trening masy

tomasz_77 ogolnie zawsze cos czytalem, ale wieszkosc sily i trening to byly domowe obiady i ogolnie na wielkim luzie, tak naprawde przylozylem sie przy ostatnim hst dlatego mysle ze samego mnie zaskoczyly rezultaty. Jestem juz 5 lat zagranica i przez pierwsze 3 lata nie bylo wogole diety i jadlem bardzo malo, mimo tego zawsze cwiczylem dlatego tez [...]

2 miesiace(8 tygodni) to robi sie trening obwodowy (np. ACT) wiec tej masy masz napewno mało. Masz 72 kg wagi i 182 cm wzrostu ... wiec mysle ze tej masy masz malo a troszke tluszczyku

mowisz masz Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny [...]

kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.

Na początku zebraliśmy dane wyjściowe. Bardzo ważna sprawa w każdej redukcji,bo wiemy co ssię dzieje-czy dieta i trening działają i czy jest poważne zaangażowanie. Wyniki są także bardzo ważną składową samej motywacji. Nie wolno o tym zapomnieć . Pierwsze -waga-wyszło 173,4 kg Kolejny krok pomiary: -obwód pasa na maksymaalnym wciągnięciu brzucha [...]

Powiedziane tu zostało że trening z wieloma powt. z małymi ciężarami powoduje utratę wraz z tłuszczem bezcennej masy mięśniowej :-? Jakoś tego nie zauważyłem ani u siebie ani u wielu innych My w WW przewalamy na treningach i zawodach po kilka ton .A swoją drogą ciekawe jak poradził by sobie taki kolos 170kg ze sztangą 50kg ?To 120kg mniej od [...]

Zgłaszam się :) Aktualnie jestem po skończonej redukcji. zamierzam w najbliższym czasie dokładać powoli kcal by wrócić do porządnych porcji jedzenia i nie zepsuć tego co udało się osiągnąć na redukcji i wejść w kolejny okres budowy masy ;) miło byłoby udokumentować cały trening + diete z suplementacją od UNS

[...] na cały nadgarstek przy podnoszeniu sztangi na klatke ale z czasem przeszło i sie tym nie przejmowałem. Widocznie xle redukowałeś. Miałeś odpowiednią dietę, ułożony trening na siłowni ? Napewno dużo zrzucałeś wagi bo 3.5kg miesiecznie to spory spadek - zwłaszcza ze napisales o tym ze zostało dużo fatu. Miałeś przed redukcją styczność z [...]

[...] poza tym pływaj dużo z deską ...niekoniecznie ruch delfinowy.A co do pływania dla chudnięcia to trzeba pamiętać że pływanie jest sportem aerobowym.Masy mięśniowej nie przybędzie Ci po samym pływaniu.No a skoro pływanie zalicza sie do aerobów to żeby spalić tkankę tłuszczową to polecam trening długodystansowy z tętnem 120-140 uderzeń na minute.

[...] -puszka tuńczyka w sosie własnym -oliwa z oliwek 16:00 -torebka ryżu białego -mięso z piersi kurczaka bez skóry -brokuł/kalafior -szklanka soku pomarańczowego 18:00 po treningu tutaj muszę sobie chyba załadować jakąś odżywkę z węglowodanami, bo nie jeste w stanie już więcej tego zjeśc chyba a brakuje jakies 50g 21:00 -Serek wiejski lekki [...]

Spoko, tylko nie znam za bardzo wymiarów - wychodzę z założenia, że liczy się lustro, a nie centymetr czy waga Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: ~80kg Wzrost: 174cm Obwód klatki: pojęcia nie mam Obwód ramienia: po spadkach ostatnio 38cm Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: na pewno powyżej 40cm - lubie dopracować łydki Staż na [...]

[...] od 2 Lipca 2013 roku. Jest to już mój 3 dziennik na forum. http://www.sfd.pl/pat34_dziennik%2C_str_31-t955610-s92.html Test firmy Grenade idealnie zgrywa się z moimi planami treningowymi na najbliższy okres gdyż do końca roku planuje redukcje. Zacząłem ją dokładnie dziś po około 4 miesiącach masy. Po ostatniej redukcji miałem już przyzwoity BF, [...]

Oki:) dzieki bardzo kanarek:) teraz tylko powiedzcie mi czy jest to najlepszy trening na zdobycie masy?? czy znacie moze jakies inne lepsze treningi?? bo wlasnie o zdobycie masy mi sie rozchodzi:) bo dosc chudy jestem:))

To właściwie jest trening trenera Poliquina (Advanced German Volume Training), który korzystał z doświadczeń niemiecikich zawodników (nigdy nie był to trening niemieckich ciężarowców, tak na prawdę chodziło o niemieckich kulturystów). Trening jest głównie ma masę (choć można na nim zyskać też dużo siły). Charles opublikował go (a właściwie jego [...]

[...] szybkie "puchnięcie" to trzeba przystopować.Jeżeli organizm się szybko "nasyci"to dalej już w większości będzie odkładał tłuszcz. Myśle,że taka objętośc i częstotliwość treningu łydek mi wystarcza. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie [...]

[...] kilogram a przy redukcji wyższa podaż białka jest wskazana.Chociaż faktycznie przy takich skokach wagi precyzyjniej jest określać bialko do beztłuszczowej masy ciaa. Dzisiaj trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria [...]

Jeżeli trenuje intensywnie na wzrost masy trenuje na dużych obciążeniach w przedziale 6-12powt. Ilość serii 6 na małe i 10 na duże grupy mięśni,trening zajmuje mi 50,góra 60min. dzisiaj nogi wyprosty 3 serie 15-30powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt fronty 3 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt [...]

Piątkowy trening,barki,triceps brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10-12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie [...]

Witam mam do pana takie pytania czy jezeli rozpisuje pan plan treningowy dla kogos to tez bazuje pan na tak malej ilosci seri? Bo wiadomo ze pan ma bardzo duze doswiadczenie wiec w kazdej seri czuje pan bardzo dobrze cwiczony miesen. I jeszcze jedno czym sie rozni u pana trening na redukcji od treningu w okresie masy? Czy wyglada on tak samo?

Jeżeli chodzi o Carbo po treningu ja osobiście stosuje je także na redukcji,jeżeli ktoś ma problemy ze zrzucaniem tłuszczu lepiej po treningu wypijać samo białko i po ok. 45min.zjeśc normalny posiłek. jeżeli chodzi o oszukane posiłki to ja ich nie wprowadzam, bo nie mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w [...]