Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu. Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg. Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. [...]
I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) drugiej pozycji nie rozumiem w ogóle, rozwiń myśl...pompkami klatki nie zwojujesz, oczywiście jeśli masz do dyspozycji siłkę to bym wywalił, a wnioskuje że masz, tak jak mówiłem ogarnij temat
Super trening;) mega dobre ćwiczenia, fantastyczna atmosfera oraz piekielna pompa klatki i bicka ! :) Polecam innym forumowiczom treningi z Mistrzami! :)
No dobra to załóżmy że spadnie I tak, ale robiąc klatkę 2 razy w tyg nie pomoże mi w jak największym stopniu utrzymaniu jej tylko doprowadzi do katBolizmu? Czy trening który podał kolega wyżej 4 ćwiczenia te w takiej kolejności raz w tygodniu będą najlepsza opcja czy może zostać przy 2 treningach w tygodniu klatki? chcesz zachowac, jak najwiecej [...]
[...] w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace [...]
[...] - 6 miesięcy (dawno - 2 lata temu) CrossFit - 3 miesiące (kwiecien - lipiec) Boks - od 3 lat z różnymi przerwami. Efektywnie z 1-1,5 roku. Dostęp do sprzętu - Siłownia Cel treningowy - Poprawa sylwetki, zrzut brzucha, przyrost masy mięśniowej Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - póki co nie mam, ze względu na brak pomysłu na trening. [...]
Twój trening nie jest zbyt poprawny. Za mało czasu na regenerację niektórych grup, pozatym nie powinieneś robić klatki 2 razy w tygodniu. Masz tylko ławkę prostą czy skośną też? I jak dokładnie wygląda ten atlas? ...
No wlasnie i znajomi mi mowia ze mala lapka a taki ciezar :/ teraz trening mam z priorytetem na plecy i bic, bo tric jeszcze jest wmiare. Klatki.i nog nie mierzylem ale nogi mam dosyc duze i silne Zmieniony przez - aiirro w dniu 2013-11-20 21:19:09
Dobra czyli to jest trening dla mnie? Tylko niektórych punktów nie rozumiem :D Ćwiczę 3x w tygodniu te same ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie [...]
[...] to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie [...]
z twoim podejsciem do treningow - pozatym ze lubisz chodzic na silownie - widzac po planie jaki podałes zasugeruje trening FBW, bądz z kazda partia robioną 2x tydzien .. przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 [...]
[...] 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79( po odcieciu tych wegli, dzisiaj rano sie weze szedlem do 76,6) Wzrost : 172 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :22-24% przy wadze 80 kg miesiac temu Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta "Carb cycling" PODAZ KALORII: w dni z treningiem 2650kcal/ dni bez treningu 2150kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,2g/kg treningi/ bez treningu to 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg w obydwóch przypadkach ILOSC [...]
no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]
Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]
płaska klata
