suplementy

mam 16 lat i zaczynam cwiczyc jestem bardzo szczupła. cwiczyłam juz dawno ale z dłuzszymi przerwami. teraz zalezy mi treningu regularnym i na odpowiednim suplemencie. Na początku interesowała mnie kreatyna ale czytając różne artykuły na ten temat dla początkujących ona chyba nie jest odpowiednia. dowiedziałam się ze podobno dla zaczynających przygodę z suplementami poleca sie tkz. masówki czyli odzywki białkowo węglowodanowe. nie wiem czy to dobry pomysł i chciałabym poradzic sie kogos kto sie na tym zna

Suplementy to jedynie dodatek do treningów i diety, opowiedz nam jak intensywne sa te treningi. W tym wieku nie warto opierać się na samych suplach, a dobrze
zbilansowanej diecie, co przynosi niesamowite efekty

Nie napisałaś najważniejszego. Jaki efekt mają przynieść te suplementy? Domyślam się, że chodzi o zwiększenie masy ciała (w ogólnym rozumieniu). Jeśli tak to najlepiej sprawdzi się gainer (masówka), ale ostatnio ładują do gainerów wszystko i w obawie o własne zdrowie sam bym zrobił na Twoim miejscu prostą odżywkę, czyli 70% węglowodanów (proste+złożone) i 30% białka serwatkowego. Co prawda kulturystyką interesowałem się 20 lat temu, ale nic do dzisiaj chyba się nie zmieniło. Dziewczynie w wieku 16 lat radził bym unikać "turbo" gainerów, bo wiele firm dla poprawienia końcowego efektu pakuje szkodliwe dla młodego organizmu substancje i sam bym był ostrożny. Mam szybką przemianę i sama dieta w Twoim wieku nie powodowała przyrostu masy. Dopiero gainer i trening, ale trzeba uważać, żeby się nie przetrenować, bo znów się chudnie.

gainer to totalnie zbędny wydatek wystarczy dobrze ułożona dieta w tym wieku ograniczył bym sie do witamin minerałów i co najwyżej okołotreningowo BCAA

Białka gainery, carbo na tych produktach cykli się nie robi spokojnie pewnie dasz radę z pożywienia wszystkiego dostarczyć. Mozesz spróbować beta alaniny zamiast kreatyny. https://sklep.sfd.pl/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html?gclid=CIjD9_L8scsCFSLicgodrb0Dzw