Dieta do sprawdzenia,Pilnie

Witam,moj cel to szybko przybrac na masie

21lat ,waga 50kg wzrost 175cm

moge miec zaniki miesni wies jestem zmuszony do diety dolozyc odrzywki a takze dołaczyc do grona sterydowców
-PVL mutant mass/mass xxl i batony matrix pro32

posilek 2,3 i 4 ze wzgledu na brak czasu w pracy bede zastepywal odrzywkami,oczywiscie w czasie wolnym od pracy posilki beda normalne ale i rowniez odrzywki dorzuce.

w diecie moga byc zmiany z ryzu np na ziemniaki??

oto Dieta

Posiłek 1 sniadanie 7:00

-Mleko 2%-350ml + Płatki musli z rodzynkami-100g
-jajecznica na masle z 2 jaj

Posiłek 2 10;00
-chleb razowy-100g
-tunczyk w oleju-0g
-masło-10g
-warzywa-80g

Posiłek 3 13:00
-chleb razowy-100g
-filet z kurczaka-100g
-masło-10g
-orzechy włoskie/pestki z dyni-60g

Posiłek 4 16;00
-ryż biały paraboliczny/brazowy-120g
-filet z kurczaka-100g
-oliwa z oliwek-14g

Posiłek 5 19:00
-ryż biały paraboliczny/brazowy-120g
-filet z kurczaka/panga/mintaj-150g
-warzywa-80g

Posiłek 6 22:00
-makaron z maki durum-120g
-ser biały połtłusty-100g
-oliwa z oliwek-10g

30-40 min przed snem twarog półtłusty


Prosze o normalne wypowiedzi ludzi ktorzy chca pomoc

z gory dzieki

co jadłeś dotychczas ?

co powoduje tak niską wagę u Ciebie choroba czy twoje nie dbanie o siebie bądź przesadne dbanie?

normalne domowe obiady,tylko ze praktycznie siedze duzo w pracy 12-13godz i niekiedy nie mam czasu jesc,takze to nie choroba tylko brak wolnego czasu

Wszystko jest do nadrobienia xD
Dobra dieta i są efekty

wlasnie diete jest tylko do sprawdzenia przez "fachowców":)
oczywiscie zalezy mi tylko na diecie-zeby nabrac masy
trening nie wchodzi w gre

Odżywki będą zbędne jeśli nie masz zamiaru nic ćwiczyć..
A sterydy to już w ogóle..

Jeśli trening nie wchodzi w grę to polecam Ci zacząć robić posiłki do pracy i wziąć się za siebie. Bo odżywkami możesz sobie więcej krzywdy zrobić niż pożytku jak nagle zaczniniesz w siebie pchać dużo ww. Zacznij zwiększać kaloryczność. Tłumaczenie że pracujesz nic nie zmienia zawsze znajdziesz 5-10 min na zjedzenie na pewno nie lecisz 12 godz na pełnych obrotach bo człowiek tego nie wytrzyma.

czemu odrzywki bede zbedne?odrzywkami chce zastapic posilki

jedzenie to podstawa, nie powinno sie zastapywac posilkow odzywkami bo ci to nic nie da. mozesz najwyzej pić gainer po treningu, lub ewentualnie między posiłkami.

A w jakim celu Ci zastępowanie posiłków skoro przy 50kg to spokojnie dostarczysz z jedzenia

tylko ze musze zastepywac posilki odrzywkami dlatego ze nie moge sobie pozmowic na robienie przerw co 3-4godz w pracy
oczywiscie gdy bede w domu to odrzywianie jest zgodne z dieta ewentualnie jakies gainer po posiłku.

prosze o sprawdzenie diety ewentualnie wprowadzenie korekt