Dziennik a^la rutkow vol.2

jutro powrót juz do normalnej diety po sywestrowo-noworocznym jedzeniu

piccolo dobry na mase%)

To dobrze sie sklada

2 styczeń DT

pierwszy trening w nowym roku zaliczony mimo 16 h w pracy





1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie sztangi ława skos ujemny 5 serii
3.rozpietki ława skos dodtani brama wyciag dolny 3 serie



4.butterfly 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.30g olej kokosowy + 30g orzechy nerkowca

3 styczeń DT

Dzis kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac





1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie
2.modlitewnik gryf łamay 3 serie
3.młotkowe hantla 3 serie
4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie
5.sioódemkowanie hantlami 1 serie
6.prostowanie rzedramion linki wyciag górny 4 serie
7.francuskie hantlami leżac 3 serie
8.francuskie linki wyciag górny 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.55g C6 + 30g olej lniany
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy
5.150g ryż biały + 35g C6 + banan
6.110g makaron pełne ziarno + masło orzechowe

4 styczeń DNT

dzis przerwa od treningu , praca przy komputerze trzeba uzupełnić ropiski podopiecznym.


Dziś dorwałem promo w tesco na nerkowce 13zł za 500g - szok





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.220g karkówka + 50g nerkowce
5.180g kuskus + 50g C6 + 50g nerkowce

faktycznie promo zaj**iste, po tyle 200g chodzi

Dokladnie , dlatego zaopatrzylem sie odrazu

5 styczeń DNT

brak treningu mega nie planowany , juz przedtreningówka płyneła w żyłach juz rozgrzewka była robiona na bieżni a tu nagle informacj ze jestem wołany na zebranie potem trening personalny i wprowadzajacy i nie było czasu zrobić swojego . Nie macie pojecia jak sie czułem jak przedtreningówa wjechałą na pełnej a ja siedziałem na krzesle i słuchałem jakiś informacji na zebraniu





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - w ciagu dnia





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.330g karkówka + warzywa
3.330g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce
5.180g granola z nesquik + 200g mleko
6.50g C6 + 50g olej lniany

6 styczeń DT

mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze.
od pon zamieniam karkówke na kuraka z duza iloscia orzechów i oleju lnianego.
A dzis na ostatni posiłek wpadło ciastko z kaszy manny i gorzkiej czekolady , mega !







1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg namaszynie 6 serii
3.wykroki chodzone 2x70kroków
4.wykroki z hantlami + mcnp sztanga 4 serie
5.łydkownica 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy
2.35g C6 + banan
3.180g sznycel z indyka + 150g ryż basmati
4.330g karkówka + warzywa
5.330g karkówka + warzywa + ciastko z kaszy manny + orzechy nerkowca