trening masy

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

Witam serdecznie,chciałbym abyście ocenili i jeśli potrzeba to poprawili mój trening na przyrost masy mięśniowej. Coś o mnie Wiek-17 Wzrost 174 Waga 63 Cel-Rozwiniecie jak największej masy mieśniowej Dieta-Oczywiście jest. Plan Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]

Waga: 76kg Wzros: 173kg Zapotrzebowanie: 2900 kcal ( wliczone 500 ekstra ) Wspolczynnik aktywnosci: 1,3 czasami 1,4 ;) Przyjete: białko :2g na kg / /152g ww :4,7g na kg / co daje: /357g tłuszcze :1,3g na kg / /99g Postura: Latwo mi zrobic mase, ale tylko w okolicach pasa. Cel diety: Utrzymanie masy [...]

[...] na cel diety. Moje wypociny wygladaja tak. Śniadanie 8 500ml mleka 17 10 24,5 255kcal 20g rodzynek 0,4 0 13 55kcal 50g otrębow ows.18 2,3 10 95kcaL przedtreningiem 10 30 100g ryzu brazowego 7,1 2 68 280 100g tuńczyka w oleju 27 9 0 140 potrenigu 12 30 50 g carbo obiad 13 00 400g ziemniakow 7,2 0,5 60 280 [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** mój obecny trening wygląda następująco: poniedziałek barki + triceps Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 [...]

Siema chłopaki słuchajcie obecny mój plan to robienie masy ćwicze treningiem który zamieścił forumowicz DUDEK shootgun obecne odzywki to MP Assault,kreta mono dynamitze oraz do uzupełnienia dietki scitec jumbo koncze niedługo ten etap i chce dalej kontynuowac robienie masy poprzez trening PFS do tego chce dorzucic białko na noc oraz gainerka po [...]

Witam serdecznie, rozpoczęcie cyklu zaplanowane na 26 września tj. poniedziałek. Dawkowanie SAA mam zamiar skończyć na 12 tygodniu, czyli 15 grudnia kiedy to przybiję 25 strzał enana. Jestem endomorfikiem i w celu ograniczenia retencji i zalania się tłuszczem będę manipulował dietą. Początkowo chcę zrobić tak: b/t/w: 2,5/1/2,5. Jeśli po tygodniu [...]

[...] samym atakując mięsień z innego konta, strony itp. (np. zamiast wyciskania sztangi siedząc zacząć robić ćwiczenie typu: unoszenie hantli bokiem w górę). Czy może przejść na trening tradycyjny, jakich można znaleźć wiele na forach z podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. [...]

[...] 5kg, co jest bardziej spowodowane okresem dorastania niż chyba moimi staraniami. Od roku nie tyję nic. Zajmuję się kalisteniką i nie mam zamiaru iść na siłownię. Sam jednak trening nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening [...]

[...] pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas redukowania kontynuowac trening silowy? 2. Biegalem kiedys po 10 km kilka razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze wzgledu na mniejsze wydzielanie kortyzolu [...]

[...] (bo piwko go lubi poszerzać)a także wzmocnić siłę i poprawić rzeźbę ciała. Na siłownie chodzę od kilku (6?) lat z różnymi - raz długimi raz krótkimi przerwami. Jednak mój trening zawsze wyglądał bardzo podobnie: Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie ta [...]

Witam od jutra zaczynam trening wykupiłem trening lecz uznałem że dietę na przybranie masy sam sobie przygotuje ponieważ szkoda mi pieniędzy tylko pojawiła się jedna przeszkoda a chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne , gdy użyłem wzoru szczegółowego wyszło mi 2800 i dodaję 300 kcal i wychodzi 3100 lecz gdy użyłem kalkulatora po treningu [...]

[...] z tym ze wstepnie wegli bedzie ok 500g, bialka 300g i tluszczu 150g. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2,5 roku temu enan 1-6 200mg e5d 8. TRENING:obecnie redukcja i trening tlenowy, szykuję się do masy na cyklu 9. CEL CYKLU:masa i utrzymanie niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:jak wyzej 11. POZIOM BF%:13 12. [...]

[...] jak byście widzieli solo test ze zmianą estrów przez np 6 miechów ? nie planuję bombić nie wiadomo jak, ta z 1 max 2 cykle w roku, ewentualnie ten na sprawdzenie, micha i trening dopięty, jestem zawodnikiem trójboju siłowego, wracam w ogóle do treningów siłka+mma po prawie 2 latach przerwy, kontuzję w miarę podleczone, jeszcze trwa rehab, [...]

Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]

[...] Białko 2g = 165g Tłuszcze 2g =170g Węgle 3g = 250g Czy lepiej próbować na tym LOW CARB ? 3200kcal W: 150g Tłuszcze 215g Białko 170g Pomocy :( Obecnie mam 192cm wzrostu 83kg wagi, trening 3 razy w tygodniu + basen i siedząca praca :) Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:05 Zmieniony przez - Gontar w dniu 2018-06-27 10:36:47

[...] itd, Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała T: 90g - 810kcal 1,2g/1kg masy ciała Do tego dokładam suplementacje: -Monhydrat kreatyny 5g na czczo i 5g po treningu -Bcaa przed treningiem i po dawkowanie wg wskazań producenta ;)

[...] u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym sprzętom) Pierwszy [...]

[...] chciałbym sie za bardzo rozpisywać,ale jednak to moze troche zająć.W więc sprawa jest następująca.Chciałem abyście mi pomogli w rozkładzie całego mojego tygodnia i z treningiem siłowym pod Thaia(nie odsyłajcie mnie do działu dla początkujacych,bo nie chce zadnego planu kulturystycznego;p). Otóż trenuje MT od dwoch lat,wczesniej kilka lat [...]