prosze o ocene mojego planu treningowego
PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s
WTOREK
plecy + triceps
Tutaj zaznaczam, że nie moge robić martwego ciągu ponieważ bolą mnie krzyże (mam problemy z nerkami)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s
CZWARTEK
uda + łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3s
wspięcia stojąc 4s
SOBOTA
Barki + przedramię + brzuch + kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s
NOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s
KŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s