Jakie robię zasadnicze błędy?

Od czterech miesięcy jestem na masie. Efekty są jednak mizerne. W moim przypadku wygląda to tak, że jednak robiłem to do tej pory małymi kroczkami ( tydzień masy - 2 tyg. rzeźby) na jeden taki cykl zwiększałem masę średnio o 0,5-1 kg. Moim celem jest osiągnięcie beztłuszszowej masy mięśniowej. Trening mam 6 razy w tygodniu (po ok. 50 min) na wszystkie partie ciała. Moja dieta jest mało urozmaicona:
7.00 - 180 g filetu gotowanego z kurczaka, 60 g ryżu naturalnego
9.00 - 150 g filetu, 40 g ryżu
11.00 - 150 g filetu 50 g ryżu
13.00 - 180 g filetu, 80 g ryżu
14.10-15.00 trening
15.00 - odżywka profi mass olimp (ok 22 g białka 20 g węgli )
15.30 - 200 g filetu, 60 g ryżu
17.30- 150 g filetu, 50 g ryżu
19.30 - 180 g filetu, 40 g ryżu
21.30 - 180 g filetu, 30 g ryżu
23.30 - 180 g filetu, 20 g ryżu
1.30 - 150 g filetu, 150 g twarogu półtłustego, 20 g ryżu
2.00 - 7.00 sen


Oprócz tego biorę regularnie BCAA w tabletkach i do rozpuszczania. Trening mam bardzo podobny do tego::

Liczyłem na większy przyrost trica i bica. Jestem typowym ektomorfikiem. Wzrost: 181 cm, waga: 83 kg




Zmieniony przez - Maciej14a w dniu 2015-04-21 00:39:55

Po co Ci 5,24g białka na kilogram masy ciała?

5 h snu przy 6 dniach treningowych.Masz odpowiedz.Takie mikrocykle 2 1 sa tez bez sensu

10 razy w ciągu dnia jesz, i to w dodatku po nocach ?? zmniejsz ilość a zwiększ objętość posiłków.
W Twoim przypadku 2/3g białka na kg masy a nie 5 ! bo i tak reszte wydalisz i bez sensu zabieg.
Może wrzuć jeszcze cały trening, zobaczymy co Ty tam masz...

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam