trening masy

[...] układaj dietę. w ciągu dnia wypadałoby zjeść coś mięska. Nie widzę warzyw, zdrowych kwasów tłuszczowych... Wejdź do działy odżywianie, w postach podwieszonych jest chyba wszystko ;) jeśli chodzi o trening, to na tym niestety masy nie zrobisz. Popatrz na "trening domatora" i coś ułóż. Zmieniony przez - Emlo w dniu 2011-03-02 00:17:04

Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]

to co proponuje Admiral , to jest typowy trening dla początkującego gościa (ogólno rozwojowy). Niemusisz się bać że na takim treningu niezdobędziesz masy. Jeżeli jesteś początkujacym to masa i tak pójdzie w góre. Dzięki temu zbudujesz solidne podstawy do dalszego ćwiczenia. To co ja ci proponuje to typowy trening masowy. Raczej dla dłużej [...]

jeśli to ma być masa daj białka 2-2,2g na kg masy ciała jeśli masz gainera dawaj po trening oczywiście go wliczasz jeśli nie masz lepiej kup białko i jedz z owsianymi czy innym rodzajem ww

[...] z orzechów. Z owoców i glukozy tylko na hipoglikemie. Wprowadziłam równiez na stałe różne suplementy mające na celu pomoc w podreperowaniu wrażliwości insulinowej. Do tego trening siłowy, który okazało się jest najlepszą metodą na zmniejszanie insulinooporności a tym samym na regulację poziomów cukru. Wszystko to przeszłam bedac prowadzona [...]

Tutaj trening ma drugorzędne znaczenie podstawą jest dieta , brak odpowiedniej ilości kalorii w odpowiednich proporcjach białko, węglowodany, tłuszcze to jest klucz do masy mięśniowej Trening na początek to ACT potem stopniowo zwiększasz intensywność treningów pozdro

prośba. Mógłbyś ten plan rozpisac czytelniej,dokładna ilośc serii i ćwiczeń,bo zlało się to troche... tak wstępnie widze ze preferujesz maszyny...nie dobrze,maszyny to dodatek. Trening opieraj na wolnych ciężarach. Od nich zaczynaj,a maszyny stosuj jako "dodatkowe" ćwiczenia. Pamiętaj też ze najskuteczniejsze z punktu budowy masy [...]

Olej ten trening 300, zrob normalny trening na silowni tak jak Ci mowia najpierw masa, pozniej redukcja. Jakbys zrobil powiedzmy 4 miesiace madrej masy, a pozniej 2 redukcji, to na pewno bys byl blizej sylwetki, ktora Cie interesuje.

Niestety mam chude kości i chociaż po stosunku wzrostu do masy wydaje Wam się pewnie, że jestem chudy to odłożyło się trochę tłuszczyku (epoka wyciągów na stokach). Zacząłem się zdrowo odżywiać i myślę, że trening wystarczy, aby to wszystko spalić jak najdalej (jakieś 3kg "na moje oko").

[...] 90 kg o to moj plan zywieniowy 1 posilek 4 jajka,100g owsianych 2 posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i godzine przed [...]

[...] robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w tygodniu-(ciagla stagnacja),a nogi poprostu tak sie rozrosly,ze nie wchodza w dzinsy,no i [...]

Bardzo dziekuje - oczywiscie SOG. Ten trening to wlasciwie klasyczyny full body workout, a to co go odroznia to te elementy cwiczen dynamicznych - zarzut sztangi czy sztangielki. Do HST w oryginalnej wersji bym go jednak moze nie porownywal, bo nie ma 4 zasad: - przerwy miedzy cwiczeniami tych samych partii moga byc dluzsze niz 48 h jesli wlaczy [...]

[...] miesni to pozwol im odpoczac. Z tego co pamietam w atlasie jest napisane ze plecki potrzebuja 2-3 dni do pelnej regeneracji jednak wszystko jest zalezne od intensywnosci treningu. Bynajmniej angazujesz te miesnie jeszcze w innych dniach treningowych wiec... daj im odpoczac wtedy efekty beda lepsze niz przy nadmiernym ich katowaniu. Moje [...]

Mam pytanko czy podczas robienia masy jest sena robic aeroby hiit lub inny trening wydolnosciowy??

[...] z obciazeniem? Uzywac takiego samego jak podczas splita, czy z racji tego, ze to plan FBW mniej sie tyrac? Zaznaczam, ze jade na mase, no i nie wiem czy mam raczej robic trening trwajacy godzinke, po ktorym bede styrany (wiadomo) ale nie za mocno, czy moze katowac sie? Slyszalem ze przy robieniu masy nie trzeba az tak sie styrac :> [...]

Witam! Wlasnie koncze trening masowy, dzielony na 4. Po kazdym trenimgu oprocz aminokwasow jadlem posilek: ryz bialy, kwalek miesa lub ryby, troche warzyw. Teraz zamiarzam zmienic trenig na rzezbe i dodac po treninguu aeroby jakies 40-50 minut. Jak w to wkomponowac posilek lub zamiast jakies suplementy tak by nie tracic znaczaco masy miesniowej a [...]

Witam, ponawiam moje pytanie - jestem ektomorfikiem i moim celem jest zbudowanie masy. Czy trening w domowych warunkach Mawashiego będzie dobrym treningiem na masę? Pozdrawiam

[...] dorównac. niedawno kupilem sobie kilka kg soi i zamierzam kupic jeszcze bo to dobre źródło białka, na żadne suplementy kasy nie bede wydawał. zaraz mnie ktos odeśle do działu "diety" ale zapytam sie cos....czy jesli cwicze trening silowy i aeroby to dieta jest ta sama czy w zaleznosci w ktorym dniu co cwicze to taka dieta musi byc?

Chciałbym zrobić kondycję zarazem ćwicząc w kierunku masy, czy można bieganie połączyć z siłką? Czy dobry będzie trening siłowy w pon, śr i ptk, a bieganie we wtorek i czwartek???

w te wakacje i tak już wyglądać nie będę ,ale nie wiem czy lepiej nie będzie ułożyć dietę na odchudzanie i kontynuować ogolnorozwojówkę,i wiedzieć na czym się pracuje gdy przejdzie się na trening pod kątem masy,