panowie , panowie
człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie
problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy
chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli zmniejszenie liczby ćwiczeń , jak chcesz więcej wyciskać na płaskiej to przedewszystkim nie marnujesz energi na rozpietki i zbyt wiele na
wyciskanie na skosie w górę , to akurat nie pomaga w wyniku na ławie
i kolejna sprawa , to ta piramida - to jest może i dobre na zj.eb.an.ie i jak szczęście dopisze to jakieś tam przyrościki , ale jak sam widzisz na siłę klatki to nie wiele daje - potrzebujesz perjodyzacji , treningu Lou Simonsa zwanego WestSideBarbell , któregoś z planu kingeri'ego lub metalix'a z działu wyciskanie , dwubój... lub też treningu który opisałem w tym temacie :
https://www.sfd.pl/temat148048/
- podaje te bo według mnie te są najlepsze
jak zauważylem - zarówno na siłę jak i na masę - nie zapominaj że włókna mięśniowe które mają najwiekszy potencjał i których wzrost zauważasz najszybciej i najwyraźniej , to te same co mają podnosić maksymalne i submaksymalne ciężary - więc nie da sie tego rozdzielić - chcesz być duży i silny to podnosisz duże ciężary
podsumowując , jak chcesz dużo wyciskać to albo poszukaj jakiegoś treningu do tego odpowiedniego w dziale wyciskanie , dwubój.... albo skorzystaj z linku który wkleiłem
jakbyś miał jakieś pytania to wal
narqua