trening masy

miły dodatek, ale HST to trening nastawiony na budowę masy i jak dla mnie jest do tego idealnie stworzony

Roznica panowie jest spora na wyspach mens fizik jest mega popularny i troche mam z tymi chlopakami do czynienia. Mianowicie oni kreca cardio caly rok !!! Budowanie masy miesniowej jest na mniej wiecej 12% bf. Dieta opiera sie w wiekszosci pezypadkow na tluszczach i bialku lub samym bialku. Z suplementow nic co daje retencje wody nawet glutaminy [...]

[...] widzę jak to wkleić w mój aktualny plan Co do siadów to już lepiej i chyba się do tego zastosuje ale potraktuje to jako uzupełnienie do tego co mam. Mógłbym niby wziąć pod uwagę Twoje wskazówki i zmienić trening ale na razie jestem zadowolony i z progresu siły i masy na reszcie ciała więc chyba nie ma sensu tego zmieniać skoro jest dobrze.

Ok, trochę poszło, powoli bo powoli, 100kg pykło i jeszcze trochę zapasu zostało ale next trening raz jeszcze 100 tylko może dwie serie na tym ciężarze. Teraz pytanie o środek pleców Czy wiosłowanie hantlem i wiosłowanie sztangą wystarczy na poprawienie czworobocznego i czworogłowego? Czy przenoszenie sztangi nad głową (zrobione na linkach) i [...]

[...] mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ... Rzuc na czczo kretą z tauryną 1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ... Mleko spożywcze [...]

Po pierwsze: Zwieksz MASE! potem rzezba. dieta dzial odzywianie/ suple narazie Ci nie potrzebne. a jesli posluchasz sie sir lukasza i wyrzucisz to wyslij mi ja z checia je wykorzystam;] 5 treningow sw i do tego silownia bedzie ciezko ze zdobyciem masy ja bym zrezygnowal z czegos. pamietaj najwazniejsza jest dieta potem trening.

Nie wyrzezbisz klatki nie majac jej. Najpierw musisz dorzucic masy troche, a to bez diety raczej ciezko bedzie osiagnac. Potem jakis typowy trening 12 serii dobrze technicznie i na pewno ruszy.

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

[...] Co do masy to rośnie ona opornie - mięśnie nie powiększają się w tak szybkim tempie, jakiego można się było spodziewać, ale zauważyłem, że nabierają jakości - gęstnieją. Nie zauważyłem także żadnych efektów utraty tkanki tłuszczowej. Co biorę oprócz cf opisałem wyżej, trening 5x w tygodniu. Jakby ktoś miał jeszcze jakieś pytania chętnie odpowiem.

[...] a zarazem stosunkowo szybki przyrost tluszczowej? ciekawe jednak mam watpliwosci czy to sie tak samo sprwadza w przypadk ekto endo i mezo... Mowiac ze nie mozna laczyc treningu masowego z rzezbiacym zbyt uogulniasz, ja osobiscie jestem hardkorowym ekto i nawet teraz jedzac 2500 czyli 100 wiecej niz wg ciebie ekstremalna masa, przybylo mi [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] współpracujący z nimi specjaliści od dopingu. Fakt, pozostaje faktem, że biorą. Ale czy to akurat dobrze? Czy uczciwe jest, żeby o wygranej w zawodach decydował nie tylko trening, predyspozycje i szczęście, ale także to - kto ma dostęp do lepszych prochów? Zastanów się nad tym, proszę. Jeśli polemizujesz tu ze mną dla samej polemiki, to ok [...]

czyli według Ciebie taki trening bedzie bardziej efektywny tak?głownie zależy mi na klatce i bicepsie:) i oczywiscie na nabraniu masy:)

Jezeli nie chcesz odciskow to uzywaj rekawiczek bez palcow, cwiczac golymi rekoma zawsze bedziesz mial odciski. Co do planu treningowego to co chcesz osiagnac samym podciaganiem na drazku 3x w tygodniu - oczywiscie masy nie zlapiesz bo : 1. nie dajesz zregenerowac sie trenowanym grupom miesniowym (plecy, ramiona) 2. Nie cwiczysz innych partii [...]

erwinoos jakie efekty uzyskałeś przez te 1,5 roku treningu splitem?? Co do wypowiedzi innych na temat splitu,wychodzi na to że zbudowałem solidny dom bez fundamentów gdyż nigdy nie trenowałem przez dłuższy okres czasu treningiem FBW. To samo tyczy się wszystkich moich klientów z którymi pracowałem,żaden z nich nie trenował FBW dłużej niż 4/6 [...]

Pawel,nie bedzie problemu pod warunkiem ze dobrze zabezpieczysz sie przed treningiem cardio ,mam tutaj na mysli porcje ww.moga byc Vitargo albo proste w ilosci ok.50/60gr.do tego solidna dawka bcaa,ok.10gr. Wtedy mozesz uderzac na cardio,po cardio bialeczko serwatkowe lub izolat i do godziny posilek.Dzieki cardio bedziesz mogl utrzymywac bardziej [...]

Cześć Dawid to znowu ja tym razem chciałbym abyś ocenił mój plan treningowy , dodam że moja aktywność fizyczna jest dosyć duża ,trenował będę 5lub6 dni w tygodniu , 3 x w tygodniu treningi SW(pon,śr,pt) i 2 lub 3 razy trening na siłowni ,dodatkowo z racji tego że jestem uczniem to 3 zajęcia w-f w tygodniu . Pierwszym rzeczą jaką chciałbym [...]

Witam, otóż mam problem. Nadszedł weekend i wziąłem się za czytanie i natrafiłem na niemały problem. Jeśli chcę poświęcić nogom jeden dzień treningowy, a trenuję w domu na razie, nie znalazłem odpowiedniego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud. Mam ławkę z wyciągiem na nogi, kwestia, czy dam radę się położyć i czy ławki mi starczy bo jestem dosyć [...]

[...] musisz kontynuować cardio przez kolejne kilka tygodni. Tak samo w drugą stronę jeśli po 4 tygodniach nie robienia cardio nie będziesz miał żadnych problemów to moim zdaniem trening aerobowym będzie póki co zbędny. Co do zwiększania kaloryczności w trakcie wykonywania cardio,to jeśli apetyt będziesz miał większy to oczywiście powinieneś stopniowo [...]

[...] ćwiczeniami ;). Zresztą, IMO i tak najważniejsze jest, by odpowiednio wykonywać powtórki. Pierwszy HST warto poświęcić na nauką zdolności maksymalnego angażowania mięśni w bazowych ćwiczeniach. Wystarczy, ze odpowiedniego (możliwe największego) stałego napięcia nie potrafi się utrzymać i macha zamiast pracować, zeby trening był nieefektywny.