Myśle na treningiem klatki, który da wreszcie porzadne efekty i doszedłem do czegos takiego ;): Klatka: •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej -30 12/10/8/6 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 •pompki 2xmax co o tym myslicie?? czy [...]
Kiedy jestem nierozgrzany, to podczas opuszczania sztangi na prostej lawce, wystepuje lekkie przeskakiwanie w prawym barku. Jest to bezbolesne i gdy juz wrzuce wiekszy ciezar ustepuje. Bylem u ortopedy i ten stwierdzil, ze wszystko jest ok, ze kazdemu cos gdzies przeskakuje. U mnie wystepuje to praktycznie jeszcze w innych stawach (nadgarstek, [...]
Witam! Chciałbym się Was poradzić, jakie ćwiczenia stosować na obszar klatki piersiowej zaznaczony(zakreskowany) na zdjęciu aby owy obszar uwypuklić, powiększyć, po prostu rozwinąć. Zaznaczam, że zdjęcie to jest tylko poglądowe i nie przedstawia mojej aktualnej sylwetki. Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam :) [...]
[...] barkow x8 i taka serie powtarzam 3 razy. (przerwy miedzy seriami 2-3 min) Czy ktos moglby mi napisac czy ten plan jest dobry(ew. jak moge go zmienic, o ile zwiekszac powtorzenia itp), czy jest zly (jesli zly to prosze o jakies podpowiedzi, najlepiej napisanie jak powinienem cwiczyc, ulozyc plan). Do treningu zamierzam dolaczyc jakas diete.
Witam, jestem zupełnym nowicjuszem w temacie. Od 3 dni zgodnie z zaleceniami rozpocząłem dietę na masę. Nie mam jednak jeszcze konkretnego planu treningów i nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Wiem jednak, że muszę już zacząć działać. Zależy mi głównie na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Co sądzicie o takim treningu: dzień 1-barki, klatka, [...]
Witam, zauważyłem, że moja klatka ostatnimi czasy rozwija się coraz wolniej. Czy trening zamienny ma sens, a także jest w stanie polepszyć budowanie masy mięśniowej klatki ? Trening A i B zamiennie co tydzień ma to jakikolwiek sens ? Klatka A: Ławka pochyła z głową do góry: wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie [...]
jak sadzicie od czego lepiej zaczac trening klatki od wyciskania sztangi czy cwiczen typu rozpietki , przenoszenie hantla ? bo spotkalem sie z roznymi opiniami i jestem ciekaw co bedzie korzystniejsze ? jeszcze jedno jezeli w rozwoju klatki dostrzegam stagnacje to czy np. zmiana kolejnisci cwiczen moze byc lekarstwem na to czy racej zmiana cwiczen [...]
[...] troche mi się znudziło i chcialbym na jakiś czas zrobić sobie przerwe od wyciskania leżąc, ciekaw jestem jak klatka zareaguje bez tego ćwiczenia. Co powiecie na taki trening? wyciskanie skos góra 4serie x 8powtorzen maszyna Hammer Strength 4x8 pompki na poręczach 4x8 rozpiętki maszyna / hantle 3x10 Wiek 23 lata, 90 kg wagi, 185 cm [...]
[...] itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje: ćwicząc na klatkę podnoszę tą sztangę w 3 seriach 15-15-20 powtórzeń, potem robię serię pompek 40-30-20-15 wiem że to są złe serie,ale nie mam możliwości dołożenia ciężaru, a jak co to jak zmienić tą serię na klatę żeby chociaż w części była prawidłowa( bardziej interesuje mnie trening na masę)
Witam mam na imię Patryk mam 21 lat i jestem z Ipswich UK. Chciałbym się dowiedzieć czy żeby zacząć trening nad klatka i bicepsami muszę na początku schudnąć? Ponieważ przez ostatni rok bardzo duo mi się przytyłam ponieważ ważyłem normalnie czyli 89kg a gdy wyjechałem do Anglii przybrało mi się 24kg ponieważ ważyłem 113 teraz trochę zgubiłem tych [...]
witam mam 2 pytania dotyczace cwiczen na klatke: co robic na wewnetrzne partie klatki oprócz krzyzowania bo nie mam mozliwosci i oprócz wyciskania w waskim chwycie bo mnie bola nadgarstki.druga sprawa to to mam problem z progresja w tym cwiczeniu robie tak 1x55x14 2x85x8 to 2 serie rozgrzewkowe 1x110x5 2x100x6 3x90x8 4x80x10 5x60x15 po pierwsze [...]
[...] prostowanie z hantlem 10/10/10/10 dodać trica do tego czy lepiej do nóg ? w sumie mógł bym dać do nóg a spompować go 1 ćwiczeniem zawsze ; ) jak sądzicie opłaca się po treningu zrobić np pompki 10/10/10/10 i na skos 10/10/10/10 ? ofkors ledwo daje rade ale ładnie pompuje ; d wymuszam wręcz padam na ry* ale czuje wtedy doje**** totalne ; ) [...]
Witam chodzę na siłownie od 5 miesięcu aktualnie miałem przerwe około 1,5 miesiącą.Chciałbym rozpisać sb trening na klatke + biceps na mase. Mam pytanie czy na klate mają to być 3 ćwiczenia po 4 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 4 serie i jak z tym tricepsem ile ćwiczeń i ile seri? Myślałem nad tym, żeby na klate robić: Wyciskanie na płaskiej 4 x [...]
Zależy mi na budowaniu zarówno górnej jak i dolnej(środkowej) części klaty. Ostatnio cwiczylem 4serie sztanga na plaskiej, 4 serie sztanga na skosie oraz 4 serie rozpietek na plaskiej. Usłyszałem ze lepiej jest cwiczyc klatke rowniez sztangielkami. I teraz pytanie czy mozna robic tak: 2 serie sztanga plaska, 2 serie sztangielki plaska, 2 seie [...]
Oto mój trening na sile: Poniedziałek: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie płaska: 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień 8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień 8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień 8x75, 6x80, 4x85, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat. Na siłowni z planem podziału na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej takie raczej aeroby, jak rowerek itd. Klatkę ćwiczę raz w tyg, 4 ćw: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd [...]
Witam. Posiadam w domu dwa hantle no i większość partii mam ogarnięte, ale została klatka piersiowa. Na razie moim setem na klatę są różne warianty pompek (skośne, na jednej ręce, z plecakiem wypełnionym wodą mineralną) ale jak mniemam nie jest to najefektywniejszy sposób, dlatego zastanawiam się co można wykminić mając w posiadaniu dwa hantelki [...]
Witam wszystkich. Chcialem zapytac o trening klatki persiowej cwicze juz 6 miesiecy na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? [...]
Witam forumowiczów, chciałem podać do oceny mój trening klatki i tricepsa (staż 1,5 roku, wzrost 183, waga 84 kg,dieta jest, suple - kreta,dekstroza,tauryna :)) napiszcie co sądzicie o tym!!! (celowo podałem wartości w wyciskaniu) z góry dzięki 1) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 1 x 8 (65kg), 1 x 6 (70 kg), 1 x 4 (75 kg), 1 x 3 (80 kg), [...]
Co myślicie o takim treningu: Trening A: Wyciskanie na płaskiej w szerokim chwycie 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skosie w góre w szerokim chwycie 12/10/10/8 Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 To jest trening który stosuje teraz i jestem bardzo zadowolony jednak chciałbym przeplatać go z innym treningiem na dolne i środkowe części [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
