trening masy

[...] po zmianie diety (wcześniej leciałem węgle + tłuszcze w stosunku 1:1) . Apetyt mam bardzo dobry, wczoraj wieczorem byłem strasznie głodny :-) U mnie to rzadkość :-PP Dziś trening barków i jutro wolne :-) Ktoś wcześniej prosił o foto pleców. Z dziś aktualne bez pompy. pzdr /SFD/Images/2015/11/14/7eda7e1808054fa7848e04df327c6f9d.jpg Zmieniony [...]

[...] itd. Sam dokładnie nie wiem, będę wstawiał :-P Do pierwszego posiłku będę dopijał jeszcze płatki z białkiem. Na ostatni poleci placek owsiany z białkami jaj i Synthą. Po treningu True Mass + whey. Niżej schemat taki mniej więcej. Wiadomo, że jak będę miał na coś ochotę to sobie dojem ;p 1) Catering + szejk (100g płatków +30g Wheya) 2) [...]

A jakie jest wasze zdanie : czy trening split jest bardziej adekwatny do rozbudowy masy? Ja odnoszę wrażenie że split bardziej pobudza moje mięśnie. A czytając opinie na różnych forach, zauważyłem, że wielu twierdzi że FBW z czasem nie wystarcza na rozbudowe masy.

Nie mogłem edytować: Mój przykładowy tydzień wygląda tak: Poniedziałek bieg spinty + trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała Wtorek wolne Środa rano bieg sprinty + trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, wieczorem basen Czwartek wolne Piątek rano trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, wieczorem basen Sobota Rano bieg [...]

[...] w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do [...]

[...] powtórzenia oszukane wprowadza tylko pod koniec serii, kiedy jego bicepsy są na tyle zmęczone, że nie może dokończyć powtórzenia i wtedy dzięki oszukiwaniu przedłuża trening podstawowy 4 Szczytowe napięcie mięśni - lubi odczuwać opór w pozycji pełnego napięcia mięśni, gdyż zmusza wtedy do pracy każde wszystkie włókna mięśni 5 Izolowanie - [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, z 165 myślałem że ani razu nie wstane a tu fajne zaskoczenie %-) nawet 1 poszło i dwa z pomocą, na kolejnym treningu mam nadzieje ze poleci juz 3 razy. Generalnie [...]

dieta imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to [...]

Skibeks- warto spróbować. Ja również Twoje zmagania będę obserwował Marcin - ja korzystałem z tego co napisał Don Garcia w tym arcie http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html a także z wypowiedzi na temat P&P Huberta i adzika, ale ostatnie słowo należało i tak do Łukasza, który zrobił mi ten plan praktycznie cały, ja tylko [...]

[...] SWINSTWA AUT! kasza gryczana, makaron (120g) MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM. owoc STAWIAJ NA WARZYWA 550kcal (140, 320, 90; 25%, 58%, 17%) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV. przedtreningowy omlet z bialek (3) banan WYWAL, DAJ JAK JUZ TO DAJ EW. 30-45MIN PRZED TRENGNIEM+ZEODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ryz brazowy (150g) salatka warzywna WYWAL, [...]

[...] 0g Kcal: 88 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 papryka czerwona 100g B: g T: 0g W: 4g Kcal: 24 razem- B: 32g T: 30g W: 10g Kcal: 443 16;00 posiłek 3- przed treningowy dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 17;30 horse power [...]

[...] z oliwek 10g B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 papryka czerwona razem- B: 26g T: 29g W: 5g Kcal: 385 16;00 posiłek 3- przed treningowy dorsz po grecku 150g B: 14g T: 7g W: 9g Kcal: 155 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 17;30 horse power 18;00 [...]

[...] efektem?Jak na moj gust masz duzo wyczerpujacych serii na sporych obciazeniach, byc moze przykladasz za malo wagi do regeneracji co przy takiej ilosci obciazen treningowych jest bardzo wazne.A ten trening robiles przez cale pol roku?Jesli ta to warto pomyslec nad zmiana bo miesnie szybko przyzwyczajaja sie do treningow i uodparniaja [...]

W ciągu miesiąca 7 kg na sile - wydaje mi się że to dużo. A co treningu raz w tygodniu myślę że to wystarczy. Jeśli dobrze zrobisz trening klatki, zdecydowanie raz w tygodniu wystarczy. Pamiętaj o tym również że są ćwiczenia przy których kaltka też intensywnie pracuje. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Sorry, ale właśnie przeczytałem post Michaila "Zanim zapytasaz o radę". 1. Jeżeli chodzi o trening to nie ćwiczyłem jeszcze wogóle. Ćwiczyłem mięśnie brzucha ale niesystematycznie i z przerwami. Dlatego wolałbym na początek ćwiczenia lżejsze. Ostatnio dłuższy okres ćwicznia brzucha miałem z 4 miesiące temu. Jeżeli chodzi o ręce i klatkę [...]

[...] wszystkim musi się zgadzać bilans kaloryczny (pewnie 2800 - 3000 kcal) i ilość białka (moim zdaniem 2g / kg masy ciała jest dobrą wartością, choć są różne szkoły). Do tego trening FBW na siłowni 2 - 3x w tygodniu (nie musi być w stałe dni, wystarczy, że będziesz zawsze robił minimum 1 a max 2 dni przerwy, tzn np jak ćwiczysz w poniedziałek, to [...]

[...] mlekiem z WP95 3. 230g piersi z kurczaka (pieczona) + 600g ziemniaków 4. 3 jajka na miękko + 150g chleba pszennego + 1 pomidorek + 2 banany 5. 100g twarogu półtłustego + 15ml oliwy z oliwek Suplementacja Rano - 5ml tran Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine Potreningowo - 30g WP95 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-16 17:53:08

[...] chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła mi nie szła do przodu. Teraz robię trening na tych zasadach [...]

Krótko: Chciałbym: redukcji, kondycji, zdrowia, może siły, rzeźby jeżeli się pojawi (może nawet będę ją kontynuował, zobaczę) Nie chciałbym: masy, treningów ponad godzinę, skomplikowanego żywienia, ćwiczeń i treningów poza TRX. zamiany wizualne w sylwetce zachodza pod wplywem diety, trening jest tylko narzedziem, tkroy bedzie ten proces wspomagal. [...]

/SFD/2017/1/6/d628f207af43478ea06879645985e6a8.jpg 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na [...]