SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co dalej ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
Witam wszystkich,

Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni.
Bardzo proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: około pół roku w domowym zaciszu

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Przynajmniej 2g białka na 1kg cała

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Johnsu w dniu 2011-09-13 16:40:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
jak wyglądał ten plan?

ciężary w podstawowych ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 2s

Wszystkie ćwiczenia 6-12 powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2373 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23963
przysiad wyciskanie podaj ciężary na jakich pracujesz w tych ćwiczeniach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
Tu i tu 42.5kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Johnsu

co dalej?

NADAL CWICZYC PLANEM CALOSCIOWYM-TERAZ NARESZCIE NA POWAZNIE(na silowni).

w planie znalazly sie niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych.

przeczytaj moj post tutaj:

podstawowy full:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) + dodatki,czyli brzuch/lydki na zmiane na zakonczenie kazdej sesji.

czytaj rowniez posty w innych tematach-zawsze troche teorii ci sie przyda.

[http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html] (jak zwiekszac obciazenia)

[http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

ps.
ZACZNIJ JESC! bo z tym masz problem.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
Dzięki o taką odpowiedź mi chodziło :).

ps.
ZACZNIJ JESC! bo z tym masz problem.

Nie wiem skąd to wiesz, ale masz racje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Johnsu

tutaj podalem namiary,gdzie mozesz podpatrzec prawidlowa technike cwiczen:

http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

moze sie przydac :)

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18075
W oparciu na informacjach z tematów ułożyłem plan, proszę o sprawdzenie czy się nada.

1) przysiad ze sztanga na barkach
2) rumuński martwy ciąg
3) wyciskanie sztangi na płaskiej
4) wiosłowanie sztangi w opadzie
5) wyciskanie sztangi w staniu
6) drążek szerokim nadchwytem
7) modlitewnik
8) francuskie leząc sztanga łamana

10-12 powt. Ale moje pytanie jest takie: Ile serii w danych ćw. proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Johnsu

NIE UKLADAJ PLANOW!

obetnij dwa ostatnie cwiczenia-bo sa zbedne.
cwiczeniem nr 7 bedzie cos na brzuch/lydki(zamiennie co sesja)

parametry:

cwiczenia bazowe(pierwsza 6)
rozgrzewka+1-2s x 8-12p
troche inaczej bedzie(moze byc) przy drazku - patrz moje posty(TOTAL).

reszta cwiczen-patrz moje posty.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 12:52:27

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Martwy ciąg a uraz wiązadła krzyzowego.

Następny temat

Sezon letni zakonczony, koks na zime już kupiony-Spam TDP"

BF