Trening na Mase:) do oceny:)

Cwiczyłem 6 miesiecy..mialem 2 miesiace przerwy i teraz zrobiłem 3 tyg treningu ogólnorozwojowego z ABS na brzuch i chce zaczac trening na mase wraz z suplementacja...dysponuje tylko sztangielkami i drązkiem...



Wtorek

-Klatka+Biceps

PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2 s 10-12

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3 s 8-10



UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 8-10

Młotki 3 s 8-10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s 8-10

Czwartek

-Triceps+Barki(kaptury)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" Sztangielki 3 s 8-10

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 3 s 8-10



Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 s 8-10

Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10

Szrugsy 3 s 10-12

Sobota

- Plecy+Nogi+Przedramie

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10

UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15-20



Wiosłowanie 3 s 8-10

WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 s 8-10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12



I Codziennie 6Weidera na brzuszek:)



P.S

nie robie przysiadów na nogi poniewaz zalezy mi abym troche jeszcze urósł:P:)

moze byc taki trening?

Wtorek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
Pompki na podwyższeniu 3s
rozpiętki 3s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10
Dwa ćwiczenia na bica stkną


Czwartek
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Szrugsy 3 s 10-12

pompki wąsko 4s
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10
Sobota
drążek 4s
wiosłowanie sztangielką 4s

dorzuć przysiady jeszcze
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15
A przedramiona dorzuć do bica i klaty]

To tyle moich propozycji proponowałbym jednak poważnie pomyśleć o zakupie sztangi








Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-02-27 22:42:17

czyli według Ciebie taki trening bedzie bardziej efektywny tak?głownie zależy mi na klatce i bicepsie:) i oczywiscie na nabraniu masy:)

trening moze byc, tylko nie widze prostownikow
pozdr

a no wóaśnie te prostowniki
dorzuć do pleców unoszenie tyłowia w leżeniu przodem
a i kup sztangę

Wtorek
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12
Pompki na podwyższeniu 3s
rozpiętki 3s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 s 10-12


Czwartek
Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10
unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10
Szrugsy 3 s 10-12

pompki wąsko 4s 10-12
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 4 s 8-10
Sobota
drążek 3s 6-10
wiosłowanie sztangielką 3s 8-10
unoszenie tyłowia w leżeniu przodem 3 s 8-10

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 s 8-10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 s 8-10
WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 3 s 15
codziennie 6Weidera

czyli taki moze byc tak?

taki trening jest gut tylko dorzuć jeszcze przysiady a jak nie chcesaz obciążać kręgosłupa to rób przysiady na jednej nodze z lekką sztangielką w ręku i będzie ok