Suple Przedtreningowka (X-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma tomaszS: Dzieki za [...]

Z czego wynika problem z planem fbw w Twoim przypadku? Źle Ci się ćwiczy na takim planie treningowym czy po prostu zacząłeś bez konkretnego planu? Trening fbw byłby dobrą opcją na powrót na siłownię i do regularnego trenowania nawet jak masz ograniczony sprzęt. Przy czym trzeba sobie zdawać sprawę, że bez diety będzie ciężko o sensowne przyrosty [...]