Split na mase do oceny

bry

prosze o ocene mojego planu treningowego

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s


WTOREK
plecy + triceps

Tutaj zaznaczam, że nie moge robić martwego ciągu ponieważ bolą mnie krzyże (mam problemy z nerkami)

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s


CZWARTEK
uda + łydki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3s

wspięcia stojąc 4s


SOBOTA
Barki + przedramię + brzuch + kaptury

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s

NOSZENIE NÓG W PODPORZE 3s
KŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s

a dasz radę tak zajechać mięsień żeby musiał odpoczywać cały tydzień?

Rzuć tu okiem może
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

no raczej dam, ćwiczyłem już 2 miesięczny cykl redukcyjny na FBW 4 miesiące temu, ale ze względów zdrowotnych musiałem przerwać trening i zaczynam właśnie teraz od masy.

w takim razie co myślisz o takim planie?

A: klatka, barki, tricepsy.

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

sciaganie drazka wyciagu gornego 3s
wiosłowanie sztangą 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s

rozkład wygląda tak:

A-B-W-W-A-B-W

To już masz split 4 dniowy.
Mnie sie on bardzo podoba :)

Na mnie podziałał, polecam

w takim razie 2 miesiące pocisne na tym, potem zmienie na split tradycyjny

dzięki, SOG ;)