21lat ,waga 50kg wzrost 175cm
moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców
-PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32
posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce.
w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki??
oto Dieta
Posiłek 1 sniadanie 7:00
-Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g
-jajecznica na masle z 2 jaj
Posiłek 2 10;00
-chleb razowy-100g
-tunczyk w oleju-0g
-masło-10g
-warzywa-80g
Posiłek 3 13:00
-chleb razowy-100g
-filet z kurczaka-100g
-masło-10g
-orzechy włoskie/pestki z dyni-60g
Posiłek 4 16;00
-ryż biały paraboliczny/brazowy-120g
-filet z kurczaka-100g
-oliwa z oliwek-14g
Posiłek 5 19:00
-ryż biały paraboliczny/brazowy-120g
-filet z kurczaka/panga/mintaj-150g
-warzywa-80g
Posiłek 6 22:00
-makaron z maki durum-120g
-ser biały połtłusty-100g
-oliwa z oliwek-10g
30-40 min przed snem twarog półtłusty
Prosze o normalne wypowiedzi ludzi ktorzy chca pomoc
z gory dzieki