SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1-Gorąco ! 2-Nogi

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
1.

Sa jakies wskazowki ,gdy na silowni jest strasznie cieplo i duszno ?? Poprostu od tego tygodnia tak slonko pali,ze nie mozna wytrzymac,no ale nie moge przerwac cwiczen przeciez... na dodatek ja mam program na mase,a w takim upale Co robic ?? Jakies wskazowki ?? Pije duzo wody,poce sie strasznie i staram sie nie katowac tak jak zawsze ze wzgledu na pikawe (serducho)...


2.


Drugie pytanie to tak przy okazji,by nie zajmowac innego posta...Dotyczy nog.... na nogi na przysiad wzielem 2 x 150 kg. WYkonalem to prawie prawidlowo... a na klatke Polowe z tego biore,zawsze mialem predyspozycje do silnych nog,bo mialem poprostu masywne,na klatce zato skora i zebra,wiec ciezko bylo cos zbudowac,wszystko idzie w dobrym kierunku,ale to dziwne,ze tu 150 kg. a tu 75 Nie wiem czy przestac cwiczyc nogi ? Na nie ciagle idzie sila,na wszystko inne mam czeste stagnacje,a na giry ciagle,fakt,ze lubie je cwiczyc ... wygadaja dobrze,juz na mase nie jade,bo sie w porty nie mieszcza,dzisiaj pojechalem na sile,ale nie wiem czy to dorby pomysl,prosze o pomoc !!!

Pozdrawiam
!
!
!

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
"...Zaczelem robic ja w pon. i w piatek,z srednia intensywnoscia, chyba jest to zmiana na lepsze...kiedys poprostu przesadzalem i przetrenowywalem ja pewnie,ale desperacja i brak wiedzy..."
Juz jej nie katuje,nastepnego dnia czuje tylko lekki bol,a nie tak jak kiedys,ze mialem uczucie rozerwania klaty...

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772
Cichy Figa: łącze sie w bólu ,też własnie robie masę i niestety nie znam nic lepszego niż picie kosmicznych ilości wody, jak jest duszno to staram się zrobić trening krótszy ale bardziej intensywny , co do nieproporcjonalnej budowy - nie rezygnuj z robienia nóg (w końcu przysiady ze sztangą to zyskiwacze wagi no nie ) ,ale postaraj się przenieść głowny nacisk na ćwiczenie zaniedbanych partii. Może należy coś zmienić w treningu klatki, ja jak tylko czuje zastój i niedokładne napompowanie staram się przynajmniej w 1 ćwiczeniu na daną partie coś zmodyfikować

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Warto sprobowac cwiczyc nieco pozniej kidy jest troszke chlodniej, lub w miare mozliwosci rano.

Co do dysproporcji podaj jak cwiczyles ostatnio i jaki miales zalozenia treningowe przez ostatnie 4 miesiace( sila,masa,wytrzymalosc,definicja)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
Moje zalozenia to zrobienie masy... cwiczylem 4-5 razy w tyg. Klatke robilem z bicepsem,a prawie 4 miesiace nogi osobno,caly dzien katowalem... przysiady, suwnica ,wyprosty na trojglowe i zgiecia na te tylnie dwuglowe,poswiecalem nogom caly trening,jednak od 3 miesiecy nie robie je juz tak ostro,cwicze klatke 2 razy w tygodniu-(ciagla stagnacja),a nogi poprostu tak sie rozrosly,ze nie wchodza w dzinsy,no i postanowilem nadrobic gore,bo wiara na silce zaczynala mnie poznawiac mowiac :
To ten od tych nog...
Mi sie to wcale nie podobalo,chociarz przyznam,ze nogi wygladaja bardzo dobrze.... Postanowilem robic rzezbe,ale nie da sie robic rzezby jednej parti,a na inne mase robic,wiec zaczelem ostatnio robic trening na sile... od jakiegos pol miesiaca ,robie 4 powt.a wyprosty jak robie to staram sie wykonac 15 powt. Myslalem,aby przestac wogole cwiczyc nogi,a zajac sie innymi partiami,ale to mi jakos nie wychodzi... NIe wiem co zrobic...To troche dziwne,czy nie??

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 15594 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91830
a sproboj klatke osobno a biceps z nogami. moze osobny dzien pozwoli ci sie bardziej skupic na klatce?

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
Teraz robie dwa razy w tygodniu klatke i staram sie typowy trening na mase na nia wykonywac...
Na nogi tez juz poswiecam mniej czasu...
Ale i tak klata jest oporna jak cholera

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Sprobuj tego :


Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie zniweczyć jego założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem wtedy musisz konsekwentnie się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki.
Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on.
Cykl pierwszy, 6 tygodni.
Ćwiczymy trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt.)

Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10
2)Biceps
Sztanga prosta podchwyt 3x10
Sztanga prosta nachwyt 3 x 12
3)Triceps
Pompki na poręczach 3x 12 (z pomocą, lub obciążeniem jeżeli zbyt lekko)
Wyciąg górny, nachwyt 3x 15

Środa
1)Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10
Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10
2)Bark
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12
Wznosy sztangielek bokiem 3x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12

Piątek:
1)Nogi
Przysiady 4 x 8
Wyprosty na maszynie 3x 10-12
Uginania na dwógłowe uda 3 x 10
2)Łydki
Wspięcia na palce 4x 12

Następny plan przez 8 tygodni, wskazany z cyklem Dąbka, glutaminą i BCAA, gdyż mocno katujemy mięśnie i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania.

Poniedziałek
1)Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów.
Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów.
Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6
(odpoczynki po 3-4 min)
2) Triceps
Pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń.
Sztangielka zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń.
(odpoczynki po 3 min)



Środa
1) Plecy
Martwy ciąg 3x 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 6
Wiosłowanie sztangielką 3 x 6
Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x8
(odpoczynki po 3,4 min)
2) Kaptury
Sztanga 3x6-8
(odpoczynki po 3 min)
3)Biceps
Sztanga prosta 3x 6-8
Modlitewnik 3x 8-10
(odpoczynki po 2 min.)

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 5-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3x 6-8
Wznosy sztangielek bokiem 3x 6-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6-8
(odpoczynki po 3 min)

Piątek
Nogi
Przysiady 5x5
Wyprosty na maszynie 3x 10
Uginania na dwoglowe 4x 10
Łydki
Wspiecia na palce 5x 12-15
(odpoczynki po 3 min)


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
Thx Mawashi
Bede musial przeanalizowac ten trening...
Rzeczywiscie ciekawy
Soga daje

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tez mam taki sam problem

nogi 170
klatka 110

jakoś sie tym specjalnie niemartwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 272 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6353
Cichy:boli Cie serce podczas cwiczen?kurde mnie tesh cos ostatnio pika lekko ,ale nie tylko podczas cwiczen,ale tez w domu.nie wiem co to jest.nie jest to silny bol ,ale bardzo wkurzajacy-wole jak mnie nap*****la noga niz serce...
nie wiesz czym to moze byc spowodowane?


------------
Pozdrawiam
bethon

-------------------
!! MaDneSs RoJcA !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015
Pikawa mnie nie boli,ale napisz moze do guru ??
On jest najlepszy

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwsze efekty tr. holistycznego

Następny temat

Streching - ćwiczenia

Wiecej