trening masy

Moim celem jest nabranie masy (w tym celu pobieram ok. 400 kcal więcej niż dzienne zapotrzebowanie) i wyrzeźbienie jej. Chciałbym wyglądać jak koleś a nie jak "chucherko" Przy 70 kg na 1,80 wzrostu to naprawde chudy jestem. Oczywiście w ty celu tak jak wspomniałem dieta +400 kcal i poniedziałek środa piątek trening

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: zmienna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cell pump + mono , miesiac temu 11. POZIOM BF%: [...]

Wszystko jest ok i wyglada dobrze , nogi fajne zbite i umięsnione więc nic tylko się cieszyć . Wskakuj na nadwyzke kcal + trening siłowy i buduj górę bo masz fajne podstawy do dobrej masy

[...] analogie sa mocno przesadzone :D ale do rzeczy: 1 Po jakim czasie beda one występować?? po paru dnich ale mowimy o wodzie tylko :d jesli dieta bedzie dobra i dobry bedzie trening nie bedzie spadkow miesniowych 2 Ile one moga wynosić?? najlepiej jakby ktos napisał ze własnych doświadczeń ile przytył w cyklu i jaki później miał spadek masy i po [...]

[...] impulsy elektryczne wymuszają na danym mięśniu skurcz izometryczny, jest to słaba metoda i nie daje wyników zarówno siłowych jak i w postaci masy mięśniowej. Jeśli chodzi o trening izometryczny to jestem sceptyczny, żeby stać ze sztangą wpół podniesioną na biceps 2-3 sekundy i liczyć to jako powtórzenie (bo wtedy trzymamy tylko sztangę w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 111 -udo: 62 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Redukcyjna(na dzień dzisiejszy ok 2500 kcal -białko: ok 30% -węglowodany: ok 50% -tłuszcz: ok 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 5x w tyg (Pon:plecy/wt:klatka/sr: barki,łydki/czw [...]

Przy robieniu masy nie sa one tak wazne. Wystarczy te carbo po treningu i 40 minut pozniej jakies dobrej jakosci serwatka. Przed treningiem wartosciowy posilek i jak trening bedzie odpowiedni (np. nie za dlugi) to o katabolizm nie masz sie co martwic... Lepiej ta kase wrzucic w dobre jedzenie,a jak juz diete masz w 100% zgrana to dla spokoju [...]

albo masa albo rzezba. W twim wypadku nabranie dobrej jakosciowo masy i konkretny trening silowy zmieni proporcje sylwetki i po czasie zacznie to nabierac "kształtu". Patrz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Dzięki bardzo wszystkim za odpowiedzi, zdecydowanie mi sie rozjaśniło w tym temacie, poniżej wklejam obliczenia i ankietę 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 49 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1478 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening boksu 3 x 100 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1478 = 103 [...]

warto byłoby wypróbować - moim zdaniem aeroby aby były skuteczne maja sens właściwie tylko rano i po treningu silowym- jednakże ryzyko utraty masy rośnie wraz ze zwiększaniem sie prawdopodobieństwa spalania wiekszej ilości tłuszczu. pewnym rozwiazaniem mógłby byc trening typu HIIT- w dni nietren. i nie na czczo. w takich sytuacjach musiłabys brac [...]

Nie ma co się doszukiwać specjalnie problemów zdrowotnych w związku z tym, to normalne że ciągle nie będziesz robił progresu w przyroście masy mięśniowej. Inna sprawa że oczywiście dieta, trening , technika itp. ma ogromne znaczenie i tu również może leżeć przyczyna.

[...] uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy Odżywianie : jadlem co popadnie nie zwracalem w ogole uwagi na to co jem Cel : nabranie masy miesniowej przy mozliwie jak najnizszym otluszczeniu Ograniczenia [...]

[...] Co do tej szybkości w czasie gry to przecież zawodowcem już nie będę robie to tylko i wyłącznie dla przyjemności. Problem właśnie miałem ten że nogi dostawały bardzo w kość, trening na siłowni, treningi piłkarskie i nie raz zdarzały się jeszcze jakieś zawody. Chciałem odpuścić całkowicie nogi, ale to chyba nie najlepszy pomysł ponieważ od [...]

[...] jabczan kreatyny CM3 1250 i BCAA XTRA jak to dawkowć , tak jak na opakowaniu tylko w jakich odstepach czasu bo łączyć tego nie moge jaka diete do tego zastosowć np. kacze trening o 20 a ostatni posiłek staram sie jeśc o 18 ewentualnie jem twarug a teraz z tymi odzywki jak to teraz zaplanowć jak ktoś może mi pomuc to bede wdzięczny pzdro !!! 1. [...]

Zgadzam sie ze 20 powtorzen na lydki to rozgrzewka nie trening 10 to min, a zauwazylem ze do zwiekszania masy i sily lydek najlepiej 6-8 z ciezarem jak najwiekszym, nawet 300kg (mnie sie zdazalo wchodzic pod ponad 350kg i wtedy rosly najszybciej, tyle ze przy 250 i wiecej trzeba pas bo niesamowita tlocznia na brzuch).

A wiec tak... chce przytyc do 70-75kg i z tej masy przelozyc na mase miesniowa.... Trening w godzinach 16-17.. 3 posilek jest po treningu

fbw lub jak nie masz dostępu do sprzętu - dział "trening w warunkach domowych" - tam znajdziesz rozwiązanie - i aby zdobyć mieśnie musisz miec je z czego zbudować więc wracamy ponownie do diety - jak przeczytałeś art który wysłałem powinieneś już wiedzieć że rozwiązanie brzuszki + pompki nie jest efektywne w kwestii budowania masy mięśniowej

[...] nizzsczysz miesien i na odnowe ma on ten tydzien przy full-body 3x tydzien - intensywnosc jest mniejsza - mniej styrany miesien = sybsza odnowa. dla mnie lepszy wyscie trening 4x tydzien (partia 2x tydzien) , albo ten 'full-body' chyba ze ktos ma dobre przyrosty sily/masy po splicie to niech sie tego trzyma Zmieniony przez - f***master w [...]

Volter to szybko to poprostu chodzilo mi o najlepszy sposob przybrania masy. Trening dla poczatkujacych jest zalowy, z dieta juz wystartowalem. Wyszukiwarka nic mi nie pomaga bo co wejde w jakis temat i ktos wrzuca plan na mase do oceny to nie ma tam zadnych ocen ani popraw tylko ludzie pisze o dupie marynie, wiec ja poprosilem o plan skoro ludzie [...]

wez sie za mieche lepiej a nie za suple, za maly staz masz na suple podstawa masy jest dieta i trening ( suple to tylko dodatek )