trening masy

hm.. na dietach sie nie znam zabardzo (chodza mam swoja i dobrze jestem wyrzezbiony i masy odpowiedno tez jest) ,wiec nie bede pisal bo zaraz napisza ze zle i w ogole ,nie mam glowy to diet gdzie jest milion posilkow.. ale powiem jedno.. trening napewno musi byc intensywyny

sile kształtuje sie przedewszystkim odpowiednim treningiem, czesto tez podczas budowania masy poprawiaja sie tez wyniki silowe. najskuteczniejszym suplem jest kreatyna i przy dobrym treningu nawet z nieudolnie prowadzona dieta moze nastapic progres... moze ,nie musi. sugeruje posiedziec i poczytac posty w tym dziale, w dziale trening i odzywianie [...]

Tak, zastosuj ten trening wraz z dietą na przybycie masy a masa przybędzie do Ciebie, zaiste. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-23 17:46:41

Masz dopiero 14 lat. Nie od razu Rzym zbudowano. Zacznij jeść dużo w szeroko pojętej normie i zdrowo odżywiać, zainteresuj się jakimś sportem ( który świetnie przygotowuje ciało do późniejszych treningów siłowych z ciężarami ) opcjonalnie trening z obciążeniem swojej masy ciała.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 90% -białko: 160g -węglowodany: 300 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz pierwszy 1-12 enan 250mg e4d 8. TRENING: K1 9. CEL CYKLU: wzrost wytrzymałości, lekko masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:SAA(prop,meta)PH(megavol,epi) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy z minimalnym przyrostem tkanki tł. 10. OSTATNI CYKL I [...]

Tutaj to dieta i trening. Suple są zbędne, nie ma tak, że jak kupisz gainera + 10 do masy i kreatynę +20 do siły to będziesz jak Conan Barbarzyńca.

WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 9 salka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad pół roku tylko teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lepsza wyniki w sporcie nabranie masy do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 9 salka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad pół roku tylko teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Lepsza wyniki w sporcie nabranie masy do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 9 salka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad pół roku tylko teść 8. TRENING: intensywny 9. CEL CYKLU:Lepsza wyniki w sporcie nabranie masy do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] racje ,bo ja glownie cwiczac na sucho przez prawie 9 lat na silowni ,wiele cykli na suplach nie mialem .Tak raz na rok..Dlatego tez jestem na tym forum, zeby ktos mnie w tym temacie oswiecil.i pomogl mi w wyborze czy walnac solo Crea Shota 1000 g czy z czyms go polaczyc w celu dobrego efektu silowego z dodatkiem masy .Dieta =masa ,a trening=sila.

Wiem kiedy wykonać HIIT i jak wygląda ten trening pytałem tylko czy HIIT nie wadzi w robieniu masy : ] Ale ten art Kermita jest bardzo ciekawy, dzięki. Zmieniony przez - Sekob w dniu 2009-08-26 10:47:07

[...] 6. DIETA: vegan -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x na tesciu krótkim. 2 po miesiac 1 2 miesiace 8. TRENING: obecnie robi treningi silowe i crrosfit 9. CEL CYKLU:wieksza masa miesniowa i lepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

zacznij jesc regularnie i stopniowo dodawaj jedzenia, zoładek powinien sie przyzwyczaic do wiekszej ilosci jedzenia, gainer to nic innego jak zarcie w proszku gorszej jakosc, uzupelniamy nim braki/podbijamy kcal ale sam z siebie masy Ci nie da, ogarnij podstawy czyli miche/trening/regeneracje a powinno ruszyc,

nie ma universalnego przepisu na wzrost masy :> ale sa pewne zasady :> dobra dieta :> trening oraz odpoczynek(czas regeneracji) trzymaj sie tego a bedzie dobrze... polecam jeszcze pogrzebac w archiwum oraz poczytac artykuly na stronie glownej... ^BARRY^

Żeby przybyło dobrej masy to i dieta musi być dobra oraz trening solidny. Pojęcie o jedzeniu widzę masz znikome bo owsianka to nie cukry tylko ww złożone (płatki owsiane). Dział odżywianie na początek jak dla ciebie.

Pytanie za ogólne, gdyż na przyrost masy mięśniowej wpływa dużo czynników Daj ankiete i trening jakim obecnie trenujesz

A czy danych nie ma podanych w moim profilu ? Zaczynając trening mam zamiar ważyć 70 kg , wzros 175 cm , tłuszczu tu jak strona sfd pomaga przy okresleniu to wychodzi ok. 15 % , moim celem jak narazie jest zbudowanie masy tak do 90 kg . Nie wiem jak dodać kolejna diete w tym temacie... nie mam nigdzie mozliwosci wstawienia pliku...

na siłe kretyna jakiś stacka mozesz połaćzyć Xp+clout 2xXp no i przedewszystkim trening typowo siłowy a nie ma supli TYLKO na siłe zawsze coś masy pojdzie

Jak masz zamiar dopeiro iść to trening ogólnorozwojowy https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dopiero za jakiś czas jak już trochę masy zdobędziesz, zobaczysz jak ciało się rozwija czy np jedna parti odstaje od innych to wtedy można myśleć o priorytetach ale nie na samym początku