trening masy

[...] Potem już nie robiłem zdjęć, choć może warto. :) Od tamtego czasu minęło już kilka lat, wtedy dopiero zaczynałem, ale do dziś trenuję parkour, poza tym rzeczony wcześniej trening z obciążeniem własnego ciała wciąż uskuteczniam (niekiedy pojawia się kamizelka 18 kg kolegi, ale to rzadko, a tak to baniaki z wodą 5kg jeden lub z piaskiem 9 [...]

[...] i tluszczy... nie wiem czy samo bialko bedzie najlepszym wyjsciem .. lepiej chyba byloby postawic na bulka lub gainera.... nie wiemy jak dlugo cwiczysz moze tez warto pomyslec o jakies kreatynie... aha mialem zapytac o co ci chodzilo z tym ..."poza tym dobry trening z bialkiem..." Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-02-27 13:05:41

Kontuzje wszelakie mnie trapią, jak to w sportach walki:( Największa dziekana z kolanami. Jak pisałem znów wróciłem do treningów po przerwie, zaczynam ostre treningi, Moja waga wynosi około 86 kg i nie chce jej zmniejszać. W tygodniu mam ok: 4-5 treningów BJJ 2-3 treningów MMA 1 trening zapasów 2-3 treningi mocy na siłowni. dodatkowo 1-2 razy w [...]

[...] Koniu masz bardzo dobrego gena i możesz działać różne cuda na mnie może się to nie sprawdzić bolek, odpowiednie posiłki to oczywiste, ale mimo to wszędzie powtarza się, że trening siłowy to podstawa na redukcji ze względu właśnie na zachowanie masy mięśniowej i na dodatek ma być to przecież trening ciężki żeby mięśnie były ciągle poddawane [...]

No i po niedzieli :D hehe poleżałem pouczyłem się pojadłem popiłem bez skojarzeń żarcie ugotowałem troche plan zmieniłem, trening siłowy pociągnę do 10 tyg czyli jeszcze 8 tygodni supli starczy cos do 6-7 tygodnia ale nic damy rade :) a teraz porcja białeczka umyc zęby i spać Bubiol – danke i tobie tez najlepszego w robieniu masy [...]

Na takiej głodówce daleko nie zajedziesz. daj 2g pełnowartościowego białka, 1-1,5 g tłuszczu i 5 g weglowodanów na kg masy. Kreatyne schowaj do szafki - przyda sie za jakiś czas. A trening zmień na fbw.

[...] odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie szkoły myślenia na temat, jaki rodzaj intensywności treningu jest najlepszy. Pierwsza [...]

[...] produkują ten hormon. Sterydy o bardzo silnym działaniu androgennym pobudzają agresywność u biorących. Ta wewnętrzna siła daje sportowcom bodŹce do jeszcze cięższego treningu. W przypadkach nadmiernej agresywności należy bardzo łagodnie przerywać branie leku aby nie wpaść w depresję. Powiększenie sutek Powiększenie sutek jest bardzo [...]

...istnieje trening w ktorym wykonuje sie 100 powt. lecz wykonuje się go w ten sposób- przynajmniej na początek- że robi sie jedną serie na dana grupę mięśniową. jednakże wątpie aby przyczyniało sie to do zdobywania jakiejś wiekszej masy... no i poza tym twój staz obliguje cie jedynie do działu dla początkujących... gdzie ten twoj temat posyłam...

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] skutecznosc(zwlaszcza w rozwoju masy miesniowej),to musimy pamietac,ze zdania w tej kwestii sa podzielone. czesc trenerow uwaza bowiem,ze takie szybkie,drastyczne zmiany(z treningu na trening),nie sprzyjaja adaptacji,a tym samym wzrostowi sily i masy. dlatego proponuja bardziej liniowa wersje,np.: 3 tygodnie na 15powt. nastepne 3 -na 10 [...]

4 x 5 tygodniowo to jest za mała objętość, żeby progresować na drążku, chyba że dowieszałbyś trzecią część swojej masy. Jak nie chce chcesz z jakiegokolwiek powodu zmieniać treningu na lepszy (bo partia raz w tygodniu jest pieśnią przeszłości), to po prostu wrzuć drugie tyle w trzeci trening (najlepiej między nogi a barki, wtedy i barki będą [...]

Wiem, że nie chcesz żeby Cię odsyłano, ale tak po prostu będzie szybciej. Trening dla Ciebie znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Jak wykonywać podane w tamtym temacie ćwiczenia znajdziesz w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to za wiele tutaj się nie dowiesz, więcej w dziale odżywianie. [...]

To bardzo ciężki trening aerobowy, nie dziwię się, że nie nabierasz masy. Póki co ograniczyłbym rowerek do ew. 2-3 (max) razy w tygodniu po 20-30 min. W okresie robienia masy nie zaszkodzi, a pomoże utrzymać tłuszcz w ryzach. Przy rzeźbie nawet tak długie aeroby nie są wskazane.

z gory zaznacze ze biegi szczegolnie dlugie - wytrzymalosciowe to nie moja dzialka, ale cos tam sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli [...]

Witam ponownie, mam pytanka: 1.Jak brać BCAA Olimpu, megacaps..Z tego co wyczytałam to 1 kaps/10kg masy ciała, przed i po treningu rozdzielić. 2. Takie bardziej "świąteczne": jak zastąpić trening siłowy w okolicach świąt, nie będę miała dostępu do żadnych maszyn. Od tego tygodnia zaczęłam obwodywy - 3xtydzień. Więc może w przyszłym [...]

[...] naraz, szczególnie w krótkim okresie (np. do wakacji) najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić, a nie można redukować i masować jednocześnie. Dla początkującego najlepszy będzie trening całościowy obwodowy na kilka tygodni, potem SPLIT. Do przyrostów masy nie wystarczy jeść dużo serów itd, trzeba dobrze przemyśleć odżywianie i zacząć odróżniać syf od [...]

[...] ilośc kalorii w tak krótkim czasie? Czy z jakichs innych powodów? Bo mi się wydaje, że ważniejsze od czasu postu i jedzenia jest to ile jemy. A tak się składa, że trening i pójście spac mam o takiej porze, że najlepiej jeśc przez tyle czasu. Do tego jak zjem pierwszy posiłek to zaraz znów jestem głodny, więc problemu z ilością [...]

[...] J/NJ jestem od blisko 2 lat. Okres jedzenia wypada u mnie od 12 do 20-21. dlugie okno JEM ... Zgadzam się, ale jestem na masie i do tego obowiązki i godzina rozpoczęcia treningu (niezależna ode mnie) wymuszają takie godziny. Aktywność fizyczna to głównie bjj (3x tygodniowo), treningi głównie o godz. 18.30. Jednak ostatnio zdarza mi się [...]

[...] jestem zadowolony. W ostatnim czasie waga pozostaje bez większych zmian ogólnie na całym cyklu to jest ok 2 kg tak wiec tyle co nic ale z pasa z 4-5 cm mniej i do tego co trening dorzucam ciężarów. Mozna by sie pokusić o stwierdzenie wycinki tłuszczu i nabierania masy mięśniowej czyli sytuacja prawie nie możliwa :)Wiadome jest, że to proces [...]