Ocena diety

Dieta na mase

zadbaj o lepsze źródła białka i o to żeby były w każdym posiłku bo jak na razie to 25g ryby i 50g kury kiepsko wygląda. Możesz zrezygnować z jogurtów na rzecz mięsa. Większości warzyw nie musisz wliczać w bilans. Zadbaj o to, żeby > 70% białek w diecie było pochodzenia zwierzęcego

OK, dzisiaj jeszcze jedna wieczorkiem ułoże, i postaram się poprawić tą :)

Napisz jeszcze jakieś dane o sobie-wagę, cele, poziom tłuszczu...itd.

A czy danych nie ma podanych w moim profilu ? Zaczynając trening mam zamiar ważyć 70 kg , wzros 175 cm , tłuszczu tu jak strona sfd pomaga przy okresleniu to wychodzi ok. 15 % , moim celem jak narazie jest zbudowanie masy tak do 90 kg . Nie wiem jak dodać kolejna diete w tym temacie... nie mam nigdzie mozliwosci wstawienia pliku...

Oto kolejna dieta do oceny , nie ukrywam bardzo trudne jak dla mnie jest układanie diety ; o

tuńczyka staraj sie nie jeść za czesto. zamieniaj na inne ryby :)

Jakie rybki polecasz ?

Śledzie , makrela , łosoś , mintaj , morszczuk , dorsz szprotki \.\

Śniadanie brak źródeł białka , słonecznik to nie jest dobre źródło tłuszczu .
Zresztą te posiłki jakby przyjrzeć jakoś nie widzę sobie do zrobienia ?
Pozdrawiam

No z tego co mi wiadomo śniadanie nastawione jest na węglowodany. Posiłki do zrobienia korzystam z " Kuchnia MD" na Youtube plus troszke od siebie jakis dodatek w każdym posiłku.