trening masy

[...] jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen odpoczynek?). Pozatym trening ABS2 [...]

Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]

[...] konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował postępy i w razie potrzeby modyfikował dietę, trening itd. Użytkownicy wybrani [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: Białko 3g Węgle 5,5g Tłuszcze 1,5g - około 4000kcal czyli na plusie jakieś 500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych odżywek i supli: Universal Animal Pack, weglowodany Vitargo(po treningu,bo podobno bardzo szybko odbudowuje zapasy glikogenu) albo jakieś tańsze Carbo, izolat serwatki Vitalmaxa albo jakiś inny dobry( po treningu), białko Biogenix [...]

[...] będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o czym dalej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3x tydzień ciężki trening sw 1,5-2h. 2x tydzień fwb po 2h na siłowni 9. CEL CYKLU: -dobrej jakości mięso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: od kreatyny mogę podać co najwyżej 11. POZIOM [...]

[...] 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4-5 razy w tygodniu, kazda paria oddzielnie, trening jest dobry i pod okiem trenerów. głównie na wolnych ciężarach. Cel cyklu: zwiększenie masy mięśniowej, utrzymanie tkanki tłuszczowej (nie chcę się zalać) Odstęp [...]

[...] , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki musze dojeżdzać codziennie ok 1 ,1 godziny. Po kazdym treningu na siłowni pije białko , [...]

[...] rosnac, zatrzymaly sie na 37cm i koniec ani rusz juz tak od pol roku Staz: prawie 2 lata Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/ Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od momentu gdy przestaly rosnac bicepsy nabralem masy z 76kg na 84 i nie [...]

Witam. Od razu powiem, że czytałem większość tematów podwieszonych. Od tygodnia mam własny podstawowy sprzęt (ławeczka + gryf + sztangielki + obcążenie) i na nim robię trening, który sobie sam ułożyłem na podstawie tego splita: link . Moje pytanie jest takie czy mam robić masę czy redukcję? Problem polega na tym, że mam dużo tłuszczu osadzonego w [...]

[...] albo kotlet 19:00 twaróg Tak wyglądało żywienie przez całe 6 miesięcy... Czasami na śniadanie zdarzyła się jajecznica na smalcu, którą jakoś ubłagałem ;) Jeżeli chodzi o trening to zbytnio nie chcę się rozpisywać: mam 2hantle rozkładane obciążenie 20kg w 8x2,5kg postaram skę o drążek i ławkę ze sztangą... Teraz co udało mi się osoągnąć? Skok [...]

[...] ma o tym liche pojecie , bo poprostu rzadko sie o tym mowi. ja do tej pory przy podstawowych cwiczeniach typu bunch press itp robilem wszystkie serie na maxa czyli np. w treningu na klatke mialem 6-9 seri do zalamania ruchu !!! z poczatku postepy szly jak zreszta u kazdego piorunujaco ale pozniej przestalo isc ! zaczelem trenowac inaczej , [...]

Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

[...] na kalorie: 4074 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 136 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 255 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 459 g Gdy zjem posiłek przed treningiem to po godzinie gdy zaczynam trening robię się głodny i to samo po treningu gdy zjem posiłek po godzinie jestem strasznie głodny jem go około 19 a kładę się spać o [...]

Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]

Witam, ćwiczę od początku roku planem z tej strony. Jestem na 4 etapie już spory czas, bo miałem miesięczną przerwę. Niedawno wróciłem do treningów i chcę jeszcze pociągnąć ten 4 etap bo mi pasuje ( dużo wolnych ciężarów ). Trzymam dietę na masę 4000kcal przy wadze 75kg i masa ładnie idzie bez zbytniego zalewania. Skupiam się głównie na trenowaniu [...]

[...] i na tym się skupmy, życie i sprawy osobiste pozostawiam dla siebie, to nie pamiętnik z wakacji };-) Do przetestowania dostaliśmy: -stak kreatynowy HYPERFUSION -przedtreningówke AMG -oraz masówke SUPER MASS 3 kg celem jest uzyskanie jak największych przyrostów masy mięśniowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8565329fc8a84f5db0757016b36faad2.JPG [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Anadrox_Pump_%26_Burn-opis3059.html http://sklep.fbb.pl/vitalmax_whey_pro_gainer_1_2250g_ids_330_1 do tego dobra dietka oczywiście i trening czekam na poinie, rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 75 Obwód uda: 56 [...]

[...] INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na skośnej 3s j.w. 3. [...]

[...] łamana 3x8 Klata: skos ujemny, wyciskanie hantli 3x8 Barki: wzniosy ramion z hantlami 3x8 Triceps: pompki szwedzkie 3x8 Biceps: modlitewnik 3x8 Dodatkowo na koniec każdego treningu: Przedramiona Kaptur Brzuch ('allahy') 3x20 2. Plan treningowy: dwa dni treningu, przerwa(P), dwa dni treningu itd (A),(B),(P)... 3. Dieta: Opisze ja bardzo krotko. [...]