Witam Panów prezesów. Prosze o sprawdzenie i poprawe poniższego treningu. Jest to mój pierwszy trening na rzeźbę. Narazie tylko staram sie rozpisac sobie klatke i triceps a reszte sprobuje niebawem bo czas mnie dzis goni :P Staż: 2 lata Cel: Rzeźba, Priorytet: Klatka Poniedziałek - biceps Wtorek - klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne [...]
Witam, W ostatnim temacie pytalem o H-drol ale jednak udalo mi sie dostac tak jak chcialem propa. Pytanie dot witamin/oslonek podczas cyklu i odbloku. Prop testovis bedzie lecial 1-8 100mg e2d Podczas cyklu: Aspargin, esseliv forte, olimp multiple sport, garlicin, zincas forte. Czy dorzucic cos jeszcze i ile kaps esseliv brac? Co do odbloku, [...]
[...] bialka,50g weglowodanow,18g tluszczy 15:00 piers z kurczaka 200g, 60g ryz bialy, oliwa z oliwek 10g wychodzi: 596kcal,70g bialka,47g weglowodanow,15g tluszczy 16:00-16:30 trening na silowni 18:00 piers z kurczaka 200g, ryz bialy 60g,2 pomidorki wychodzi: 548kcal, 72g bialka,50g weglowodanow,5g tluszczy 18:30-19:00 rowerek/bieganie truchcikiem [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam a wiec chciałbym dać do oceny dietę i trening. Wcześniej miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo [...]
staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]
Od przyszłego tyg. zmieniam trening,do tej pory ćwiczyłem splitem wt.klatka,tric,przedramie czw.barki,kaptury,nogi,przedramie pt.plecy,bic,ćwiczenia armwrestlingowe nd.przedramie i cw armwrestlingowe ułożyłem taki plan 3 dniowy FBW A Przysiad ze sztangą 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 3s 12/10/8 Wiosłwanie 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Witam, przeglądam to forum od jakiegoś czasu i w końcu nadszedł czas na ułożenie własnej diety redukcyjnej. Mam sporo do zrzucenia i nie myślę że będzie to łatwe. Poniżej zamieszczam mój plan. Moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal, jednak dieta zawiera trochę mniej kcal. Proszę o pomoc i dobrą radę czy ten plan jest coś warty, ewentualnie co [...]
[...] co mam jeść skomentujcie moja diete. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie i trening Domowy bo na silowie nie mam dostepu za bardzo... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem, ale chce zaczącz stosowac Kreatyne Czy możliwe jest [...]
[...] było. Przytyłem teraz jak byłem pół roku na wymianie studenckiej prawie 15kg głównie przez piwsko i wóde. Chodze już od 3 tygodni na siłownie 4-5 razy w tygodniu. Każdy trening wygląda tak 15 min na rowerku rozgrzewki Brzuch 3 ćwiczenia-(3x12 każde)(zawsze) trening ogólno przygotowujący (Klatka Grzbiet Barki Biceps Nogi Łydki) 25 Min [...]
[...] Deki, Parabolanu. Za młodzięczych lat bralem testosteron ale naciągałem dużo wody wiec odpuściłem branie tego środka.mało co po nim zostawało. Trening: Wcześniej robiłem treningi na każda partię mięśniową 4serje -8-9powtórzeń . Teraz zmieniłem do 5 ćwiczeń na każdą partie i 12 powtórzeń Cel cyklu: Utwardzić max mięsień i go pociąć Odstęp [...]
trening ma byc masowy, prosze o opinie czy nie za duzo cwiczeń zeby nie bylo efektu przetrenowania, odstep miedzy cwiczeniami 1minuta, miedzy seriami parenascie sekund, powtórzenia w miarę wolno wykonywane - trening z przeznaczeniem na mase poniedziałek - klatka, barki, triceps 1. wyciskanie w lezeniu płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie hantelek na [...]
Dodatkowe informacje Obwód klatki piersiowej w : 82 Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 34 Waga w : 72 Wzrost w : 175 Obwód w pasie w : 87 Staż treningowy : 1 + Trening FBW + Rano na czczo aeroby Suplementy: -Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g -Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps. -K** 100 % Whey Protein Concentrate [...]
ten no... Dzień Dobry ;D szykuje sobie cyklonik na zime ze środków wymienionych w temacie. Mam do dyspocycji: 200 tabs. Metki (scan) 2x10ml NPP unichem (zastanawiam sie czy nie wymienić na IP) 2x10ml Propionat unichem ze względu na skłonności do gino dokupiłem również: 2 listki Tamoxifenu 2 listki Provironu (dodatkowo na pct: 2x HCG 24 tabs. [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego treningu FBW wracam do siłowni po około 6 miesiącach przerwy przed tym wykonałem 2 razy splita i ukończyłem cały trening ACT i chce zacząć trenować tym właśnie planem jestem w trakcie układania diety czekam na fundusze za wykonywaną pracę za suplementacje póki co się nie biorę jakieś witaminy zakupie w [...]
[...] codziennie ? Jakiś czas temu naczytałem się o ich dobrym wpływie i kupiłem po kilogramowej paczce :D Treningi między pierwszym a drugim posiłkiem 3x w tygodniu, po treningu 30g odżywki białkowej. /SFD/2018/2/16/3b14c64d5a234efdbe7ef9c4f46aff90.jpg /SFD/2018/2/16/06399c1f81394aa08f485344ce5f97a5.jpg Zmieniony przez - patrykkb w dniu [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]
[...] ramion ze sztangą prostą (biceps) 6. Francuskie wyciskanie leżąc (triceps) 7. Wspięcia na palce stojąc, na barkach sztanga. Brzuch robię dowolnie, zmieniam ćwiczenia co trening. Dwa ćwiczenia na cały brzuch (np. jedno ćwiczenie na górę, drugie na dół) - do tego chciałbym się odnieść: Jakie ćwiczenia tego typu polecacie? Łącznie staram się [...]
[...] w biodrach... o zgrozo 107cm. Przygode z silownia zaczalem w lutym 2007 roku, cwiczylem regularnie do grudnia 2008 roku. Przez okolo 3 ostatnie miesiace z konkretna dieta i treningiem, bo wczesniej chyba po prostu tracilem czas. Teraz mam mala przerwe... mala, czyli juz 6 miesiecy z nieregularnymi treningami pare razy w miesiacu. Ogolnie... [...]
Hej, Mam do Was taka prosbe. Ulozylem sobie trening na rzezbe i fajnie by bylo gdyby ktos rzucil na niego okiem. Na silowni cwicze juz od dluzszego czasu. Dodatkowo trenuje kick-boxing. Trening jest ulozony na 3 razy w tygodniu. 2 cwiczenia z plusem to superserie. Aha, brzucha na razie nie dodalem do treningu. Z gory dzieki za pomoc. I dzien [...]
[...] do brody - Rozpietki na ławce poziomej + Arnoldki - Podciąganie wąski chwytem + Wyciskanie francuskie Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Po treningu czuję się dość zmęczony ale nie zajechany, regeneracja następuje dość szybko tzn. na drugi dzień byłbym w stanie spokojnie powtórzyć trening. Proszę o wasze opinie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
