trening masy

[...] węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto Stan zdrowia dobry. Po 1,5 miesiąca treningu siłowego postanowiłem ułożyć sobie sam nowy trening tym razem na masę , daję go do waszej oceny czy jest ok? czy coś by trzeba zmienić PONIEDZIAŁEK PLECY+TYŁ BARKÓW [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna jabłczan, białko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: spalacz od olimpu Znalazłem taki trening i mam pytanko czy to dobry trening na rozbudowę klatki (wiem wiem chodzi w treningu o wszystkie partię) ponieważ moim słabym punktem jest klatka. Jeśli można coś z [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

[...] Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Sobota:Wolne Niedziala :Wolne Ogólnie W każdego ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 Jest to trening obwodowy i przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego bez przerwy.Po jednym obwodzie robie 2-5 minut przerwy. Po treningu regeneracja: trucht:5-10 min rozciąganie i [...]

[...] NIE SKOŃCZE Dziekuje firmie FITMAX , oraz moderatorom i weryfikatorom , za możliwość przetestowania suplementów. POWTÓ®ZONA ANKIETA - wiek 20 - waga 82-82,5 - staz treningowy 2,5 roku / rok i 2 miesiące przemyslanych treningów - najblizszy cel sportowy budowa jak najbardziej suchej masy w miare mozliwości organizmu , poprawa siły [...]

[...] o jedzenie w szkole. Następnie wracam do domu i ćwicze. Nie, nie mam przygotowanego żadnego profesjonalnego planu. Na początku chodziło mi o chudnięcie toteż nie jest to trening masowy. Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam [...]

Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 190cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 90,5cm Obwód klaty: 95cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4 razy w tygodniu, staram się raz w tyg na basen, rower czasami, bieganie raz na 2 tyg (nie wiecej niż 4km), 2 lub jeden trening w tyg siatkówka Ograniczenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy, nie opuscilem zadnego treningu, moze kilka posilkow Uprawiane inne sporty : teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : trzymam zawsze Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] tutaj tez się może przydac: Witam! Pare slow wstepu - pewnie zaraz ktos mi zarzuci ze umiescilem tego posta w niewlasciwym dziale (powinienem go umiescic np. w diecie lub treningu) wiec pozwolcie mi na pare slow wyjasnienia Każdy, kto chociaz od czasu do czasu przeglada to forum zauwazyl, ze prawie co drugi post ma następujący temat np 'co na [...]

[...] nie bardzo wiem od czego zacząć, ale ostatnimi czasy coraz więcej czasu spędzam na sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] jestem w granicy 2700-2800kcal, bialko 200g, wegle 300, tluszcze 78g waga 78kg, wzrost 187cm, malo masy mozna powiedziec i wolno ona idize, ostatnio zastanawialem sie nad treningiem split czyli partia raz w tyg, nigdy tak nie robilem bo wszedzie mi mowiono ze lepiej pobudzac partie czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze [...]

[...] w domowych warunkach, ale przy użyciu sprzętu, który wypisałem niżej. Zamierzam przybrać trochę na masie, bo jestem bardzo chudy jak na swój wzrost. Od momentu zaczęcia treningu, czyli gdzieś od stycznia nie widać specjalnych efektów. Mój plan treningowy ulegał wielokrotnej modyfikacji, dokupiłem także gdzies na przełomie lutego i marca [...]

[...] zdazaly sie okresy wzlotow i upadkow na formie caly czas cwiczylem "na sucho". W zasadzie bylem zadowolony ze swoich osiagniec. Moze nie byl to okres bogaty w ekstremalny trening, ale ze swoich 65kg masy ciala zrobilo sie 78 plus dobra budowa i sylwetka. Jednak kilka okolicznosci spowodowalo, ze musialem zaprzestac z treningami na ponad pol [...]

http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

Już od dawna zabieram się do napisania swojego treningu na klatę. Akurat dziś się zmotywowałem i postanowiłem go w końcu podać na łamach forum. Dodatkowo zmotywował mnie do tego Wodyn, którego bardzo szanuje za to co robi na forum i czekam z niecierpliwością na jego ocenę. Trening jest nieco dziwny ale mi daje ostatnio bardzo dobre efekty i póki [...]

Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

[...] tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. 3. 3 serie na maszynie [...]

[...] którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat [...]

Dzień dobry. Zwracam się z pytaniem w jaki sposób mogę ułożyć dla siebie trening oraz dietę albo gdzie mógłbym te rzeczy uzyskać, np. podpatrzeć w youtube film z treningami dla początkujących, artykuły? Pytam ponieważ absolutnie się na tym nie znam co się jeszcze bardziej da się we znaki w dalszych szczegółach postu. Moimi celami są uzyskanie [...]