trening masy

Siemka Tomku dziś zaczyna się ostatni tydzień pierwszej części masy więc będzie fotka po każdej partii treningu na pompie + foty z luzu w niedziele . Całość zdjęć zamieszczę właśnie w najbliższą niedziele. Na razie widzę że zdecydowanie nogi + plecy mi spuchły oraz góra klatki jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę [...]

[...] (42cm/biceps/łydka, 63 udo) i to była wówczas życiowa forma. Ale znienacka zamknęli moją ulubioną siłownię + zdarzenia losowe + przetrenowanie/zastój i...17 lat przerwy od treningu oporowego (aktywność cały czas jednak, forma wydolnościowa dobra, dość systematycznie pompki, ale to wszystko). Masa zatrzymała się w okolicach 66kg. Ze względu na [...]

[...] kulszowego przez mięsień gruszkowaty), nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi się wskoczyć na porządny, regularny trening MC w sumo. Musiałem wtedy zrobić przerwę od MC, bo bałem się, że ból w pachwinie/nodze to coś poważnego - trochę pomyślałem, popytałem specjalistów i już problemu nie [...]

[...] dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, za intensywnie, za często. Po ostatnich pomiarach trochę mi się tu oberwało, że treningu mało, słabo itp. więc dołożyłem :) Tak z innej strony, to wg [...]

[...] nie ułoży Ci tutaj od podstaw planu i diety. Musisz na własną rękę poszukać, doczytać i spróbować samemu coś skomponować a tutaj jedynie się doda poprawki. Jeśli chodzi o trening to FBW- trening całego ciała 3x tydz. Poczytaj o tym i spróbuj coś ułożyć lub znajdź jakiś gotowy i się go na forum ostatecznie poprawi. Jeśli chodzi o dietę to [...]

bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. A nie szukałeś w Krakowie kogoś od kettlebells? Myślę, że mądry człowiek mógłby Ci pokazać ten trening i drogę do osiągnięcia Twoich celów szybciej niż myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

[...] dodawała więcej tłuszczy ludzie jesteście szczupli dobre węglowodany was nie zabiją nie idźmy ciagle w kierunku ich obniżenia skoro chcemy nabrać masy mięśniowej bo to jest trudne. "Dodając trening 1h, 3x w tygodniu, wychodzi tego z 2200kcal, i potrzebujesz jeszcze przynajmniej z 200kcal jeśli chcesz by mięśnie rosły!" jak nie więcej

Boogie wydawało mi się, że startujesz od tego tygodnia Ja swój trening kończe troche przed świętami, potem niecałe dwa tyg. SD i wyjeżdzam na sylwka na pare dni w góry na nartki wtedy pewnie będe sie sukcesywnie pozbywał swojej masy ;-( Pepo: nie żarłem i na razie nie planuję.. Banan- zawsze pozostaje plan awaryjny: możesz pluć, łapać i sie po [...]

[...] 130kgx6 przysiad: 130kgx7 Test coopera 3350m Test coopera 3350m Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow. mysle ze to zbijanie wagi + nie ukierunkowany trening sie na to złozył, Test coopera bez zmian niestety. Najwidoczniej teraz juz nie bd tak altwo isc do rpzodu. Co do wynikow fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach [...]

[...] ćwiczeniach, w wąskim wyciskaniu po raz kolejny), francuskie wyciskanie zza głowy lub leżąc - zza głowy jako bazowe siłowe ćwiczenie nada się lepiej jeśli nie masz partnera treningowego, bo stojąc zawsze mozesz wybić się z góry i faze koncentryczną oszukać a pracować tricepsem jesszcze w czasie fazy ekscentrycznej Dalej ćwiczenie w uchwycie [...]

Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy : 6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20 15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 19-15: [...]

[...] + olej lniany/oliwa + warzywa 21-30: SEN ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg masy ciała ok1g tłuszczy na kg masy ciała Przykładowe jedzenie w dzień treningowy 6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20 W szkole:250g makaronu durum + 150g mintaja 188/45/20 (warzywa + oliwa jesli trening [...]

Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]

1. Jakie są zasadnicze różnice w przypływie masy w treningach FBW a split? Czy split nie nadaje się bardziej na rzeźbę niż na masę? 2. Czy to normalne, że w przysiadzie w ciągu trzech tygodni z 60 kg przerzuciłem się na 90 kg? Czy nie odczują tego stawy, jeśli będę kontynuował dorzucanie ciężaru? 3. Jak to jest z tym glikogenem w mięśniach? Na [...]

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]

Sam zauważyłeś, że zmienia Ci się głównie kompozycja ciała, to oznacza, że robisz masę jakościową, a nie oldschoolowy bulking. Sam trening na siłowni jest wysiłkiem parainterwałowym, także interwały jako takie nie powinny być dla organizmu bodźcem, który zatrzyma przyrost masy mięśniowej. W ogóle tabata czy interwały stały się ofiarami swojej [...]

[...] roboty/bez dodatku cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 3 godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 [...]

Dzięki za info w kwestii treningu. Faktycznie, dla kogoś, kto ma średnio unormowany rytm dobowy i w zasadzie każdy dzień wygląda inaczej to Twoje podejście wydaje się być wręcz rewelacyjne :) U mnie sprawa natomiast wygląda tak, że w zasadzie każdy dzień jest taki sam. Wstaje, idę na 8h do pracy ( zawsze kończę o tej samej porze, +/- godzine ), [...]