Chciałbym zając sie narazie spaleniem zbedne tkanki tłuszczowej a nastepnie kiedy dojde do momentu odtuszczenia sylwetki chce zajas sie budowaniem masy. Jaki trening mam stoswac poza aerobowym i jaką diete....?(podajcie ogóly a szczegóły to ja sobie juz znajde;P)
Witam cwicze na mase ale zdaza mi sie zaimprezowac raz w tyg. taki okres nastal. Trening ma jakis sens? Niezauwazylem spadku sily czy masy. Moze ktos z cwiczacych lubi piwko
Tak dla urozmaicenia treningu czy trening z samymi talerzami od sztangi od czasu do czasu to dobra odskocznia na wzmocnienie i przyrost masy mięśniowej?
Witam,podsylam wam dietke do oceny,Zależy mi na budowie masy mięśniowej. :) Waga : 56kg Wzrost: 169cm Intesywność : 3-4x trening w tygodniu Dieta w Zalączniku :) /SFD/2016/8/4/ea813604547b4dd2a2f0ca3ce0338426.jpg
Hej Zastanawia mnie, czy da się połączyć typowy trening siłowy na silowni ze Street Workout. Chciałbym nadal mieć przyrosty masy i siły w podstawowych ćwiczeniach, ale również wykonywać wszelakie sztuczki na drążku. Czy istnieje taka możliwość i jak mogłaby wyglądać?
MAM pytanie:mam 16lat z masa tak srednio u mnie ale rzezba jest...od nowego roku chce zaczac ciczyc:trening na mase,przy tym chcialbym zakupic jakas odzywke by pomogla w rozbudowie masy...(nie za droga)..Co radzicie??? z gory dzieki...
ułóżcie mi jak najszybciej trening na przyrost masy mięśniowej - rozłóżcie go na 3 dni. Waże 76 kg i mam 189cm wzrostu. Proszę o ułożenie profesjonalnego- skutecznego treningu. Tylko nie podawajcie mi żadnych linków:)
Półtora tygodnia masy + 150kcal waga na przestrzeni tygodnia 71.3kg (na koniec redukcji było 70.4kg). Trening 3 razy w tygodniu FBW. Dodać kcal żeby masa szybciej rosła czy powoli zacząć dodawać po 150 kcal po 3tygodniach? Ile masować? Dodam że to pierwsza masa
Witam ! Na jakim poziomie tzn. po ile gram na kilogram masy ciała ustalić zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze ? Typ budowy coś pomiędzy mezo a endomorfikiem ;) Cel diety to redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu po 1h + duża aktywność w ciągu dnia
Czy jak robię trening na masę, to warto jeść owsiankę, jeśli nie mam możliwości jeść nic innego? czy lepiej po prostu ten jeden posiłek odpuścić? Bo czytałem, że owsianka to raczej nie pomaga przybrać masy tylko spalić za sprawą dużej ilości błonnika.
Ma takie pytanie Trenując 3 razy w tyg. splitem na siłowni mogę sobie pozwolić na 3 razy w tyg. treningi street workoutu ? dodam że jestem na etapie masy i jestem ektomorfikiem ;/ trening na siłowni zajmuje mi tak ok 1.15h a SW ok 30-45min. pozdro.
Witam, Chcialem zapytac o opinie nt. polaczenia treningu aerobowego i silowego. Czy na redukcje masy takie cos jak ponizej ma sens? Czestotliwosc: 3-4 razy w tygodniu Plan: Aeroby - 15 min ; Lekki trening silowy - 45min ; Aeroby 40 min
Czy alkohol naprawde jest taki zły na trening ? :) Czy jeżeli napiję się w sobotę to nic mi nie będzie przeszkadzalo w budowaniu masy? Słyszałem że 100ml wodki = 2 tyg, treningow w dupę , czy to prawda? :) Pozdrawiam
cześć mam 14lat ćwiczę regularnie od 3 mies na siłowni mam 180cm wzrostu i waże 72kg jestem chudy i chcę nabrać masy czy ten trening jest dobry czy radzicie inny?http://www.nacyklu.pl/treningi/plan-treningowy-na-mase-dla-ektomorfika-45 może radzicie jakieś odżywki? proszę o pomoc:)
siema muwie z gury że jestem nowy na forum i jeszcze zielony ale założyłem ten temat bo mojim celem jest zwiekszenie masy bo jestem chudy to zaczynam mam 16 lat i 174 wzrostu i 50-51kg wagi pomożecie jakiś trening na mase z gury dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat , 178cm wzrostu oraz 57 kg . Jestem ogólnie chudy, chciałbym w wakacje nabrać trochę masy . Codziennie gram w piłkę 2-3h , kondycję mam bardzo dobrą,niema z tym problemu z przeciwieństwem do siły. Jaką dietę,trening polecacie zastosować ? Z góry dzięki
Taka sytuacja: osoba ćwiczy, nabiera masy powiedzmy ze 20 kilo i po np. 2 latach przestaje ćwiczyć. Co się stanie z mięsniami? No chyba się nie skurczą? Do jakiego stanu powrócą? Czy po dłuższej przerwie trening rozpoczyna się znowu od zera?
Siema, jak powinien wygladac trening, zeby maksymalnie rozwinac gore klaty. Chcialbym dolozyc masy, bo po zewnetrznej stronie klatke mam rozwinieta, a gora i srodek slabiutko, chcialbym zobaczyc przedzialek miedzy cyckami. pozdr.
