brak przyrostu siły na klate :(

mam wielki problem z wyciskaniem na ławeczce ,juz od ponad roku cwicze tym samym cięzarem ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i masa rosnie ładnie ,wszystkie grupy raz w tygodniu ,duze po 12-14 serii ,małe po 8-9 ,co 2miesiace 2 tygodnie regeneracji ,moj ostatni trening klaty wyglada nastepujaco :
-rozgrzewka -2 serie wyciskania sztangielek 15kg po 20 razy
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 90kg-12razy ,100kg-10 ,110kg -8 ,120kg-5
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 70kg-12 razy,80kg-10 ,90kg-8 ,100kg-6
-rozpiętki na maszynie 4 serie od 12-8 razy

prosze o rady bo juz mnie cos bierze :(

Kiedy ostatnio miałeś cykl regeneracyjny?

1,5 miesiaca temu skonczylem cykl regeneracyjny

Zrób sobie tydzień totalnego luzu od siłowni(święta wymarzony czas i wróć z tym planem na klatke tylko wstaw jako 2 ćwiczenie wyciskanie na sztangielkach w skosie głową do góry.
takie jest moje skromne zdanie, ale niech eksperci sie wypowiedzą

MARCINZ a próbowałes robić superserie?? jak nie to powinno ci to pomóc,do dietki(myśle że masz) możesz dokupić kretke a siła powinna ruszyć

w sumie ja sie nie trzymam sztywno tych samych cwiczen i robie raz sztangą a raz sztangielkami wyciskanie ,staram sie urozmaicac trening ,z tą przerwa to spoko zrobie a nawet bede musiał bo w swieta silownie u mnie bedzie zamknieta ,ale to mi raczej nie pomoze bo ostatnia regeneracje zrobilem wlasnie taka ze mialem tydzien przerwy ,poptem drugi tydzien totalnego luzu /male ciezary,mala liczba serii / i nic mi to nie pomogło

superserie to według mnie sa dobre ale jak masa stoi w miejscu a ja z tym nie mam problemów , co do kretki to stosuje nawet dobrze na mnie dziala ale niestety trzeba robic przerwy i w czasie przerwy siła mi spada :(

gdy ja mam okres regeneracyjny to w domku robie sobie trening domatora i wtedy siła leci w niewielkim stopniu,a gdy przydzie okres że siła nie idzie to super serie naprawde pomagają.

panowie , panowie
człowiek ma dopiero 1,5 roku za sobą a wy mu kretke , superserie i co gorsza dodatkowe wyciskanie , to ile to już będzie , 3 ? spokojnie
problem nie jest taki wielki żeby takie rzeczy polecać , jak ktoś kiedyś powiedział , po co strzelać z działa do muchy

chodzi poprostu o zmianę , i to jak dlamnie na minus , mam na myśli zmniejszenie liczby ćwiczeń , jak chcesz więcej wyciskać na płaskiej to przedewszystkim nie marnujesz energi na rozpietki i zbyt wiele na wyciskanie na skosie w górę , to akurat nie pomaga w wyniku na ławie
i kolejna sprawa , to ta piramida - to jest może i dobre na zj.eb.an.ie i jak szczęście dopisze to jakieś tam przyrościki , ale jak sam widzisz na siłę klatki to nie wiele daje - potrzebujesz perjodyzacji , treningu Lou Simonsa zwanego WestSideBarbell , któregoś z planu kingeri'ego lub metalix'a z działu wyciskanie , dwubój... lub też treningu który opisałem w tym temacie :
https://www.sfd.pl/temat148048/
- podaje te bo według mnie te są najlepsze
jak zauważylem - zarówno na siłę jak i na masę - nie zapominaj że włókna mięśniowe które mają najwiekszy potencjał i których wzrost zauważasz najszybciej i najwyraźniej , to te same co mają podnosić maksymalne i submaksymalne ciężary - więc nie da sie tego rozdzielić - chcesz być duży i silny to podnosisz duże ciężary


podsumowując , jak chcesz dużo wyciskać to albo poszukaj jakiegoś treningu do tego odpowiedniego w dziale wyciskanie , dwubój.... albo skorzystaj z linku który wkleiłem

jakbyś miał jakieś pytania to wal

narqua

zobaczymy czy pomoże kolega pisał wcześniej że zmieniał trening i nawet po okresie regeneracyjnym siła nie chciała ruszyć więc myśle że niema to nic wspólnego z przetrenowaniem...

oczywiście że , jeśli w kolejnych zmianach dalej wykonywał wszystko na piramidzie kulturystycznej to w rzeczywistości nie dokonywał żadnej zmiany , bo sama zmiana ćwiczeń nie wiele daje jeśli chodzi o siłę , w robieniu masy taka dezoriętacja i taka liczba powtórzeń daje mięśniom potrzebny im do tego bodziec , ale nie jeśli chodzi o siłę - tu nie chodzi o inny bodziec ale o silniejszy bodziec , a taki mu da jedynie ciężar sub i maksymalny , a nie robienie 8-12 powtórzeń
tu musi wybrać , chcesz masy - rób tak jak robisz
chcesz siły i masy to zastosuj odpowiedni do tego trening , a nie to co napisałeś - bo to akurat do robienia prawdziwej siły wycisku odpowiednie nie jest , jak dla mnie to to do niczego taki sposób odpowiedni nie jest - ale to chyba moja osobista awersja do piramidy i treningu typowo kulturystycznego

jakbyście mieli jakies jeszcze wątpliwości któe będę umiał rozwiać to pytajcie

narqua

"oczywiście że , jeśli w kolejnych zmianach dalej wykonywał wszystko na piramidzie kulturystycznej to w rzeczywistości nie dokonywał żadnej zmiany , bo sama zmiana ćwiczeń nie wiele daje jeśli chodzi o siłę" <------ tu sie z toba zgodze.Wogóle widze że masz pojęcie i dobrze mówisz,dlatego masz odemnie soga za wiedze