trening masy

[...] potem rzucilem sie w wir zarabiania pieniedzy Mozna wiec powiedziec, ze jestem poczatkujacy. Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania [...]

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]

Traktor postaw sie w mojej sytuacji. Mam dużo znajomych którzy ćwicza na siłce, jeden ćwiczy splitem (i to nie 3 razy w tygodniu tylko 6! po prostu nie robi przerw między treningami, ćwiczy dzień w dzień), wpierdoala kreatyne ile może, od ponad 3 miesięcy i jest duzo większy odemnie, mimo że ćwicze już ok 1,5 roku (teraz 5 miesięcy po wyleczeniu [...]

To było takie rekreacyjnie bardziej,nigdy wcześniej nie robiłem masy. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z przysiadami ze sztangą,wcześniej opierałem się o marny split albo słaby FBW z przewagą maszyn i ciężar nie był odpowiednio dobrany Zmieniony przez - Zarzo w dniu 2012-10-15 16:02:14

[...] oznacza jako taka diete to i tak wiele (jak na początek). Jesli tak jak mowisz chcesz spalic tłuszczyk i rozbudowac sylwetke to zasuwaj na siłke, ułuz sobie dobry plan treningowy bo to bardzo wazna zecz. Najlepiej zamiesc go potem na forum a ktos go poprawi. Dla kobiet chyba nie potrzeba jakiegos ciezkiego treningu (chyba bo nie jestem [...]

Wlasnie widac ze nogi chcesz potraktowac po macoszemu poniewaz glownie do nich mozna sie doczepic :) Jesli chcialbys poprawic trening na nie standartowo dodaj przysiad ze sztanga 4s i wspiec na palcach takze dalbym 4s. Nie jestem zwolennikiem robienia masy na wiekszej ilosci powtorzen niz 12, no ale przy dobrych obciazeniach powinienes tez dac [...]

[...] sprecyzowac . Zawodnik/model fitness przede wszystkim ce****e sie ,,healthy lifestyle" . Cwiczy najczesciej 5 x w tygodniu ( tez tak robie - od pon. do pt.) Zawsze treningowi towarzyszy trening miesni brzucha ( ja to robie 4 razy w tygodniu ) Cardio - 5 razy w tygodniu . Dieta- wysokobiałkowa - minimum 2,5 bilaka na kilogram masy [...]

[...] 2 latach udalo sie przybrac na masie (wiekszosc bez tluszczu) 15 kg (zreszta mozna zobaczyc moj profil), tak wiec to co cie moze uratowac to jedynie systematycznosc. Staraj sie oczywisicie odpowiednio odzywiac itd. Mysle ze trening 2 razy w tyg. to troche malo, ja zaczynalem od 3 a teraz mam 5. Zycze powodzenia i zobaczymy jak ci pojdzie.

nie należy na niego krzyczeć tylko mobilizować do dalszej pracy; pamiętaj o tym że czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być [...]

hmmm spróbuję z tymi węglami przed treningiem :D bo faktycznie 1.5h przed jem ryż z kurakiem i warzywami potem 30 min przed treningiem carbo z kretą. a co do trenowania klaty 2-3 razy w tygodniu to raczej odpada bo robiłem ostatnio HST i klata całkowicie stała w miejscu. na splicie lepiej aczkolwiek chciałem tylko spytać co mogę zrobić aby [...]

[...] ilosc miesni (katabolizm) przez to spada tzw. metabolizm spoczynkowy (tzn. organizm zuzywa mniej kalorii) i proces odchudzania sie wydluza. co do przewidywan czasowych to jedno jest pewne w 1/2 roku mozesz osiagnac zauwazalny postep jak duzy to zalezy od twojego nastawienia/poswiecenia. dieta - patrz dzial dieta. areoby - patrz dzial trening.

[...] stosować (a jeżeli byś nadal nie wiedział, to podpowiem że np wtedy kiedy mama ci kurczaka nie upiekła). 2. Bcaa możesz brać 1g czystego BCAA na 10kg/mc przed lub w trakcie treningu. 3. a więc tak: białko wystarczy 2g/kgmc, tłuszcz powiedzmy 1g/kgmc a reszta węglowodany aby przytyć musisz mieć NADWYŻKĘ kaloryczną, która najlepiej jest dodawać z [...]

sylwetkę masz fajną i myslę,że jeżeli by poprawic odżywianie to napewno ruszysz z masą, bo w tej chwili widac wyraźne braki w kaloriach... to bedzie podstawa, trening na silowni wcale nie musi byc 4-ro dniowy, 2-3 dni moga juz wystarczyc. odzywki, tu masz szanse ale jeżeli odpowiednio zgrasz to z odzywianiem, a co jak wspomniales narazie ci nie [...]

[...] kondycje i elastycznosci skory jest w duzym stopniu zalezna od (nazwijmy to) poziomu hormonow...czyli ogolnie duzy wplyw na tracenie/zyskiwanie masy (jej rodzaju) uzaleznienione jest od hormonow... Czy Twoja mama przyjmuje jakies srodki hormonalne? dodatkowo, obawiam sie..ze do zalozonego celu mimo wszystko bedzie potrzebny trening na silowni

[...] 3-4 serie po 5 ruchów Brzuchy 3 serie po 30 ruchów Grzbiety 4 serie po 10 ruchów Stopniowo będę zwiększał obciążenie zacznę może od 30 % masy ciała. Planuję robić ten trening 2x w tygodniu i jeszcze dołożył bym do tego 2x jakieś skoki typu tak jak napisał KML_ "skoki dosieżne z miejsca, skoki z podkurczeniem nóg do klatki i do [...]

[...] i pozniej gowno z tego miec,czy wolisz prowadzic systematyczna i zbilansowana diete i widziec efekty bardzo szybko? Bo odzywki to tylko 5-10% koncowego efektu...dieta i trening sa najwazniejszymi aspektami w budowaniu masy. Co do tego Twojego"glupiego" pytania,nie wiemy ile mozesz przytyc lub "przypakowac" po [...]

[...] poprawiał wyniki siłowe? chcesz z niego zrobić kalekę? W wieku 17 lat (szczególnie, że ty nie ukończyłeś jeszcze 17) układ kostny nei jest jeszcze w 100% rozwinięty. Siłowe treningi powinno zaczynać się dopiero po ukończeniu 18 roku życia. pawel - podstawowa sprawa jest taka, że niezależnie od twoich wyników siłowych powinieneś skupić się na [...]