trening klatki

Witam. 1)Wyliczyłem swoje maksy dla np.15 powtórzeń.Wyciskanie na płasko 15 pow. robie z ciężarem 100kg.Rozumiem ,że wartość 100 kg wyciskam 15 razy w ostatnim treningu pierwszego mikrocyklu.Od ostatniego treningu odejmuje kolejno po 5%.Czyli wychodzi ze na pierwszym treningu robie serie 75 kg sztanga,tylko własnie tu mam pytanie Czy tym ciężarem [...]

[...] przygniesc. Myślę że progres mniej wiecej 12-12-10-10-8 powinien być ok. Co do postępów to: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: ostatnio robiłem tylko sztangielkami- taki trening wychodziło mi na płaskim 20 albo 22 kg 10 razy (nie pamietam) Wyciskanie sztangielek na ławce z pochyleniem ławki: tutaj musze uważać, bo lewa ręka po pewnym czasie [...]

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

[...] 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:11 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening pod rzezbe, 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Trening to sprawa drugorzędna. Najważniejsza jest dieta, także radzę zastanowić się, czy dobrze jesz. Trening przykładowo taki, jeśli chcesz innowacyjnego treningu angażującego wszystkie rejony klatki z priorytetem na górę: - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 12/10/8/8

Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

[...] z ARM BLASTEREM: 12x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 30kg, 2. Uginanie na modlitewniku maszyna: 4s po 12x. Micha: dzisiaj 5 posiłków, jeden podzieliłem na pół do przed i po treningowego. 1. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 3. [...]

[...] ćwiczenia wielostawowe takie jak: Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie z klatki/Military press Wiosłowanie nachwytem Wyciskanie sztangi leżąc poziomo. Możesz dać to w 3 dniach treningowych dzieląc plan na A i B. Przykładowo plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3x10 Plan B Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]

[...] ale ciul znim skonczy sie to alko kupie jakis silny chyba albo(ta opcja jest zakladana ze wciagu miesiaca strace brzuszek) kupie jakies odrzywki wplywajace na rozwoj miesni. trening co drogi dzien okolo 5-6 seri polegajacy na podciaganiu sie - puzniej podnoszeniu nog do klatki w zwisie. potem pompeczki- brzuszki i next seria wszystko na poczatek [...]

[...] nie pasuje co zmienic itp. itd. A moze jest dobry? Zamierzam tym planem(jesli jest dobry) trenowac od poniedzialku. Zalozylem nawet zeszyt i wypisuje sobie na poczatku cyklu treningowego wymiary ciala i na koniec chcac sprawdzic czy trening daje zamierzone efekty. A może lepiej zaczać latac na siłke i jakis split robic albo co? Bo jesli na silke [...]

[...] do gardła w opadzie b) podciąg sztangą do mostka c) podciąg sztangą do pępka Poźniej nadszedł czas na szrugsy sztangą w Up and Down w wersji cyklicnej. Poszło ponad 22 serie w tym 15 upadkowych. Poźniej tylko Wiosło w RAMPIE 3. Skończyłem na równej 100. I taki piękny trening się skończył :D Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-09-29 20:00:04

Trening: ~ Rozgrzewka wg schematu (z jedną różnicą: zamiast 5 min cardio wykonałem 3 min) ~ SWS 3x20 1. 180% Biakromiczny wycisk sztangi na płaskiej: 18x6,28x6,38x6,48x6,53x6,58x5 Opis: klatka chciała eksplodować - popuchła strasznie. Ostatnia seria ciężko, ale czysto 2. Power rozpiętki na płaskiej: 5/7/8,5/10/12x10 Opis:doskonałe czucie, nie [...]

[...] gorzej. Planuje pociągnąc specjalizacje klatki jeszcze 3/4 tygodnie wiec mysle ze wyjdzie na plus takze od strony wizualnej. Mam tylko jeden problem czasowy jak rozegrać trening barków i ramion i redukcji. Bo nie ukrywam, troche tłuszczu wpadło i przydało by sie zbić tak do 9-10%bf, ale z drugiej strony brakuje mi masy na barkach i [...]

[...] cwiczeniu w którym macham zazwyczaj masą ciała mialem problem zrobic zamierzoną liczbe powtórzeń połową masy ciała :D Preacher Curl w tempie 5050 wszedl bardzo ładnie biceps strasznie spuchł. Byłbym zapomniał :D. Po treningu afterburning w postaci 20 minut aerobów na orbitreku. Pozdrawiam Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-12-28 17:20:47

Trening pompek nie spala tkanki z klatki piersiowej to samo trening brzucha nie spala ttkanki z brzucha

"Oto autentyczny trening szybkościowy na worku 6-krotnego, zawodowego mistrza świata w kickboxingu; wielokrotnego mistrza Polski i Europy - Roberta Nowaka. 15 sek pracy 45 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń 10 sek pracy 50 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń 5 sek pracy 55 sekund odpoczynku, 6 powtórzeń Ćwiczenia do zastosowania w treningu szybkości: [...]

Wczoraj pierwszy trening z ciężarami odkąd mi druty wyciągneli tydzień temu także lekko ale z determinacją ;) Podaje ciężary z ostatnich serii, wcześniejsze są o 5 kg mniejsze. -Przysiad 40kg -Uginanie nóg 25kg -Butterfly 40kg -Ściąganie drążka do klatki 35kg -Wyciskanie hantli 8kg -Młotki 8 kg Cardio: -30 minut bieżnia 7km/h, nachylenie 9%

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]