Redukcja?

Witam wszystkich.
Może od razu do rzeczy, bo na prawdę nie wiem od czego zacząć.
Mam 26 lat i 172cm wzrostu. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jeszcze niecały rok temu jadłem co chciałem, a ważyłem 62kg, nawet codziennie zajadanie się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie.
Obwód pasa wzrósł z 80cm do 87cm. Od zawsze jestem bardzo ruchliwy, ćwiczenia siłowe, sztuki walki, biegi.
Kiedy przytyłem zdałem sobie sprawę, że bardzo zalało mi brzuch, to dziwne zważywszy na moje zainteresowania.
Nie miałem okazji zważyć się np u dietetyka, ale waga smart scale mówi 20% bf, a kalkulator na potreningu.pl 19%. Z jednej strony chciałbym zredukować tłuszcz, a z drugiej chciałbym nabrać masy, ale nie wiem jaki cel wybrać na początek. W jedną stronę idąc, po redukcji nie wiele ze mnie zostanie, a idąc w drugą stronę gdy przytyje zaleje się jeszcze bardziej, co później będzie cieżko zbić. Dorzucam zdjęcie sylwetki i poproszę o wskazanie właściwej drogi :)

Core666

Dzięki Wam za wszelkie porady.
Utrzymując deficyt kaloryczny i makro na takim poziomie jaki pisałem oraz regularnie ćwicząc przez tydzień spadłem 1kg. To chyba optymalna prędkość zrzucania wagi?
Jaki jest waszym zdaniem najlepszy sposób mierzenia %bf... obwody to swoją drogą, ale warto pomiar poprzeć jakimś sprzętem? Co myślicie o wagach Smart Scale? Bo jak widze na forach jak i opinie osób fizycznych są podzielone.

Fat calliper.

Redukcja, lepiej zrzucić nawet ksoztem tego ze będziesz chudo wyglądał.

Tylko redukcja. Sylwetka zdecydowanie nie wygląda jak u osoby trenujacej siłowo.

Zdecydowanie redukcja. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20%, więc nie ma nad czym się zastanawiać.

Zdecydowanie potrzebna jest tutaj redukcja tkanki tłuszczowej.

Bałem się, że zdania będą podzielone, ale na szczęście nie. Więc już jestem pewien jaki cel obrać w pierwszej kolejności. Od jakiegoś czasu bez stosowania jakiejś konkretnej diety wprowadzałem swoje posiłki do apki FatSecret. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim:
B ~150g
W 300-350g
T 80-100g.
Co moglibyście polecic oczywiście w kwestii odżywiania, bo trening to oczywiste. Zredukować kalorie jeszcze troche kosztem węgli i tłuszczy, a białko trzymać na poziomie 2g/kg masy ciała?

Na pewno nie należy zmniejszać kalorii. -500kcal bilans to już sporo. Rozkład makroskładników wydaje się ok. Zmiana kalorii zależna będzie od zmiany obwodów ciała wraz z czasem.

Ponad miesiąc temu całkowicie odstawiłem cukier jak i produkty przenne, a słodzone napoje jeszcze wcześniej, mam nadzieje, że to jak i dieta oraz regularne ćwiczenia pomogą mi osiągnąc cel, tak chociaż 13% bf.

Bez wątpienia przyczynią się ku temu. Jest to podstawa.

W jakimś stopniu się przyczynią na pewno, ale 13% to już trzeba się troszkę pomęczyć

Z pewnością nie będzie to prosta droga, ale taki cel sobie obrałem. W pierwszej kolejności pozbyć się tego brzuchala. A co myślicie o jakiś spalaczach tłuszczu? Jest sens inwestować w takie coś, aby wspomóc spalanie? Jak tak to co byście polecili. Nie mam nadwagi i nie jestem jakiś mega zatłuszczony (tak mi się wydaje), dlatego pytam ludzi bardziej zaawansowanych w tym sporcie.